Ha csak indít egy futó programot, vagy egyszerűen szereted a futást, akkor csodálkozhatsz, hogy a napi futás jó neked vagy sem. Szüksége van olyan pihenőnapokra vagy napokra, amelyeket egyéb fitness tevékenységek elvégzésére költenek?
Miért nem kell a hét minden napján futnia?
A legtöbb futónak legalább egy vagy akár két napot kell eltöltenie egy héten át. A kutatások azt sugallják, hogy egy héten át egy héten át tartó szedés csökkenti a túlzott sérülések gyakoriságát.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hetente hat vagy hét nap futás növeli a kockázatokat, de a bizonyítékok korlátozottak voltak.
Ha legalább egy napot vesz el, a testednek lehetősége lesz arra, hogy helyreálljon és javítsa magát. A túlsúlyos sérülések, mint pl. A sípcsont, az Achilles-tendinopátia, az orbitibia-szindróma, a plantar fasciitis és a stressz törések nagyon gyakoriak a futóknál. A test ideje, hogy javítsák a trauma egy futtatás, úgy gondolja, hogy csökkenti a kockázatokat az ilyen sérülések, amelyek elhatárolják Önt egy hétig egy hónapig vagy tovább.
Meg fogja találni, hogy valóban jobb és erősebb lesz a futásaid során a szabadnap után. Az is jó, hogy egy napot vegyen le egy héten, hogy magának mentális szünetet tartson. Csökken az esélye arra, hogy kialudt és fárasztó legyen.
Pihenőnap kezdőknek
A kezdő futóknak minden nap másnap indulniuk kell. Ez elegendő visszanyerési időt biztosít Önnek, miközben egy szokásos szokást épít.
Vagy teljes pihenőnapot tehetsz, vagy egy tréning- tevékenységet végezhetsz a szabadidejeidről.
De óvatosnak kell lenni, hogy ne hagyja, hogy pihenés legyen ürügy arra, hogy nem fut . A következetes ütemtervhez ragaszkodnia kell, ha el akar érni a célokat és eléri a kívánt edzést.
Pihenőnapok a tapasztalt futók számára
Ha tapasztaltabb futók vagyunk, egy vagy két pihenőnap elegendő lehet a sérülések megelőzéséhez és helyreállításához. Úgy gondolják, hogy a teljes futásteljesítményt hetente 40 mérföldre korlátozva csökkenti a kockázatokat.
Fontos, hogy meghallgassa a testedet, és ha úgy érzed, hogy pihentető napra van szükséged, vegye be. Ne felejtsd el, ha egy héten belül eléred a célszámot, ha fáradt vagy fájó. Ügyeljen a fájdalomra és a fájdalomra, hogy elkerülje a potenciális sérülést.
Mikor kell eltölteni a pihenőnapokat?
A pihenés legjobb napjai attól függnek, hogy milyen típusú futó vagy, és ha egy adott eseményre képzést végez. Ha hétvégén sok mérföldet futtatsz, akkor hétfő lehet egy jó pihenőnap az Ön számára. Ha egy hosszú távú rendezvényre képzést szervez , mint egy maratoni verseny, és szombaton tartja a hosszú futamokat , pénteken pihenhet, így friss lábad van a hosszú távra.
> Források:
> Callahan LR. Áttekintés az alsó küszöbök futó sérüléseiről. Naprakész. 2017. június 13.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Stab JB. Sérülések a futókban; Szisztematikus áttekintés a kockázati tényezőkről és a nemi különbségekről. Plos One . 2015-ig; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intézkedések az alsó végtagi lágyszöveti futó sérülések megelőzésére. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2011. június. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.