Ha fogyni szeretne, egészséges és / vagy izomépítést szeretne, egy személyi edző bérbeadása lehet egy lépés a helyes irányba. Egy jó edző segíthet egy olyan program létrehozásában, amely megfelel a céljainak, és megtanulja a legjobban gyakorolni. A tréner megtalálása és kiválasztása egy kicsit zavaró lehet, és néhány, megfélemlítő. Nem könnyű segítséget kérni, de egyre többet tudhat meg arról, hogy a személyes képzés hogyan könnyíthet.
Áttekintés
A személyi edzőnek legalább elismert fitnesz szervezeten keresztül kell rendelkeznie (lásd alább). Ez a személy feladata, hogy felmérje a fitnesz szintjét, rájöjjön, hogy a céljai (vagy segítenek a célok megtervezésében) létrehozni egy programot, és motiválnak. Ő fogja elhúzni a komfortérzetet - valami nehéz csinálni magadon. A tréner a következőket is tartalmazza:
- Útmutatás a célok eléréséhez
- Az edzést, a kardiót és az alapvető táplálkozást oktató oktatás
- Ennek oka, hogy minden héten megjelenik az edzőteremben
- felelősségre vonhatóság
- A haladás nyomon követésének módjai
Milyen ülésszak tetszik
Minden munkamenet általában körülbelül egy óráig tart. Az első találkozó a fitness szint, a testméretek , a testmozgás és az egészségügyi történelem és a célok felmérésére szolgál . Készülj fel a léptékre, tesztelje testzsírjait, és válaszoljon konkrét kérdésekre a céljait illetően. Ezután minden munkamenetben kardio, súly edzés , rugalmasság vagy egyéb tevékenységeket tölt el, attól függően, hogy mi a célja.
A tréner megmutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, segít kitalálni, hogy mennyi súlyt kell használni, és mutatókat kapsz, hogy a legtöbbet ki tudd képzelni.
Mit kell keresni
- Oktatás: A személyi edzőt egy elismert személyes oktató szervezeten keresztül kell tanúsítani. A gyakorlat tudománya vagy más kapcsolódó főiskolai végzettség nem szükséges, de minél többet képzett az edzője, annál jobb lesz az edzésed.
- CPR: a trénernek frissített minősítéssel kell rendelkeznie a CPR-ben és / vagy az elsősegélynyújtásban.
- Tapasztalat: Győződjön meg róla, hogy edzője tapasztalattal rendelkezik, különösen a céljai tekintetében. Például, ha testépítő vagy, szeretnél valakit ismerni az adott területen.
- Specifikációk: Ha speciális orvosi problémája van, sérülés vagy állapot (például terhes, teherbe esés, szívproblémák, cukorbetegség stb.), Győződjön meg róla, hogy edzője ezen a területen rendelkezik oktatási lehetőségekkel, és orvosával dolgozik.
- Jó hallgató: Egy jó edző hallgat majd alaposan, amit mondasz, és győződjön meg róla, hogy megérti a célokat.
- Figyelem: Egy jó edző csak a te üléseidre koncentrál.
- A nyomon követés előrehaladása: Egy jó edző rendszeresen felméri a fejlődést és szükség esetén módosítja a dolgokat.
A személyiség azért is fontos, mert nagyon szorosan együtt fog dolgozni ezzel a személlyel. Győződjön meg róla, hogy csatlakozik a tréneréhez, és kényelmesen kérdezzen fel kérdéseket.
Hogyan keressünk egy személyi edzőt
Egy hely, ahol meg kell nézni a helyi tornaterem. A legtöbb tornaterem személyi edzővel rendelkezik a személyzetben, és vonzó csomagokat kínál a személyes képzéshez. A sárga oldalakon is megnézheti, vagy használhatja az IDEA Fitness Connect-et, hogy találjon oktatókat az Ön területén, vagy keressen helyi személyi tréning stúdiókat.
A költségek attól függően változnak, hogy hol laksz és a trénered tapasztalatai és oktatása. Általában a költségek 30 és 100 dollár között lesznek.
