A kalóriaszámítás fárasztó feladat volt. Mindent meg kellett írni mindent papírra, majd időbe telik, hogy felkeresse a kalóriákat és elvégezze a matekot. Most, kényelmes alkalmazások szuper könnyűvé teszik! Az alkalmazások előre programozzák a kalóriákat minden kedvenc ételének és lánc éttermének.
Alkalmazást fog használni az Ön számára a fogyáshoz? A klinikai kutatások azt mutatják, hogy nyomon követi az ételt, amit eszel, segít a fogyásban, ezért töltsön le egy ingyenes alkalmazást, és kezdje el ma!
Hány kalóriát igényel?
A szükséges kalóriák száma a súlycéloktól függ. A fogyáshoz kevesebbet kell enni. A súly megszerzése érdekében többet kell enni. A jelenlegi súly megőrzése érdekében ugyanannyi kalóriát kell enni.
Annak számításához, hogy hány kalóriát igényel a szervezeted, meg kell fontolnia a következőket:
- Súly
- Magasság
- Kor
- Napi szintű tevékenység
A kiszolgáló mérete és a kalória számolása
Az Ön által fogyasztott ételek címkéje megmutatja, mennyi kalóriát adagonként. Ha az étkezési mennyiség nagyobb, mint a kiszolgáló méret, add hozzá a kalóriákat.
Ha nem rendelkezik olyan címkével, amelyet elolvashat, vagy a nyomtatás túl kicsi, forduljon a kalóriaszámító alkalmazásához a szükséges információkhoz.
Tanulmány Calorie-Counter weboldalak
Menj a kalóriaszámláló weboldalára, és írd be azokat az ételeket, amelyeket általában étkezel vagy éttermet szoktál. Mielőtt rákattintanál egy elemre, győződjön meg róla, hogy hány kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy meglepetés, hogy egyes ételeknek kétszer annyi kalóriája van, mint gondoltam, míg más ételek sokkal kevesebbet tartalmaznak.
Tartsd a szörfözést, amíg el nem kezded őket, és szórakozz.
A sajt és az ízvilág kalóriáinak becslése
A hüvelykujjom szerint minden alkalommal, amikor van valami sajt vagy kötszer, körülbelül 150 kalóriát adok a becslésemhez (adagonként). Ez a "adagonként" nagyon fontos.
Ha van egy óriási saláta egy étteremben (gyakran körülbelül három adag érték), és felöltözed rá, akkor meg kell venni azt a 150 kalóriás becslést, és meg kell szorozni 3-kal.
Tehát egy nagy saláta öltözködése akár 450 extra kalóriát is tartalmazhat.
Részek és számolás kalória
Alapvetően az egész étkezés egy kis 9 hüvelykes lemezre illeszkedik anélkül, hogy felhőkarcoló cölöpöket hozna létre. Ha ragaszkodik ahhoz az irányvonalhoz, akkor mindegyiknek egy részét elfogyasztod.
A következőket használhatja a kalória néhány becsléséhez:
- Egy sült burgonya 300 kalória
- A gyümölcs egy része 100 kalória
- Egy darab kenyér vagy egy tortilla 100 kalória
- A zöldségek egy része 50 kalóriát tartalmaz
- A vaj egy része 50 kalóriát tartalmaz
- Egy szelet sajt 50 kalória
Vigyázni kell a folyékony kalóriákra
A szódák, az édesített gyümölcslé, a frappes és még több száz kalóriát tartalmazhatnak, míg a nem cukrozott tea, kávé vagy víz nem. Általános szabály, hogy egy üveg sört, egy pohár bort, egy pohár vagy egy energiaital 150 kalóriát tartalmaz. Az egyik közepes tejszín vagy sütemény kb. 300 kalóriát tartalmaz.