Ha újak vagyunk, akkor a rendelkezésre álló összes futó információ túlterheli. Csak próbálj meg egy lépéssel megtenni, ugyanúgy, ahogy megközelítenie kell a futásokat! Itt van hét alapvető tipp, amellyel elkezdheted egy futó szokást.
Szerezd meg a megfelelő futócipőt
A megfelelő futócipő viselése a kényelem és a sérülések megelőzésének kulcsa. Látogasson el egy futó specialitásboltba, hogy felkészülhessen a megfelelő futócipőre a lábtípushoz és a futási stílushoz. Győződjön meg róla, hogy nem futott el a kopott futócipőben - azokat 300-400 mérföldenként cserélni kell.
Győződjön meg róla, hogy felmelegszik és lehűl.
Jó felmelegedés jelzi a testednek, hogy hamarosan meg kell kezdeni a munkát. A pulzus lassú emelésével a bemelegítés csökkenti a szívvel kapcsolatos stresszt, amikor elindítja a futást. Így kell elkezdeni a futásokat egy gyors séta, majd nagyon könnyű kocogás néhány percig. Te is végezhettek néhány bemelegítő gyakorlatot . A lehűlés lehetővé teszi, hogy fokozatosan csökkentsük a pulzusszámát és a vérnyomását, ezért fontos, hogy lassú, öt perces kocogással vagy járással véget vessünk. A posztfuttatás is jó alkalom arra, hogy nyújtsunk néhány húzást, mivel az izmok felmelegedtek.
Ismerje meg a megfelelő felsőtestformát.
A nem megfelelő felsőtest formája fájdalmat okozhat karjában, vállában, nyakában és hátán. Próbáld meg megtartani a kezedet derékszinten, sőt arról, hogy enyhén kefélhetsz a csípődre. A karjainak 90 fokos szögben kell lennie, a könyökével az oldalán. Tartsa a testét egyenesen és egyenesen. A fejednek fel kell lennie, a háta egyenesen és a vállak szintjén. A karjaidnak a te oldaladon kell lenni. A karjaidat a mellkasod felett elakadhatod, ami megnehezíti a légzést, ami nem hatékony légzéshez vezet.
Ne aggódj Pace miatt.
Kezdőként a legtöbb futásnak könnyű vagy "beszélgetési" ütemben kell lennie. Lehet, hogy képes lélegezni nagyon könnyen, és tartani a beszélgetést. Ne aggódj a mérfölddel szembeni ütemben - ha át tudod adni a " talk tesztet ", és teljes mondatokban beszélek, anélkül, hogy levegőre hallgatnád, akkor a megfelelő sebességgel mozogsz. Az ilyen típusú könnyű futás elindításával megelőzhető a túlterhelés és a túlzott sérülés. A sebesség növelésére összpontosíthat, miután felépítette az állóképességet, erőt és bizalmat.
Próbáld ki a Run / Walk megközelítést.
A legtöbb kezdő futó elindul egy futó / séta technikával, mivel nincs hosszú élettartamuk, vagy hosszú távon futni. A futtatás / séta módszer rövid futószalag futása, majd sétaszünet elindítása. Ahogy folytatod a futás / séta programot, a cél az, hogy meghosszabbod a futásidőt és csökkentse a sétaidőt . Egyes futók úgy döntenek, hogy folytatják a futást / séta után még akkor is, ha jelentősen felépítették a kitartásukat, mert úgy találják, hogy gyorsabban és kényelmesebben fejezhetik be távolságukat.
Ne tégy túl sokat.
Az új futók néha túlságosan lelkesek és elszántan kezdenek elindulni, és túl gyorsan megnövelik a futásteljesítményüket, ami sérülést okozhat. Ne növelje a heti futásteljesítményt hetente több mint 10 százalékkal. Ha lassan felépíted, megmentheted magad fájdalmat és frusztrációt, és még mindig eléred a célokat.
A józan ész használata és a kezdő oktatóprogram követése határozza meg, hogy mennyit kell futnia. Ha többet szeretne tenni, akkor mindig kiegészítheti futóversenyét tréning gyakorlatokkal, mint pl. Úszás, jóga vagy kerékpározás.
Lélegezz az orr és a szájába.
Néhány új futó feltételezi, hogy csak az orrán kell lélegezniük. Tényleg be akarsz lélegezni az orrodban és a szájban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az izmaid során elég oxigént kapsz. A mély hasnyálmirigy felvétele segít megelőzni az oldalsó szalagokat , amelyek gyakoriak az új futók számára .