Mély hastáncos légzés a futáshoz

Az egyik leggyakoribb probléma, hogy a futók, különösen a kezdők, a tapasztalat az oldal öltések , vagy görcsös közvetlenül a borda. A mély hasnyálmirigy segít megelőzni az öltéseket, ami azt jelenti, hogy folytathatod a futást, és nem aggódsz a lassulás miatt, hogy megszabadulj a görcstől.

A mély hasnyálmirigy célja, hogy minden légvételnél a levegő maximális mennyiségét vonja be a tüdőbe.

Ha több levegőt veszünk, az izmok több oxigént kapnak, ami jobb futási teljesítményhez vezethet. Akkor is sokkal kényelmesebb és nyugodtabbá válik, amikor fut.

Hogyan készítsünk mély lélegzést?

  1. Először is meg kell győződnie arról, hogy jól működik a felsőtest formája . Tartsa a vállát nyugodt állapotban, de győződjön meg róla, hogy nem lóg. Ne tartsd a fejedet, mert ez azt is okozza, hogy elhajoljon. A görnyedés megnehezíti a mély lélegzést a hasából és a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt a tüdejében. Ha feszültnek érzi magát, dobja le a karjait, és rázza fel őket, hogy elengedje a feszültséget. Ha általában feszülést hordoz karjában, vállában és nyakában, akkor meg kell tanulnia, hogyan kerülhető el ez .
  2. Ahogy lélegzik a száján , tolja ki a gyomrot, és ugyanakkor nyomja le és ki a membránnal. Ezzel a tüdejéhez a legnagyobb mennyiségű teret nyerhet és oxigénnel húzhat. Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ha a mellkasod bővül, akkor túlságosan lélegzik.
  1. Lassan és egyenletesen lélegezz be a szájába. Ahogy megszokja a mély légylégzést, erőszakosan kilélegezhet, így megszokja a technikát.
  2. Ellenőrizheti, hogy helyesen csinálja-e a hátán fekve, és miközben lélegzik, megfigyeli a gyomrot. Látnia kell, hogy a gyomrod felemelkedik és leesik minden egyes lélegzettel. Ha csak láthatja a mellkasát felfelé, akkor nem lélegzik mélyen. Gyakorolja lefekvés közben, majd próbálja meg emlékezni és utánozni ezt a technikát, amikor fut. Jóga oktatók jó tanítani a mély légzés technikát, ezért vegye fel a jóga osztály, vagy nézni jóga online oktatás több gyakorlatot. Próbálj ki néhány jóga pózokat , amelyek nagyon hasznosak a futók számára.

Forrás: Darren Morton, et al. "A testtartás és a testtípus hatása a testmozgással kapcsolatos tranziens hasi fájdalomra". Journal of Science és Medicine in Sports, 2010 13 (5).