II. Harcos - Virabhadrasana II

Pólus típusa : álló

Előnyök : Megerősíti a lábakat és a karokat, megnyitja a mellkasát és a vállát, hangon a hasat.

Utasítás

1. A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábadra a jobb kezedbe.
2. Hajlítsa a jobb térdét közvetlenül a bokád fölé, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval.
3. Forgassa a bal lábát a labdájára, hogy a bal sarka a szőnyegen maradjon. A bal lábad 90 fokos szögben kell, hogy legyen, és az alja szilárdan ültetett. Az elülső sarok durván sorakozik a hátsó ívvel.

1. Állj fel.
2. Nyissa fel csípőjét a matrac bal oldalára. A törzs balra néz.
3. Húzza ki a jobb karját a szőnyeg elejéig és a bal karját a szőnyeg hátulja felé tenyereivel lefelé. Tartsa mindkét karját párhuzamosan a padlóval. Engedd el a vállát a füleidtől. Érjen el mindkét kéz ujjával.
4. Fordítsa fejét a szőnyeg előtt. A tekintete jobbra halad előre.
5. Mindkét comb kifelé fordul.
6. Engedje el a tricepszet, hogy támogassa a karját, a quadricepset, hogy támogassa a lábadat, és a hasát, hogy támogassa a törzsét.
7. Több lélegzet után lélegezzük le a kezét a jobb lábának mindkét oldalára, és lépjünk vissza a lefelé irányuló kutyához. Maradj itt néhány lélegzetvételnél, vagy menj át egy vinyasa-ban, mielőtt megismételed a pálcát a bal lábával előre.

Kezdő tippek

• Tartsa szemmel a jobb térdét. Hajlamos a központ felé sodródni. Folytassa a lábát a padlóra merőlegesen tartva, a térd követésével a jobb láb közepén.

• Győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy a harcosok a harcosok összehangolásában különböznek egymástól az I. harcoshoz képest. Harcos I., a csípőpontok előre mutatnak . A II. Harcosban a csípő oldalra mutat. tegye a kezét a csípőre, és úgy érzi, hogy a karmai csontos része kiborul. Ügyeljen arra, hogy egyenesen legyenek és a szőnyeg oldalára néznek.

• Tekintse meg a hátsó karját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem süllyed. Néha a test egy része, amit nem látunk, van saját életük. Annak érdekében, hogy támogassa a karjait, próbálja ki ezt a trükköt. Forgassa a karját úgy, hogy tenyerei felfelé nézzenek. Engedje el a tricepszeteket, majd tartsa fenn, hogy a tétek visszafelé forduljanak. Győződjön meg róla, hogy nem feszítette fel a vállát ebben a folyamatban.

Haladó tippek

• Küzdj meg magadtól, hogy tíz leheletnél tartsa a pózokat, miközben a combodat párhuzamosan tartja a padlóval. Használd a ujjayi lélegzetedet , amíg maradsz a pózban.
• Illessze be a harci szekvenciát az áramlásba.