És hogyan kell edzeni egyért
Miután elindította az első közúti versenyét, és befejezte a befejezési idejét, van egy PR vagy egy "Személyi rekord". Ez a legjobb időre utal egy adott távolságban lévő versenyen. Szóval, ha 5: 4-es futamot indít 28: 45-kor, akkor ez a PR az 5K távolsághoz. Ha az elkövetkező 5 kilométeres versenyen 28: 45-nél gyorsabban futsz, akkor van egy új PR-e erre a távolságra. Tehát PR-k lesz különböző versenyek távolsága, 1-től a maratonokig.
Néhány futó is nyomon követi a beltéri pálya és a kültéri pálya PR, valamint a PR-t bizonyos közúti versenyeken, mivel egyes versenyek természetesen sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint mások.
Azt is hallhatja, hogy néhány futó a legjobb "PB" vagy "személyes bajnokság" futamidejét hívja. Bármit is neveznek, a tapasztalt futók szeretik beszélni PR-jükről, mert segítenek nekik motivált maradni az edzés és a versenyzés folytatásában. Szórakoztató is az, hogy nyomon kövessék PR-jét a naplófájlban , így visszakérheted őket, és rögzíthetsz egy újat, amikor eléred.
Személyes rekord futtatása
Miután néhány versenyen futott, előfordulhat, hogy nehezebbé válik PR-futtatás. Szóval a következő szintre kell tennie a képzésedet. Ha követi a kezdőképzés menetrendjét, lépjen be egy középszintű ütemtervre. (A képzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megfelel a képzési alapszintnek.)
Ha még nem vett be sebességtevékenységet a képzésbe, itt az ideje elkezdeni.
Kövesse ezeket a szabályokat a gyorsasági edzésre , majd válasszon egy gyors edzést , amelyet legalább hetente egyszer kell elvégeznie. További tippeket találhat a gyorsabb futáshoz . Ha a maratonban próbálsz PR-t, próbáld ki ezeket a tippeket egy gyorsabb maratoni futáshoz .
Egy másik módja annak, hogy másodperceket borítsatok le, vagy akár perceket a versenyidőkről, az intelligens versenystratégiák gyakorlása .
Győződjön meg róla, hogy nem túlhidratál a verseny előtt, így elkerülheti az idő elvesztését a verseny során a porta-potties megállításával .
Válassza ki a megfelelő versenyt
A megfelelő verseny kiválasztása nagy tényező lehet egy új PR megvalósításában. Sok futó szeretne gyors utat keresni különböző távolságokra. Néhány maratona például azért ismeretes, hogy lapos és gyors . Valószínűleg nem fogod a legjobb időt a dombos pályán.
A futók ugyanúgy igyekeznek versenyeket rendezni az ideális racing körülmények között, ami száraz és hűvös idő lenne. A nyár közepén futó verseny nagy valószínűséggel nem fog PR-t kapni. Ha reménykedni szeretne PR-ben egy adott versenyen, végezzen kutatásokat és megtudja, mi a tipikus idő, mielőtt elköteleznétek vele.
Azt is szeretné kiválasztani a célprogramot, amely megfelel az Ön ütemezésének és preferenciáinak. Ha több ideje van a nyári edzésre és szeretne edzést szerezni a melegben, akkor érdemes választani egy őszi versenyt a célversenyként.
Az új PR-k elérése érdekében csak győződjön meg róla, hogy nem indul el a verseny, és minden hétvégén versenyezni kezd. Túl sok versenyzés vezethet a lassabb versenyidőhöz, túlzott sérüléshez vagy kiégéshez.