Készen állsz a hosszú szünet után újra elindulni? Függetlenül attól, hogy a sérülés, a forgalmas ütemterv vagy a motiváció hiánya miatt tartott-e hosszabb megszakítást, itt van néhány tipp, hogy miként lehet újraindítani a futást.
Ha csak rövid időre, például egy-két héten belül elhagyták a futást, és nem érzem, hogy teljesen el kell indulnia, nézze meg ezeket a tippeket, hogy visszatérjen egy rövid futási szünetből .
1 - Csatlakozzon egy futócsoporthoz
Ha általában a múltban egyedül futtatod, próbáld meg növelni a motivációidat (és sok más nagyszerű előnyöket szerezhetsz) másokkal való futással. Ellenőrizze a helyi futó klubokat vagy a boltokat, hogy mikor nyújtanak csoportos versenyeket. Egyes helyi versenyek kínálnak néhány csoportos futás vezet a versenyen. Vagy találni egy jótékonysági tréningcsoportot - sok embert találhat meg, akik fussanak és segítenek méltó ügyben.
2 - Kövesse a Képzési Menetrendet
Amikor először elindult, előfordulhat, hogy követtétek egy kezdő oktatói ütemtervet, hogy megtanulják, hogyan fusson és segítsen motivált maradni. Bár korábbi futási tapasztalatuk van, sok futó, akik hosszú szünetet tartottak a futásnak, hasznosnak tartják a kezdők ütemezését, így rendszeres futási szokást hozhatnak létre és elkerülhetik a sérülést. Íme néhány kezdő ütemezés, amelyeket érdemes megpróbálnia:
- 4 hetet, hogy egy mérföldet fusson a vadonatúj futóknak
- 3 hét egy 30 perces futási szokáshoz kezdőknek, akik egy percig futhatnak
- 4 hét, hogy 2 mérföldet indítson a kezdőknek, akik legalább fél mérföldet képesek futni
- 5K futás / séta edzési menetrend kezdőknek, akik öt percig futhatnak
- 5K Kezdõ Runner Training Schedule, ha legalább egy mérföldet futtat
3 - Keresztezni a fitnesz készítéséhez
A futó napok között végzett keresztezés kiváló módja annak, hogy növelje kitartását és erősségét anélkül, hogy túl sok lenne és sérülést kockáztatna. A jó futóképző tevékenységek közé tartozik például az úszás, az aqua jogging , a kerékpározás, a séta, az edzés, a jóga és a pilates. Válassza ki a tevékenységeket, hogy élvezze, hogy tudja, hogy megtartja.
4 - Kerülje túl sokáig túl sokáig
A sérülésekből visszatérő sok futó személy sérülést szenvedett, mert túl gyorsan növeli a futásteljesítményt. Ha sérülés következtében nem működik, győződjön meg róla, hogy a kezelőorvos vagy a fizikoterapeuta engedélyt kap, mielőtt visszatérne a futáshoz. Kérdezze meg tanácsát, hogy mennyi és milyen gyakran kell futnia.
Ha nem követed a tréninget, kövesse nyomon a futást, hogy ne túladjon és sérüljön meg. Az első néhány hete alatt nem fut két egymást követő napon. Pihenőnapot vagy keresztezett vonatot vehetsz a pályák között. Ne növelje teljes heti futásteljesítményét hetente több mint 10 százalékkal. Tartsd meg az összes futást könnyű, beszélgetési ütemben , legalább hat-nyolc hétig, amíg jó futási alapod van.
5 - Hozz létre egy futó szokást
Hosszú szünet után nehéz lehet visszatérni a futás rendszerébe. De ha lépéseket tesz egy futó szokás létrehozásához, például ütemezése a futás a naptárban, és megadja magának apró jutalom, akkor készítsen egy futó szokás stick. További tippek a futó szokás létrehozásához .
6 - Válassz egy rövid futamot
Miután néhány hétig futott az öved alatt, válassz egy versenyt, hogy edzhetsz. Kezdje valami kicsi, például egy 5K-val, mielőtt regisztrálna egy hosszabb futamra.
Ha a versenyen szerepel a naptár, segíteni fog abban, hogy motivált maradjon futni. Nézd meg, lehet-e barátot vagy családtagot felvenni veled, növelni a motivációt (és szórakozást).
7 - Ne légy elcsüggedés
Bosszantó lehet gondolkodni a múltbeli futó teljesítményeiről és arról, hogy ma már nem elérhetők. Ne verjük magunkat, és ne nyomjuk magunkat, hogy elérjük az előző szintet. Állítson be új, kisebb célokat magad számára, hogy jól érezzük magunkat a mérföldkövek elérésében és építsünk nagyobb bizalmat a folytatásban. Rengeteg idő lesz arra, hogy felkészüljenek és dolgozhassanak a PR-jükre . Csak próbálj meg élvezni a futást, ahogy dolgozol, hogy fokozatosan és biztonságosan felépíthessd a fitneszfokozatot.
Ha úgy találja magát, hogy elbizonytalanodik a fejlődést illetően, beszéljen szimpatikusan futó barátaival, akik valószínűleg egy bizonyos időpontban hasonló tapasztalattal rendelkeztek. És emlékeztesse magát arra, hogy hálás és boldog, hogy képes egyáltalán futni, még akkor is, ha ez nem ugyanolyan ütemben, mint a múltban.