A pózok típusa : Backbend, heart opener
Előnyök : Erősíti a hátat. Megnyitja a mellkasát. Javítja a gerincmozgást
Utasítás:
1. feküdjön le a gyomrára. Ha a takarót a csípő alá helyezi a párnázáshoz, akkor ez sokkal kényelmesebbé teszi a helyzetet, de kihagyhatja azt, ha a pózban folyik.
2. Hajtsa le a karjait az oldalán, a tenyerével a padló felé nézzen.
Nyújtsd végig a lábadat a lábad felső részén a szőnyegen.
3. Hozd el a homlokát vagy az állát a szőnyegen. Húzza hátra és le a vállát a mellkas megnyitásához
4. Belégzéskor emelje fel a fejét, a mellkasát és a karját a padlóról. Tartsa karjait mögötted. Érjen el mind a tíz ujját, és fordítsa kezét, hogy a hüvelykujja lefelé mutasson. Tartsa csúsztassa vállát a hátán.
5. Engedje el a lábadat, hogy a térd felemelkedjen a padlóról. Ugyanakkor ne próbáld meg túlságosan húzni a segged, hogy a farokod valahová menjen, ahogy visszahajlik. Nyomja erősen a padlóra a lábát.
6. Tartsa szemmel a padlón csak az előtted, hogy a nyak semleges helyzetben maradjon, és ne forgassa fel.
7. Tartsd ebben a pózban három-öt lélegzetet. Beszéljen, engedje le a padlóra. Fordítsa fejét az egyik oldalra, és pihenjen az arcán.
Ez hagyományos, hogy három körben backbends, így csinál ez kétszer is, lehet, amely magában foglalja az alábbi változatok.
Kezdő Tippek:
1. Ha nem kap sok emeletet a mellkasban, tekerje fel a takarót, és tegye a mellkas aljára. Az ilyen gyakorlatok segítenek megerősíteni a hátsó izmokat.
2. Ha partnere van kézzel, kérje meg őket, hogy álljanak a lábukon, amíg a póz. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire magasabbra emeli a mellkasát, amikor a lábak biztonságosan le vannak horgonyozva. Ez is segít abban, hogy megtapasztalja, mennyire erőteljesen nyomja a lábadba.
Haladó tippek:
1. Helyezze a kezét a háta mögé, mielőtt felemelkedne a pózba. Ahogy felemelkedik, tekerje vissza a vállát, és kiterjeszti a karjait mögötted, miközben a kezed szorul. Kezdjük felemelni a kezét a hátukról a mennyezet felé.
2. Ha felemeli a törzsét, egyidejűleg emelje fel a lábát a padlóról, és tartsa őket egyenesen. Engedje meg az egész lábát, még a lábujjaidat is elérve. Tartsa magasra a mellkasát.
3. Fejlett kihívás esetén nyújtsd ki karjaidat a teste elé, ne mögött. Különösen keményen kell dolgoznia, hogy megtartsa mellkasát.
4. Kezdjék meghosszabbítani azt az időt, ameddig a pózot tartja. Tennél akár tíz lélegzetet is, ügyelve arra, hogy tartsa fenn az igazítás integritását.