Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 177
Zsír - 9g
Carbs - 21g
Fehérje - 8g
Teljes idő 10 perc
Prep 5 perc , főzzük 5 percig
2. adag (1 pirítós mindegyik)
Egy egészséges vacsora nem tart sok időt a felkészüléshez. Néhány nap, lehet, hogy néhány dobozt és hűtőszekrényt dobnak egy gyors, de elegáns étkezésért. Ebben a receptben ezek a kapszulák krémes egészséges zsírokat kínálnak, rostokat töltenek és ízes fehérjét.
Élvezheti a krémes ételeket akkor is, ha gyomorégést tapasztal. Például az avokádó jó előállítást biztosít a szórványok és mártások számára. A kulcs az adagvezérlés.
A garnélarákot citrommal fűszerezik. Míg a citrusfélékben gazdag citromlevek visszafolyóhatást fejthetnek ki, a szeszesital valószínűleg nem, így használhatja azt, hogy hasonló aroma-profilt érjen el.
Hozzávalók
- 8 közepes garnélarák (vagy 10 kisebb garnélarák), hámozott és árnyékolt
- 1/2 teáskanál olívaolajat
- 1/2 teáskanál citromot
- 1/8 teáskanál kömény
- 1 teáskanál koriander, apróra vágva (opcionális)
- 2 szelet a teljes búza kenyeret
- 1/2 közepes avokádó, tört
- csipetnyi sót (kevesebb, mint 1/8 teáskanál)
- 1/4 mangó, vékonyra szeletelve
Készítmény
- Egy kis tálban egyesítse a garnélarákot az olívaolajjal, a citrommal, a köményal és az opcionális korianderrel.
- Húzzon fel egy kis serpenyőt középhőre, és adj hozzá a garnélarákot. Főzzük 4-5 percig, félig kifelé.
- Amíg a garnélarák főznek, pirítsuk meg a teljes búza kenyeret és szeleteljük az avokádót a sóval együtt.
- Spread az avokádó cefre a pirított kenyér és a felső mangó szeleteket, majd a garnélarák.
Összetevők változatai és helyettesítései
A garnélaráktól eltérő fehérjeforrást választhat.
Alacsony nátrium-pulyka vagy csirke szeletek jól illeszkednek az avokádóhoz és a mangó még gyorsabb!
Főzés és tálalás
Ha ez az étkezés könnyebb lesz az Ön számára, kerekítse ki oldalas salátával. Ne feledje azonban, hogy a kisebb részek segíthetnek a gyomorégés megelőzésében. Ha van néhány extra fontja, akkor könnyebb, de a rost és a fehérje gazdag ételei segítenek csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz. Az egészséges testtömeg elérése enyhíti a gyomorra gyakorolt nyomást, ezzel megakadályozza a refluxot.
Ha van koriander, akkor könnyen beillesztheted ezt az edénybe, de nem feltétlenül akarsz egy egész csomót vásárolni erre az ételre, különösen ha tudod, hogy később nem fogja használni. Ha használsz korianderet, tartsd meg a hüvelyben lévő maradékot egy műanyag zacskóban, amelynek végeit nedves papírtörölközőbe vagy egy üvegedénybe mártották. Alternatívaként lefedheti és tárolhatja a fagyasztóban.