Függetlenül attól, hogy az Ön célja a legjobb maratoni idő futtatása vagy a súlycsökkenés, a tréningnap hasznos és motiváló eszköz lehet. A naplója annyira egyszerű vagy bonyolult, mint akarod. Íme néhány alapvető iránymutatás a képzés naplózásához.
- Használhat spirális jegyzetfüzetet, kompozíciós könyvet vagy számítógépes programokat, például a Microsoft Word vagy az Excel programokat, hogy egyszerű diagramokat készítsen a nyomon követés érdekében.
- Ha jobban szeretne nyomon követni az edzésedet online, egyes futó webhelyek, például a MapMyRun.com vagy a DailyMile.com, online oktatási naplókat kínálnak.
- Amikor létrehozta a diagramokat, győződjön meg róla, hogy vannak oszlopok a dátumhoz, a távolsághoz, az időtartamhoz és a kurzushoz. Van egy másik oszlopa más megjegyzésekhez, például hangulathoz, időhöz, hőmérséklethez és érzéséhez. Ha nem biztos az útvonali távolságban, használjon webhelyet vagy futó alkalmazást, például a MapMyRun-ot nyomon követéséhez és méréséhez.
- Ha azt szeretné nyomon követni, hogy mit eszik, hozzon létre egy külön oszlopot az élelmiszerekhez, és jegyzeteket tartson arról, hogy mit ettél, mikor és mennyi kalóriát.
- Hozzon létre külön bejegyzést a versenyeredményekhez. Győződjön meg arról, hogy tartalmazza a verseny nevét, dátumát, távolságát, ütemét, általános helyét és korcsoportját. Ha a versenyt elszakították, győződjön meg róla, hogy azokat is rögzíti.
- Miután elkezdte tartani a tanfolyamot, győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrizze az előrehaladást. Megtanulhatod, hogy miként ért el célokat, vagy megértette, hogy miért nem javulsz olyan, amennyit csak szeretnél. Ha követed az ételedet, akkor láthatja, mi működik legjobban a teljesítményéhez.
tippek:
- Ha még nem rendelkezel egy futóórával , jó ötlet, ha felvenni. A futtatás időtartamát a stopperóra funkció segítségével egyszerűen rögzítheti.
Amire szükséged van:
- Notebook vagy futó folyóirat, például a The Complete Runner Day-by-Day naplója
- Futás vagy futó alkalmazás, például MapMyRun vagy RunKeeper