Flying Crow Pose vagy Eka Pada Galavasana

• Szempont típusa: Arm Balance
• Előnyök : növeli a kar erejét, a mag erősségét és az egyensúlyt. Megnyitja a csípőt.

Utasítás

1. Kezdjünk állva a térdében hajlított kényelmetlen székben - utkatasana .
2. Hozd el a kezedet anjali mudre a szívedben. Mozgassa a súlyát a bal lábadhoz. Emelje fel a jobb lábát a földről.
3. Mindkét térd meghajlításával jobb bal felett átgördül a bal combod felett. Helyezze a bokát a bal térd felett.

1. Kezdj el előretekerni a jobb sörét fölé. Hajlítsa meg a bal lábát ahhoz, hogy a tenyereit a padlóra tegye.
2. Húzza a jobb lábujjak lábujjait a bal felső karján. Tartsa a jobb lábát erősen hajlott, és a lábujjak szorosan átölelve a karját.
3. Hajlítsa mindkét könyököt, és lépjen be csavarral a karjaiba, hogy készítsen egy polcot a jobb söréhez.
4. Hajlítsa a törzsét előre, pihentesse jobb karját a felső karján. Emelje fel a bal lábát a padlóról. A térd hajlítsa először.
5. Hozzon még nagyobb súlyt előre, miközben a bal lábad egyenesedik mögötted. Tartsa a bal lábát a padlóról egész idő alatt.
6. Erősen rugdosítsa a bal lábát, miközben továbbra is megöleli a jobb lábát a felkarhoz.
7. Csökkentse le az irányítást. Megpróbálhatja a bal lábát visszahelyezni a szőnyeg elejére, és visszafordítani az utat a pózba azáltal, hogy az utkatasana-n keresztül megáll.
8. Ismételje meg a másik oldalon.

Kezdő Tippek

• ha nem vagy abban a pontban, ahol ez a póznak van értelme, hanem inkább néhány előkészítő pózot csinál. A repülő varjú megkívánja a galamb csípő rugalmasságát és a varjú egyensúly technikáját, ezért ezek a két pózok középpontjában állnak. Különösen a variancia elsajátítása jelenti a legmodernebb kar egyenlegek kulcsát. Tényleg ki kell találnod, hogyan lehet mindkét lábbal leereszkedni a padlóról, anélkül, hogy előretörnéd, mielőtt továbbhaladna.

Haladó tippek

• Az emberek gyakran ragadnak a 7. lépésre, nem tudják kiegyenesíteni a hátsó lábukat, és egyszerre tartják le a padlóról. Annak érdekében, hogy elérjük ezt a pontot, döntő fontosságú a fejét tartani és a testtömeged előre haladni. A fej leesésének lehetővé tétele erőteljes húzást eredményez a padló felé, amit nem akar. A törzsének súlyát előre kell állnia, hogy kiegyenlítse a hátsó lábad súlyát, mint egy skála. Az arm egyenlegek gyakran úgy néz ki, mint egy csomó kar ereje, de tényleg többet tudnak rájönni, hogyan vezérelheti súlypontját a magon keresztül.

• Ha jól érzi magát a repülő varjúban, próbálja meg felemelni a hátsó lábát. Visszatérve a chaturanga-ba, és vinyasa-t véve az oldalak között egy másik módja annak, hogy ez még nagyobb kihívást jelent.