Az egyik leggyakoribb probléma, hogy a futók, különösen a kezdők, a tapasztalat az oldal öltések , vagy görcsös közvetlenül a borda. A mély hasnyálmirigy segít megelőzni az öltéseket, ami azt jelenti, hogy folytathatod a futást, és nem aggódsz a lassulás miatt, hogy megszabadulj a görcstől.
A mély hasnyálmirigy célja, hogy minden légvételnél a levegő maximális mennyiségét vonja be a tüdőbe.
Ha több levegőt veszünk, az izmok több oxigént kapnak, ami jobb futási teljesítményhez vezethet. Akkor is sokkal kényelmesebb és nyugodtabbá válik, amikor fut.
Hogyan készítsünk mély lélegzést?
- Először is meg kell győződnie arról, hogy jól működik a felsőtest formája . Tartsa a vállát nyugodt állapotban, de győződjön meg róla, hogy nem lóg. Ne tartsd a fejedet, mert ez azt is okozza, hogy elhajoljon. A görnyedés megnehezíti a mély lélegzést a hasából és a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt a tüdejében. Ha feszültnek érzi magát, dobja le a karjait, és rázza fel őket, hogy elengedje a feszültséget. Ha általában feszülést hordoz karjában, vállában és nyakában, akkor meg kell tanulnia, hogyan kerülhető el ez .
- Ahogy lélegzik a száján , tolja ki a gyomrot, és ugyanakkor nyomja le és ki a membránnal. Ezzel a tüdejéhez a legnagyobb mennyiségű teret nyerhet és oxigénnel húzhat. Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ha a mellkasod bővül, akkor túlságosan lélegzik.
- Lassan és egyenletesen lélegezz be a szájába. Ahogy megszokja a mély légylégzést, erőszakosan kilélegezhet, így megszokja a technikát.
- Ellenőrizheti, hogy helyesen csinálja-e a hátán fekve, és miközben lélegzik, megfigyeli a gyomrot. Látnia kell, hogy a gyomrod felemelkedik és leesik minden egyes lélegzettel. Ha csak láthatja a mellkasát felfelé, akkor nem lélegzik mélyen. Gyakorolja lefekvés közben, majd próbálja meg emlékezni és utánozni ezt a technikát, amikor fut. Jóga oktatók jó tanítani a mély légzés technikát, ezért vegye fel a jóga osztály, vagy nézni jóga online oktatás több gyakorlatot. Próbálj ki néhány jóga pózokat , amelyek nagyon hasznosak a futók számára.
Forrás: Darren Morton, et al. "A testtartás és a testtípus hatása a testmozgással kapcsolatos tranziens hasi fájdalomra". Journal of Science és Medicine in Sports, 2010 13 (5).