A szegélyezett nagy lábujjú póló egy klasszikus szakasz a futóknak és más sportolóknak, mivel a jobb lábnyomba és a borjakba jut. A jóga megközelítés növelésével javíthatja ezt a szakaszot, fontos irányítási pontok bevezetésével és a test mechanikájával kapcsolatos figyelem felhívásával, hogy csökkentse a túlzás lehetőségét. Az alábbi utasítások alkalmazkodnak a szűk feszületekhez és a rugalmasságot nyújtók számára.
Bárhol is vagytok ezen a spektrumon, lassan vigye magával a dolgokat és hallgassa a testét az út mentén.
- A szemlélő típusa : Hátsó
- Előnyök : Nyújtja ki a combcsontokat és a borjakat. Segíthet csökkenteni a hátfájást a Flat Low Back Position (Alacsony Alacsony Állás) kezelésével.
Utasítás
- Gyere, feküdjön hátra a lábakkal kinyújtva.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és ölelje át a lábadat a mellkasodba.
- Helyezzen egy jóga pántot a jobb lábad gömbjére. Tartsa a heveder végeit minden kézzel. Ha nincs szíja, egy öv működni fog.
- Húzza a jobb lábát a mennyezet felé, miközben szorosan tartja a hevedert.
- Húzza meg a jobb lábát felfelé a lábfejen hajlítva, de tartsa meg a csípőízület golyóját az aljzatban, és mindkét oldalán a feneked egyformán pihen a padlón. Más szavakkal, ne engedje, hogy a jobb csípője lecsússzon a padlóról, csak mert felemeli a lábát.
- Tartsa a bal lábát hajlított, a bal láb pedig a padló felé nyomja.
- Próbáljon jobb lábujjakat mutatni egy kissé eltérő szakaszon. Akár tetszés szerint mozoghatsz egy hajlított és hegyes láb között.
- Tartsa a lábát 5-10 lélegzetvételig.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, hajtson vissza jobb térdét a mellkasába, hogy a bal térde csatlakozzon hozzá, adj egy kicsit ölelgetni a lábadat, majd tegye ugyanezt a bal lábaddal.
Kezdő Tippek
- Ahelyett, hogy kiterjesztené a lábat, amely a padlón maradt, akkor térdre hajolhat, és a talpát a szőnyegre hozhatja.
- Ne aggódjon, ha a felemelt lábad egészen merőleges helyzetbe kerül.
Haladó változatok
- A heveder használata helyett vigye a nagy lábujját egy jogi lábujjba , majd egyenesítse ki a lábát.
- A jobb oldali heveder vagy a lábujj zárásával nyissa fel a jobb lábát a jobb oldalon. Hagyja, hogy a láb a padló fölé mozogjon, miközben a lábát a fejed felé húzza.
- Húzza vissza a lábát középre, és kapcsolja be a pánt / lábujj zárját a bal kezeddel. Ezután hozza a jobb lábát a testére a bal oldalon. Kiválaszthatja, hogy a jobb lábát egészen a bal oldalon lévő padlóig, vagy csak alig a test középvonalán keresztül hozza egy IT sáv szakaszra.