Hogyan változik a Superman Supernagy Gyakorlata a hasi erő
A váltakozó szupermodell gyakorlat az egyik legnépszerűbb ab gyakorlat . Ismert, hogy növeli az ab erejét, és fontos része lehet a rendszeres magerősségi rendnek. A test rugalmassága és könnyű kezelése segít abban, hogy kisebb ab-izmokat dolgozhasson fel, amelyeket a szokásos mag-gyakorlatok nem. Itt van a váltakozó superman gyakorlat:
- Feküdj lefelé egy matracra, a karjaid fölé feszülve (mint a szuperember)
- Emelje fel a jobb karját és a bal lábát kb. 5-6 cm-re a talajról (vagy amennyire csak kényelmesen teheti).
- Tartsa 3 másodpercig, és pihenjen.
- Ismételje meg az ellenkező karot és lábat.
Kerülje el ezeket a gyakori ab testi hibákat
Az edzés egyszerűsége miatt sok hiba történik ezzel a gyakorlattal, itt vannak a leggyakoribb hibák, és hogyan lehet őket elkerülni.
- A karok és a lábak hajlítása - Győződjön meg róla, hogy emelje fel a lábát és a karját, hogy a padlóval párhuzamosan emelje őket. Tartsa karját és lábát egyenesen, és ne hajlítsa a térdet vagy könyöket.
- Nem tartja a pozíciót - Az gyakorláshoz elengedhetetlen, hogy az ismétlés tetején tartsa a pozíciót. Ez azt jelenti, hogy amikor felemeli a váltakozó karját és a lábát, meg kell tartania a megfelelő munkát. Éreznie kell az oldalsó és az alsó hátsó szerződést. Nem érezheti ezt, ha nem tartja megfelelően a helyzetet.
- A légzés tartása - Ha lefelé fordul, megakadályozhatja a légzést, ahogyan általában a testmozgás során szokott lenni, de amint azt te is tudod, lélegezni kell, hogy oxigént juttasson az izmaidba. Mi több, a légzés segít stabilizálni a magot és maximalizálja a gyakorlat eredményeit.
- Off-Center Alignment - Egyenes vonalat húzhat a fej tetejéről a matrac aljára. Testének kiegyensúlyozottnak kell lennie, miközben lefekszik, hogy mindkét oldal egyenlő munkát végezzen. Győződjön meg róla, hogy nem központosított, mivel ez a törzs hátrángását okozza, nem pedig a mag erejét.
- A láb irányítása - Bár ez a gyakorlat során természetesen jöhet létre, ne emelje fel a lábat, amikor felemeli őket. Ez lesz a hangsúly a magról, és terjeszti a hangsúlyt a lábadra. Ha a lábat a padlóra merőlegesen tartja, akkor tartsa a munkát a magban, és jobb izomösszehúzódást kap a fókuszterületen.
Ne csalja meg ezt a nagyszerű testmozgást. Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy javítsák a mag erejét az alsó hátsó és obliques .