- Ülőhely típusa : Ülő
- Előnyök : nyújtja a combcsontokat és a csípőt.
Ezt az intenzív szakaszt általában egy másik név hívja: a felosztás! Azonban a jóga-felosztások összehangolása finoman, de lényegesen különbözik a gimnasztika és a cheerleading módjától. A jógában az a mód, ahogyan a helyzetbe kerülsz, mindig fontosabb, mint a végeredmény.
Ha lábaidat a padlóra állíthatja, de az igazítás ki van kapcsolva, ez nem a póz.
Ezzel szemben, mint sok más esetben, a legfontosabb dolog megérteni a csípő nyílt és zárt helyzetét. Ez részletesen le van írva a downdog osztásomra vonatkozó utasításomban, ami egy olyan póz, ahol nagyon könnyű érezni a különbséget. A jógában a majom póz csukott csípővel történik, a torna pedig nyitott csípővel történik. A csukott csípőhelyzetben mindkét csípőpont ugyanabban a síkban helyezkedik el, és a szőnyeg elejére néz. Néha segít meggondolni a csípőpontokat, mint fényszórókat egy autóban. Azt akarod, hogy mindkét fényszóró előre nézzen. Az ilyen módon történő létrehozás néha azt jelenti, hogy nem lehet mélyen a pózban, de ez rendben van. Ezért vannak a kellékek.
Hanumanasana neve a hindu majom isten Hanumannól származik. A névadó szövegben Hanumannak meg kell mentenie Sita, az istenség Rama feleségét. Sita Srí Lanka szigetén tartják, ezért Hanumannak nagy lépést kell tennie a szárazföldről elkülönülő szoroson, annak elérése érdekében.
Ez az óriási lépés lesz részünk nekünk. A jóga tanárai gyakran szeretik elmondani ezt a történetet, miközben ezt a pózust tartja az örökkévalóságnak.
Utasítás
- Jöjjön térdelő pozícióba a combokkal a padlóra merőlegesen. Hajtsa le a kezét a térd előtt. Sátratsd a kezedet, hogy az ujjhegyeden álljon.
- Hozd elő egyenesen a jobb lábát a padlón lévő sarokkal. Hajlítsa erősen a jobb lábát.
- Kezdje el csúsztatni a jobb lábát előre, tartsa egyenesen a jobb lábát, amíg a bal lábad a lehető legegyszerűbbet nem nyújtja mögötted. Segít abban, hogy a jobb sarkát levegye a matracról, hogy könnyebben csúszhasson.
- Tartsa a csípőt párhuzamosan egymással és előre nézzen.
- Megtarthatja a bal láb lábujjait, vagy a láb tetejét a padlóra engedheti.
- Tartsa a pózokat 5-10 lélegeztetéshez, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Kijönni, hajlítsa meg a jobb lábát, térjen rá a bal térdre, és vonja vissza a jobb lábát a test felé.
Kezdő Tippek
- Helyezzen egy takarót az első sarok alá, hogy segítsen előre csúsztatni. Menj lassan, hogy ellenőrizd a tisztességedet, és állj meg, amikor szükséged van rá.
- Használjon egy blokkot minden kéz alatt, hogy támogassa magát, ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni a hátsó lábat. Az elülső hurok alá is elhelyezhet egy blokkot a támogatáshoz, ha nem esik le a padlóra.
- Légy óvatos! Ez egy intenzív nyakkendő . Csak gyere le, ameddig kényelmes.
Haladó tippek
- Ha mindkét lábát kiegyenesítheti és a padlóhoz érhet, emelje fel a karjait, és vegyen egy kicsit.