Egyes klubokban kaphat egy edzőt. Az egyik olvasó azonban elküldte nekem ezeket a tippeket, hogy elvégezhessek egy kis nyomozást, mielőtt belevágnátok:
- Hívjon be egy barátjától, aki sikeresen elérte céljait egy személyi edzővel
- Amikor az edzőteremben tartózkodik, nézze meg az oktatókat az ügyfeleikkel és nézze meg, hogyan hatnak egymásra. Jegyezzen meg olyan oktatókról, akik ügyfeleikkel együtt járnak, és úgy tűnik, hogy teljes mértékben részt vesznek az edzésükben ... ez jó lehet választani.
- Ha kapsz egy edzőt, kérlek, mondd el a menedzsernek, ha inkább egy férfi edzőt szeretne a női edző fölött vagy fordítva, vagy ha van valami különös, amit szeretne dolgozni (terhesség, készen áll a maratonra, stb.), így kap egy edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik ezen a területen.
Figyelmeztető zászlók
Mint minden szakmában, a személyes képzésnek is része van a veszteseknek. De csak azért, mert egy oktatóhoz van hozzárendelve, nem jelenti azt, hogy nem tud valaki mással dolgozni. Lehet, hogy személyiség konfliktus vagy talán elgondolkodhatsz, ha a legjobb tanácsot kapod. Akárhogy is, itt van néhány figyelmeztető zászló, hogy ideje váltani.
Vigyázz, ha a tréner a következők valamelyikét választja:
- Figyelmen kívül hagyja vagy elutasítja kérdéseit
- Olyan keményen működik, hogy napok óta fájdalma van. A hányinger normális, de még mindig szabadulhat ki az ágyból
- Elhanyagolja a teljes program bármely részét, vagy olyan szintű oktatást javasol, amely túl kemény az Ön számára
- Kérdezhető megkérdőjelezhető kiegészítőket vagy gyógynövényeket. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen szedést elvégezne
- Sérüléseket vagy betegségeket diagnosztizál, ahelyett, hogy orvosra utalna
- Megszakítja a munkamenetet, hogy beszéljen barátaival vagy telefonhívásokat kezdeményezzen (kivéve, ha vészhelyzet van, vagy nem kerülhető el)
- Nem ad vissza telefonhívásokat vagy e-maileket
- Részletes táplálkozási tanácsokat ad. Ha az edzője táplálkozási vagy regisztrált dietetikus is, akkor rendben van. Ellenkező esetben nem kell többet nyújtania, mint az alapvető étrenddel kapcsolatos információkat
A személyi edzőnek figyelnie kell, korrigálnia kell az összehangolást, és meg kell magyaráznia, hogy mit csinálsz és miért. Ha problémái vannak, beszélj velük; nem biztos, hogy probléma merül fel. Egy másik lehetőség az, hogy beszéljen a vezetővel, vagy állítsa le a munkameneteket, és keressen egy másik oktatót. Ez a pénzed és a tested ... joga van arra, hogy megkapja, amit akarsz és egy jó edző meg fogja érteni.
Segítség a trénernek
Segíthet abban, hogy a tréner jobb munkát végezzen, ha jó ügyfél.
- Fókuszálj arra, amit csinálsz, és próbáld túl sok időt tölteni az ülésedről.
- Készüljön elő edzés előtt, és hozza magára a saját törölközőt és egy teljes vizes palackot.
- Adjon legalább 24 órás figyelmeztetést, ha törölni vagy átütemezni.
- Ha kérdései vannak, írja le őket, és vigye el őket a munkamenethez - kevesebb időt fordíthat a beszélgetésre, és több időt dolgozhat ki.
- Ha gondja van a trénerrel, azonnal szóljon hozzá.
- Ne szakítsa félbe a trénert, amikor ügyféllel van. Várjon, amíg befejezte, mielőtt hozzá közelne.
- Felismeri, hogy a tréner ott van, hogy irányítson - de még mindig meg kell csinálnia a munkát. Ha zavarod az előrehaladásodról, vagy annak hiányáról, ütemezzen egy találkozót, ahol beszélhetsz az aggodalmakról. A személyi edzés segíthet neked elérni a célokat, de ez nem varázslatos golyó.