Más néven: 4. ábra
A szemléltetés típusa: álló, kiegyenlítő
Előnyök: Javítja a mag erejét és egyensúlyát, megnyitja a csípőt, erősíti a lábakat.
Az egyik lábú szék az, ami akkor történik, amikor az utkatasana találkozik a sucirandrasana-val . Amellett, hogy ez önmagában is egyensúlyi kihívás, fontos előrelépést jelent számos fejlett egyensúlyi helyzetbe .
Utasítás:
1.
Kezdje azzal, hogy kellemetlen székre esik (utkatasana). Vegyen több lélegzetet itt, mindkét talppal a földre helyezve. Győződjön meg arról, hogy a combjai alacsonyak és a súlya visszatért a sarkába.
2. Hozd a kezed Anjali mudrájába a szívedben. Élvezze a bal lábának mind a négy sarkát a padlón, amikor elkezdi lehúzni a jobb lábát a földről. Tartsa a bal térd hajlított, ahogy át a jobb bokáját, hogy pihenjen a bal comb pont fölött a térde.
3. A lábát erősen erősítse. Ha lefelé nézel, látnod kell egy háromszög alakot, amelyet a lábad alakít ki.
4. Tartson ebben a helyzetben három-öt lélegzetet. Ha tovább akarsz menni, kezdd el hozni a mellkasodat addig, amíg a kezed (még mindig imádságos helyzetben) pihent a jobb borra. Ha ez rendben van, folytathatja a kanyarok továbbítását, amíg az ujjaid meg nem érintik a padlót. Tartsd meg a kanyart a jobb lábadon vagy igazítsd ki, attól függően, hogy melyik érzi magát jobbnak.
5. Ha előre hajolt, jöjjön ki, ahogy jött be, lassan visszatérve álló helyzetbe. Engedje el a jobb lábát a padlóra, és vigye néhány lélegzetet kellemetlen székben, mielőtt a másik lábra állítja.
Kezdő Tippek:
1. Az egyensúlyi testhelyzetekhez hasznos helyet találni, hogy a padlóra nézzen, csak előtted.
2. Dolgozói változatokkal és a jóga dörzsölésével dolgozzon a mag erejével, ha a kiegyenlítés nehéz az Ön számára.
Haladó tipp:
1. A négy alakú alak a lábak felállítja a kar egyenlegek, mint a repülő varjú (eka pada galavasana) és.