Állandó egyensúlyok nehézkesek, mivel a lábszárak és a felsőtest rugalmasságát igénylik, az egyensúlyt egy lábon. Ez a szekvencia igazi kihívást jelent, amint elmozdulsz a pózoktól, miközben a felemelt lábat a padlóról egész idő alatt tartod. Az állandó lábad érezhetően ingatagosodik, amikor erőt építesz. A kiegyensúlyozó pózok szintén alapvető erőt igényelnek, így a hasi szalagokkal is dolgozni fog a sorozattal.
1 - ügyetlen elnök - Utkatasana
Kezdje az utkatasana-ban, mindkét lábával térdre hajolva.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Hozd a súlyodat a jobb lábadba, miközben felemeli a bal lábát a padlóról. A jobb térd megtartása közben a bal combot jobbra húzza be, és a bal lábát a jobb borjú mögé húzza. Amikor stabilnak érzi magát, tegye be a karját a pózba, a jobb kar fölé húzásával és a tenyér érintésével. Tartsatok itt maximum öt lélegzetet.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Vegye le a karjait, és vezesse el őket. Húzza le a bal lábát, miközben a jobb lábat kiegyenesíti. Hozd a lábad talpát a jobb belső combodhoz. (Próbáld meg ezt csinálni anélkül, hogy kezed lenne.) Hozd kezedet anjali mudra-ba . Tarts itt öt lélegzetet.
4 - Király Táncos Pose - Natarajasana
Távolítsa el a bal lábát a belső jobb combjától, és tegye a bal térdét párhuzamosan a jobb térdre, miközben a bal lábát meghajlította, és a lábát a padlóról. Tartsa a bal lábát a bal kezével, amikor felemeli a bal térdet és jobb karját. Tartson öt lélegzetet.
5 - III. Harcos - Virabhadrasana III
Hozd mindkét kezét a csípődre. Húzza ki a bal lábát, miközben nyúzza vissza maga mögött. Négyzetesen csípje fel a padlót, és emelje meg a felemelt bal lábát és a törzset párhuzamosan a talajjal. Tarthatja a kezét a csípőjén, vagy válasszon másik kar variációt. Tartson öt lélegzetet.
6 - Állandó Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Hozd mindkét kezét a padlóhoz, és tovább hajlítsd a jobb lábad fölé, emelje fel a bal lábát magasra. Tartsa a csípőt a padlóra négy légvételre. Ezzel az idővel játszhatsz a mérlegeddel, miközben a kezed közelebb kerülsz a jobb lábadhoz és egy vagy mindkét kezed a jobb boka felé. Az ötödik lélegzet után nyissa ki a csípőt, jobbra felfelé rakja a bal oldalt.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
A csípője már az előző pozícióban lévő halmozott pozícióban van. Emelje fel a bal kezét a padlóról, és vigye egyenesen a mennyezet felé. Hagyja, hogy a tekintete kövesse a kezét, miközben felfelé fordítja a fejét. A lábat erősen erősítse. Tartson öt lélegzetet.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Hajlítsa meg a bal térdét, és nyissa bal kezét, hogy tartsa a bal lábát. Nyomja meg a lábat a kézbe, és a kezét a lábba, hátul kanyarban. Tartsa felfelé a tekintetét. Tartson öt lélegzetet.
9 - Revolvált Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Húzza a bal kezét a padlóra, a bal váll alatt. Hajtsa le a csípőt a padlóra. Húzza jobb kezét a derekához. Nyissa fel a jobb vállát a mennyezet felé, igazítva a jobb karját, amikor készen áll. Tartson öt lélegzetet.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Végül hagyja, hogy a bal lábed leessen a földre a jobb oldalán. Hajtsa a lábát, és pihenjen. Ha készen áll, ismételje meg a bal lábán álló sorozatot.