Egy erős maggal együtt erőteljes karokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy megvalósíthassa a jóga fejlett egyensúlyát és fordítását. Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem, hogyan javítsák kar erejüket a pózok előkészítése során. A nagyszerű hír az, hogy nem kell súlyt emelni, vagy húzni. Folytassa rendszeresen a jógát, és felépíti az izmokat, ameddig készen kell állnia ezeknek a pózoknak a megpróbálására.
Íme egy pillantás a súlyt hordozó pózok típusaira, amelyeken az út mentén dolgozhat.
Kezdõk pózok
- Lefelé néző kutya - Adho Muhka Svanasana : Még több jó hír: az egyik legfontosabb pózok, amelyeket leggyakrabban a jógaórákban játszol, szintén az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa a kar erejét. Bár igaz, hogy ahhoz, hogy a lefelé néző kutyát pihentető pózra tegyük, szükség van a lábad legnagyobb részének a támogatására, de a karjaid keményen dolgoznak.
- Plank Pose : A plankot gyakran az első kar egyensúlynak nevezik a jógában. Bár a lábaid még mindig a földön vannak ebben a pózban, a súlyod többsége a karodban van. Tartsa a vállát a finomhangolással. A vállát közvetlenül a csuklójára kell helyezni. Próbálj meg egyenes vonalat hozni a fejedelem koronájától a sarkadhoz, hogy ne emelje fel a fenekedet, és ne engedje, hogy lelógasson.
- Támogatott oldallemez: Teljes oldallemez, amelyen az egyik karon egyensúlyozunk, és az egyik lábszéle egy közbülső pose (lásd alább), de ez a támogatott változat alkalmas a kezdőknek.
Közbülső pózok
- Crow Pose - Bakasana : Crow gyakran az első kar egyensúly, hogy a jóga hallgatók kezelni. A tanulás valójában sokkal inkább a súlypontjának megtalálása, mint bármi más. (Tipp: ez valószínűleg egy kicsit tovább halad, mint amilyennek tetszik, de nem annyira, hogy az arcodra esik.) (Egy másik ötlet: a párnák összeomlása párnák felállítása az arcod alatt.)
- Négy Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Sok csevegőcsatornát csinálsz (a jóga pletykák verziója) az egyik legjobb módja a kar erejének. Fontos azonban, hogy jó beigazítást végezzenek velük, hogy elkerüljék a válltöréseket. Szintén szükséges tudni, hogy mikor kell mondani, amikor a sérüléshez vezető hanyag összehangolás nagyobb valószínűséggel történik, amikor fáradt. Ha egy osztályt vinyasákkal veszel , tudd, hogy mindig úgy döntesz , hogy kihagyja őket, amikor úgy érzi, hogy az űrlapod csúszik.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Az oldalsó deszkák nagyszerűen működnek egy karon egyszerre. Ahogy a magabiztosságod nő, sok variációval játszhatsz.
- Felfelé néző kutya - Urdhva Muhka Svanasana : Mivel a combod a padlón kívül esik ebben a pózban, ez is egy edzés a karod számára. Általában az emelkedő kutyát hosszú ideig nem tartják jógaórákban, de hosszabb ideig tarthat otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és tekerje vissza a vállát vissza és le, amikor először jön a póz. Ez megakadályozza, hogy a vállak csúszkáljanak a füled felé.
Haladó pózok
- Firefly Pose - Tittibhasana : Amint megkapod az első karegyenlegedet (például a varjú, fent), a többi viszonylag könnyen megy. Azonban meg kell építeni az erejét, hogy támogassa testének súlyát csak a karjaiddal.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : A repülő varjú a galamb lábát a varjú karjaival ötvözi. Kihúzódik a hátsó lábad egy kicsit trükkös. Azt hiszem, könnyebb belépni a kar egyensúlyba a hát alsó lábával hajolt a teste alatt, majd kiterjeszteni, mintsem próbálja felemelni a hátsó lábát a padlóról, amikor már egyenes.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : A legtöbb ember elsőként elsajátítja a kézifegyvert a falon, ami jó módja a kar erejének. Győződjön meg róla, hogy a karjaidat nagyon egyenesen tartja, amikor felrúg, hogy ne csatoljanak.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Igazából két verziója van a varjúnak . Először próbáljon egyensúlyba hozni a támaszt az egyik karján és a térdén nyugvó másik oldalán. Végül csak egy kar segítségével próbálhatja meg, amely támogatja a seggét.
- Wheel Sedan - Urdhva Dhanurasana : Sokat folyik a teljes kerék, de nem is a legkevésbé, hogy jó fegyveres erőre van szüksége ahhoz, hogy felálljon és megtartsa ezt a pozíciót.
Többet akar?
Nézze meg a 10-es jóga edzést a fegyverekért , mely még többet jelent.