Az arm egyenlegek mindig csodálatosak (mint például, hogyan csinálta ilyet?), De ha egyszer megkapod az elsődet, a többiek viszonylag könnyen követik. Megmutatjuk neked, hogy a pózok hogyan követik bizonyos mintákat, és építenek egymásnak, hogy magasra repüljenek.
1 - Crow Pose (Bakasana)
A legtöbb ember varázspálcával kezdődik ( bakasana ) . Crow kiváló lehetőséget kínál arra, hogy megtudja, hol található a súlypontja, és hogyan használja fel ezt a tudást, hogy megakadályozza magát.
Azok a gyakorlók, akik újak a kar egyenlegeknél, gyakran alábecsülik, hogy milyen messzire előre kell támaszkodnia ahhoz, hogy a lábad talpra álljon.
A variancia egyéb gyakori kérdései a térdnek a felső karok kívülre helyezése, a polcok polcaként való használata helyett. Ügyeljen arra, hogy a csípőjével is kezdjen. Ha túl alacsony, mérlegel.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Amint kényelmesen érezzük magunkat a varázslatokban, a természetes következő lépés az oldalvarral való munka. Jelenleg két változata van ennek a póznak. Az emberek általában először megtanulják a pózokat csípővel az egyik karon és a térdeken.
Ez egy meglehetősen stabil helyzet, amely még könnyebben érezheti magát, mint a szabályos varjú. Az itt bemutatott fejlettebb verzióban a lábak csak egy karra költöztek, a másik pedig szabadon marad. Egyenesen kifeszítheti mindkét lábát oldalra.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Az eka pada koundinyasana I-nek (amely a sági Koundin-nak szentelt, de soha nem nevezhető, egylábas póznak) meg kell kezdenie a varjak közé. Innen nyissa fel az alsó lábát oldalra.
Egyidejűleg egyenesítse ki a felső lábat, hanem tolja el mögött, hogy a szőnyeg hátulja felé mutasson. Tartsa mindkét lábat beakasztva (hegyes vagy hajlított), hogy a lábak aktívak legyenek.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
A név ( eka pada koundinyasa II) alapján úgy gondolja, hogy ez a póz az előzőből kifolyik, de valójában teljesen más megközelítés. Azonban még mindig nyomon követheti az egyensúly alapjait a varjú jelentéséhez.
Ez a póz is bemutatja a "back-packing" mozgását a lábad a felkarodra. Ez azt jelenti, hogy a combját a lehető legmagasabban a vállad felé emeljük, mintha hátizsákként viseled volna a lábad. Sokat fog megjelenni a következő helyeken.
5 - Elefánt fasza (Eka Hasta Bhujasana)
A hátizsákkal kapcsolatos ötlet egy percig történő visszaszorítása, az elefánt faszerkezete az a hely, ahol kényelmesebbé teheti ezt a helyzetet. Valóban nagyon hasonlít, mint a lábát a válla fölött dobni, vagy reálisan a lehető legközelebb a vállához.
Az is fontos, hogy a lábad nem csak lóg ott, hanem aktívan ölel karját. Ezután nyissa ki és erősen vegye be a másik lábát, és nyomja be a tenyerébe, hogy felemelje magát a padlóról. Ez a póz nagyszerű előkészület a karok kiegyensúlyozására.
6 - Nyolc szög Pose - Astavakrasana
Az Astavakrasana közvetlenül az elefánt törzséből származik. Miután a lábad magasra állt a karodon és szorosan átölelte, és a nadrágod felfelé állt, elkezdheti összekapcsolni a bokádat, és a mellét párhuzamosan a padló felé tolja.
7 - Fegyvernyomás - Bhujapidasana
Folytatva a hátizsák képeket, a bhujapidasana -ban mindkét vállán viseljük a lábadat . A bokák összekapcsolása elősegíti, hogy egy rendezett kis csomagot készítsen, ami könnyebben felemelkedik a talajról.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
A bhujapidasana-ból, akkor egyszerűen kiegyenesíted a lábadat, hogy eljusson a szentjánosbogárba . De ez egy kemény átmenet, mert elengeded a rendes kis csomagot. Sokkal nehezebb kezelni a lábadat, ha önállóan vannak. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a karjaid mindig a lábaddal összeszoruljanak. Rendben van hajlított karokkal és lábakkal kezdeni, és az idő múlásával kiegyenesíteni.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
A repülő varázslatot az eka pada utkatasana néven ismert alaknak nevezik, más néven a 4. ábra, mivel ez a lábak látszanak. Nagyon kényelmesnek kell lenned mind a galambban , mind a varjúban , hogy kihúzd ezt. Ha ilyen előfeltételei vannak, akkor tényleg megragadja a felkarát az ellenkező lábával, ahol áthalad. A karjaid polcként viselkednek az elülső lábadhoz, és ha elég magasra hajolsz, a hátsó lába elrepül a talajról.
10 - Szitakötő Pose
Visszatértünk a szitakötő mellé lévõ riffekbe (lásd a lábat oldalra húzva), bár a belépés kissé bonyolult az a tény, hogy a másik láb alapvetõen a felkarodon áll. Ezt be kell állítania, mielőtt leveszed a lábad a földről. És képzeld csak? Ismét eljössz a 4. ábrán, hogy odaérj. Valójában itt láthatod a 4. ábrát a lábakban. Ez csak az oldalára esik.
11 - Scale Pose (Tolasana)
A skálapozíció két dologtól függ: a fő magerősség és a lótuszban való tartózkodás képessége. Valójában sokkal nehezebb ezt kihúzni, ha nem tudsz teljes lótuszba jönni, mert a lábaik vannak (emlékezzünk a mi rendes kis csomagunkra fentről), könnyebbé válik a felemelés, mint egy egység.
12 - Páva Pose (Mayurasana)
A páva valójában nagyon különbözik a többi karegyenlőtől, ami a szükséges kar beállítása miatt jelenik meg. A könyöknek a gyomrom alatt kell találkoznia, a kezei pedig visszafordultak. Még mindig a gravitációs központ megtalálásáról van szó, de a támaszpont megváltozott, így nem követi a varjú- vagy mellékvári modellt.