A futás talán az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, de ez nem jelenti azt, hogy ez egy mágikus golyó. Valójában előfordulhat, hogy néhány fontot korán kapsz, mivel zsírt veszítesz , de adj hozzá izomot, ami sűrűbb és nehezebb, mint a zsír. De ha megfelel a futásnak, és az egészséges étrendhez ragaszkodik, akkor szó szerint elfogyaszthat néhány felesleget. Íme néhány legeredményesebb stratégiája azok számára, akik fogyni akarnak.
1 - Beteg legyen
Mindannyian gyors javítást keresünk, amikor a fogyásról van szó, de nem számítunk rá, hogy megpróbáljuk. Az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1/2 és 1 font között van, ezért ne számíts rá, hogy többet veszít. Állítson egy ésszerű célt a súlycsökkenésre, mint például két kiló.
2 - Ne ugorja le az étkezést
Nem fog gyorsabban fogyni, ha hiányzik az étkezés. Valójában csak éhes lesz, ami növeli a kísértésedet, hogy mindent el tudsz látni. Ön nem fog égetni olyan sok kalóriát a futás közben, ahogy akkor, ha megfelelően táplálta.
3 - Fuss több alkalommal egy héten
Azok az egyének, akik sikeresen lefogynak és megőrzik azt, égetnek körülbelül 2800 kalóriát hetente a tervezett gyakorlat szerint, a National WeightControl nyilvántartás statisztikái szerint. Abban az esetben, ha mérföldenként átlagosan 100 kalóriát vesz igénybe, ez kb. 28 mérföldre van, úgyhogy a cél az, ha a futás az egyetlen formája a gyakorlatnak. Ne aggódjon a tempójától vagy a futás intenzitásától, csak a mérföldek bejutása a kalóriákat égeti.
4 - Erő vonat
Nem csak a kalóriákat égetheti, miközben erõs edzés, de a megnövekedett karcsú izomtömeg javítja a futó teljesítményét, így gyorsabban és hosszabb ideig futhatsz, és több kalóriát égethetsz futás közben. Az erőkifejtés segít megelőzni a futó sérüléseket is , így Ön fenntarthatja az Ön elkötelezettségét az edzéssel, sérülésmentesen.
5 - terjessze ki a kalóriákat
Jobb, ha több kis étel és harapnivalót eszel napközben, mint enni egy hatalmas reggelit, ebédet és vacsorát. Csökkenteni fogja a kísértésedet, és rugalmasabbá teheti a futás ütemezését, mert nem kell várnia, amíg meg nem emészteti a nagy ételt.
6 - Töltse fel a tálat a nem-keményítő veggies
Célja néhány zöldség, paradicsom, sárgarépa, cukkini, spenót és más zöldségek, pl. Minden étkezéshez. Teljesen szálasak , ezért elégedettnek és kevésbé kísértésnek érezzük magunkat, hogy túl magasra emeljük, vagy egy kalóriatartalmú desszerthez jutunk.
7 - Az ételeid nyomon követése
Írd le mindent, amit eszel és inni legalább néhány napig. Lehet, hogy megdöbbentő, hogy hány kalóriát veszel fel, de segít meg azonosítani a fejlesztési területeket. Az ételeket az edzésnaplójában követheti, így láthatja, milyen hatással vannak egyes élelmiszerek a teljesítményére.
8 - Nézd, hogyan eszik
Próbálja enyhén enni, és hagyja abba az evést, ha jól érzi magát, nem töltött. Meg fog lepődni, hogy mennyire élvezi az ételét!