A szülőknek nehéz időt találni maguknak, és a futás vagy a testmozgás más formái gyakran a to-do listájuk aljára esnek. De amit az anyukák és az apukák nem veszik észre, hogy a futás nem csak javíthatja általános egészségi állapotát és alkalmasságát, hanem segíthet nekik jobban kezelni a szülők szerepével járó stresszt, szorongást és kimerültséget. Íme néhány azok közül a sok közül, hogy a szülők profitálhatnak a futásból .
1. A futás segíti a stresszt és a szorongást
A szülői tevékenység olyan fizikailag és érzelmileg igényes munka, amely sok stresszhez, fizikai feszültséghez és szorongáshoz vezethet, és a futás kiváló módja annak, hogy felszabadítsa. Még akkor is, ha csak 20 percig mész a kocogó babakocsihoz, mielőtt a kölyök sikoltozni kezd, még mindig kap néhány szorongást segélyt. A nyugodtabb érzés segíteni fog a gyermekeinek nyugodt és türelmes, ezért mindenki számára előnyös forgatókönyv.
2. A futás azt mutatja, hogy törődsz magaddal
Ha úgy látja, hogy rendszeres futással időt szed magának, a gyerekek megtanulják az egészséges szokások fenntartásának fontosságát. Bár nem követhetik nyomon a lépéseit, és elkezdenek futni , még mindig nagyobb valószínűséggel tanulnak példával és más egészséges szokásokat alakítanak ki. Lehet, hogy példaképed lehet nekik, anélkül, hogy úgy érzed, mintha mindig rágalmaztad őket.
3. A futás boldoggá teszi
A következő mondás: "Olyan boldog vagy, mint a legkevésbé boldog gyermeke" sok szülőnek szól. Ők mélyen érzik a gyerekek fájdalmát és csalódottságát, és a gyerekek hangulatai befolyásolják saját hangulataikat. A futás szüneteket ad a szülőknek a sajátjukból, valamint a gyerekek érzelmi küzdelméből. Amikor elkezdi a futást, a tested felszabadítja azokat a "jól érzik" a vegyi anyagokat, amelyek növelhetik hangulatát. És ez a boldogság fertőző lehet, ahogyan a gyermekeitek felszedik az utáni boldogságot.
4. A futás energiát biztosít
Gyerekek lehetnek kis energia-zappers. Az állandó testi és érzelmi igények kezelésével teljesen hiányos érzés lehet. A kardiovaszkuláris testmozgás futása, séta és más formái segítenek a hatásos józan hormonok, például az endorfinok felszabadításában, amelyek órákkal később növelik az energiát. Még akkor is, ha úgy gondolja, túl fáradt ahhoz, hogy elinduljon, csak próbálkozzon egy gyors, 10 perces kocogással. A legvalószínűbb, hogy érezni fogod a felmelegedés után, és tovább akarsz tartani.
5. A futás nagyobb életet ad életednek
A szülők gyakran sok különböző irányba mennek, folyamatosan változó ütemtervekkel és prioritásokkal. A futási szokások megkezdésével a futások a hét folyamán fókuszpontok lesznek. Más dolgokat tervezel körülötted, és a napodnak több szerkezete lesz. És mivel fegyelmezettebbek és szerveződnek, akkor nagyszerű példaképed lesz a gyermekeid számára.
6. A futás megkönnyíti a bizalmat
Minden szülő küzd, hogy a gyerekek számára megfelelő döntéseket hoznak-e, és néha kétségbe vonják képességeiket. Ahogy felépíted a fitnessedet a futó, a futóvonalakkal és a teljes futó célokkal, önbizalma javulni fog, és ez beáramlik a szülői szerepedbe. Jobb lesz felszerelni, hogy kezelni tudja az összes kihívást, amivel szembesül, miközben gyermeket nevel.
7. A futás időt ad magának
Mint szülő, nehezen találhat magának egy kis időt. Ha egy héten egy-egy alkalommal futni akarsz, némi csendes időbe telik, hogy gondolkodj, zenéljen, vagy csak zóna. Nehéz idõt találni egyedül? Próbáljon kiemelten kezelni a partnereit a fedélzeten, csatlakozzon a gyermekgondozási edzőterembe, vagy csevegjen egy barátjával, hogy mindkettő egy kis időt kapjon. Úgy tűnhet, hogy egy szóváltás, hogy beilleszkedjen, de megéri az erőfeszítést. Egy kis "me time" (időtöltés) segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát és készen áll arra, hogy bármit is tehet a gyerekeitek.
8. A futás lehet szociális kimenet
Míg egyes szülők élvezik az egyedülálló időt, amellyel a futás biztosítani tudja, mások szeretik, hogy a futás lehetőséget ad a szocializációra. A szülők, különösen azok, akik otthon vannak a kisgyermekek gondozásában, gyakran elszigeteltnek és vágynak a felnőtt beszélgetésre és társaságra. Keressen egy futó csoportot vagy babakocsit a klubodban, vagy ismerkedjen meg valamelyik anyukával vagy apukáddal, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy legalább hetente egyszer fusson. A futtatás motiválásának javítása mellett a közösségi hálózatok futáson keresztüli bővítése más személyes és szakmai előnyökhöz is vezethet.
9. A futás segít Önnek jobban aludni
Akár ébredtél a késő éjszakai táplálkozásra, akár a tinédzserekre, szülőre vágyva, valószínűleg alváshiányos és kimerült. És a szülői stressz minden néha megnehezíti, hogy elaludjon. A futók úgy találják, hogy minél többet futnak, annál jobban vágynak a testük az alvásra, mivel javításra kerül, miközben pihen. És a kutatás megerősíti, hogy a testmozgás gyorsabban elaludhat és növelheti alvási idejét.
10. A futás lehetõvé teszi a családi kötõdési idõt
Ha az idősebb gyerekek szülõje vagy, az együtt futás lehetõvé teszi a gyerekek számára a minõségi idõt. Még akkor is, ha a gyerekeid nem akarnak futni, a kerékpárokat egy ösvényen lovagolhatják, ahogy futnak mellette. A helyi futóversenyek is kiváló módja a családok számára a kapcsolódáshoz. A gyerekek a versenyük alatt felidézhetik szüleiket, majd részt vehetnek a gyerekek versenyén.
Forrás:
"Az aerob testmozgás javítja az önállóan jelentett alvást és az életminőséget az idősebb felnőtteknél álmatlansággal" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 okt .; 11 (9): 934-940.