A Steel Mace Workouts alternatív megközelítést kínál az edzéshez
Ha még nem hallottál az acélcsúcsról - egyfajta erõs edzőeszköz macségként is nevezhetõ - nem egyedül vagy. Ezek a hosszú fémrudak, amelyek súlyozott golyóval vannak ellátva, gyakran nem megtalálhatók a normál tornateremben vagy a stúdióban. De ez nem jelenti azt, hogy valami új.
Valójában, az Onnit szerint egy acélcsúcsgyártó és egy előfutár az "elsődleges fitnesz" területén, több ezer éve fegyverként és edzőeszközként használják őket, és valójában az ősi hindu harcosok kedvenc eszköze.
Mi különbözteti meg a vaddisznó képzést más "elsődleges" fitness formáktól, mint például a kettlebell vagy az acél klub képzés, a csípő rendkívül egyenetlen tömegeloszlása. A hosszú, keskeny pálca két célt szolgál:
- Változó markolat beállítások . A hosszú rúd megkönnyíti a tapadási helyzetet a testmozgástól a testmozgásig, megváltoztatva az egyes mozgások nehézségét. Például, ha a kezét távolabb helyezkedik el a rúd súlyozott golyójától, akkor a kezdő edzés egy fejlett mozgássá válik, mivel nehezebbé válik a hosszú, egyenetlen súlyú rúd irányítása.
- Megkönnyíti a maghoz tartozó mozgalmakat . A hosszabb rúd kiterjeszti a test és a súlyozott gömb közötti távolságot, így nagyszerű eszköz a lendítéshez, csavaráshoz és préseléshez, ahol a magkötés és az ellenőrzés kulcsfontosságú. A macskaképzés remek módja annak, hogy fejleszti a mag erejét az erős, funkcionális testmozgáshoz .
A Macebell edzés előnyei
Ha a macebell-képzést beépíti a rendszeres rutinjába, akkor valószínűleg a következő előnyöket tapasztalja meg.
1. Javított fogási erő.
A markolat ereje - a kéz, az ujjak és az alkar erősségének kombinációja - a legtöbb fitness program gyakran figyelmen kívül hagyott szempontja. De ha úgy gondolja, a markolat ereje elengedhetetlen mindazért, amit csinál. Például, a sziklamászók nem tudnak felemelkedni egy kihívásokkal teli útvonalon, anélkül, hogy lenyűgöző ütésállóságot kaptak volna, a baseball játékosok nem tudják hatékonyan fellázni a denevérat, anélkül, hogy képesek volna felakaszkodni és ellenőrizni a denevér pályáját, sőt még az alapvető súlygyakorlatokon is: pull-up, curls , a holtágak és a sorok mindegyike megköveteli a markolat erejét, hogy az ingyenes sávon tartsa.
A kalapács egyenetlen súlyterhelése miatt a lengéshez erőteljes fogást igényel. Ismétlődő lengés, különösen hetek és hónapok alatt, növelheti a markolat erejét a funkcionális alkalmasság ezen aspektusának javítása érdekében.
2. Erős és egészséges vállak.
A vállheveder a legkevésbé stabil kötés az egész testben, ami érzékeny a sérülésre. És bárki, aki valaha tapasztalta a vállfájást, igazolhatja, hogy pusztítást okoz egy edzésprogramban. Még az alapvető mozgások is, mint pl. Pattanások, duzzogások és felhúzások válnak rendkívül nehézségbe (vagy akár lehetetlenné) a váll sérülésével.
Ha egy teljes körű mozgáson keresztül egy megfelelő alakú acélcsontot ingerel, növelheti az izomzat és a kötőszövet körül elhelyezkedő kötőszövet erejét, ugyanakkor növeli a váll rugalmasságát.
A kulcs itt a megfelelő forma . Jó ötlet, ha egy edzővel dolgozhatsz, hogy elsajátítsd a mozgást, mielőtt rutinokat kezdesz. Elképzelhető, hogy egy könnyű csókot is elkezdesz annak biztosítása érdekében, hogy ne használja helytelenül, vagy ne terhelje túl az ízületeket.
3. Teljes testtömeg és kardiovaszkuláris kondicionálás.
Annak ellenére, hogy az acélcsiga használatának nyilvánvaló előnye a felsőtest (beleértve a markolat erejét is), a csípő teljes testkondicionálására is használható.
Mint egy kettlebell, bizonyos csámcsogás gyakorlatok, mint például a hegymászó guggolás és a váltakozó átkapcsoló előretörés, az alacsony testtel rendelkező edzésre is képesek. Hasonlóképpen, a lengőmozgások, mint például a lépcsőzetes helyzetben lévő gumiabroncs lökés, drasztikusan növelhetik a szívfrekvenciát a kiváló szív- és érrendszeri előnyök érdekében. A cica szépen alkalmazkodik a nagy intenzitású intervallum edzéshez .
4. Rotációs magerősség.
Sok csillogó gyakorlat, mint például az acélcsúcs-paddleboarding gyakorlása, olyan testen kívüli lengőmozgásokat igényel, amelyek nagy kiterjedésű magkötelezettséget igényelnek, különösen a ferdén. Ezt tovább fokozza a súly egyenetlen eloszlása az acélcsiga mentén, ami nagyobb magkötelezettséget igényel a kontrollhoz.
Az eredmény egy kiváló mag és ferde edzés, amely javítja a teljes magerősséget.
A Macebell Grip megváltoztatása
Egy egyszerű beállítás, hogy hogyan fogja meg a csípőt, jelentős különbséget tehet a nehézséggel. Ha a fémrudat széles fogással fogja meg, úgyhogy az egyik keze közel van a súlyozott hengerhez, a másik pedig közel van a rúd végéhez, a gyakorlatok könnyebbek, mert a kacsa egyenetlen súlya egyenletesebben oszlik el a testén .
Másrészt, ha a fémrudat mindkét kezével szorosan szorítja a rúd vége felé, így jelentős távolság van a kezei és a súlyozott henger között, minden feladat nehezebbé válik. Ez azért van így, mert a macska súlyának egyenetlen eloszlása egyensúlyban marad, nagyobb kontrollt és általános erősséget igényel, mint egy egyenletesebben elosztott súly.