Gyors súlycsökkenés gyakorlatok kezdőknek és profiknak
Nem kell megölnie magát az edzőteremben minden nap, hogy fogyjon. A könnyű testsúlycsökkentéshez könnyen elvégezhető edzésprogramok is működnek. Valójában néha jobban működnek.
Tehát, mielőtt megpróbálná a CrossFit-et, csatlakozhat egy hardcore boot tábor osztályhoz, vagy jelentkezzen be a nagy teljesítményű HIIT programba a helyi tornateremben, derítse ki, hogy a súlycsökkentő gyakorlatok hogyan gyorsíthatják fel a testsúlycsökkenést, majd beilleszthetik az egyszerű rutinok egyikét a menetrendbe.
Könnyű Gyakorlatok a súlycsökkentéshez
A testsúlycsökkenéshez speciális kalóriahiányt kell létrehoznia. Például érdemes elérni egy 500 kalóriás hiányt minden nap, hogy egy fontot veszít hetente. Vagy célként állíthatja be azt az 1000 kalóriás napi deficit elérését, hogy hetente 2 fontot veszítsen . Bármelyik módon ellenőriznie kell az Ön által fogyasztott kalóriák számát, és több kalóriát kell elfogyasztania a cél eléréséhez.
Sok diétában intenzív edzésterv indul el, hogy karcsú legyen. De néha könnyebb elvégezni a könnyű testsúlygyarapodást. Négyféleképpen lehet könnyű feladatnak lenni:
- Növelje a napi nem-mozgás mozgását. Az egyszerű edzések célja, hogy növeljék a pulzusszámát a kalóriák elégetéséhez , de nem szabad viselniük. Tehát nem érzed, hogy napközben egy nap, vagy feküdt a kanapén egész nap edzés után. Ez segít a nap folyamán aktív maradni, és növeli a NEAT-ból származó kalóriák számát.
- Eddz minden nap. Ha könnyű edzést csinálsz , minden nap gyakorolhatsz. A kemény fizikai gyakorlatoknak viszont az ülést követő helyreállítási napra van szükségük. Ha naponta dolgozik (hetente 2-3 nap helyett), akkor több kalóriát is fel lehet szabad használni a testmozgásból.
- Egységes edzésprogram fenntartása. Annak ellenére, hogy az intenzív testmozgás hatékony a testsúlycsökkenés szempontjából , a kemény edzések nagyobb kockázatot jelentenek a sérülés és a kiégés kockázatára. És nem valószínű, hogy elegendő kalóriát éget a fogyáshoz, miközben a kanapén helyreáll. Az egyszerű edzések általában biztonságosabbak a szervezet számára, és lehetové teszik, hogy következetesebbek legyenek, hetente héten és hónapról hónapra.
- Az éhségszintet folyamatosan tartsa. A kemény edzések gyakran növelik az éhínség szintjét. És néha még növelik az élelmiszerhez való jogot. Például, úgy érezheti, hogy nagy kalóriatartalmú ételt vagy kemény edzés után érdemli meg, mert az erőfeszítésével megszerzett. De az egyszerű edzések kevésbé valószínű, hogy elhagyják az éhezést. Az eredmény az, hogy kevesebbet enni könnyű fitneszprogrammal.
Ha elégséges az erőteljes aktivitáshoz, akkor a kemény edzések jó a tested számára. A nagy intenzitású testmozgás elősegíti az izomépítést és a zsírégetést. De az egyszerű edzések felgyorsíthatják a súlycsökkenést is.
2 Easy Workout rutinok, hogy gyorsan fogyjon
Az alábbiakban két egyszerű edzésprogram létezik. Válasszon egy fitness tervet az aktuális edzés és egészségességi szint alapján.
1. Egyszerű gyakorlási rutin a kezdőknek
Ez a terv jól működik azok számára, akik egyáltalán nem gyakorolnak. A könnyű gyakorlatok lazítani fogják az anyagcserét a lusta módból, és újra mozognak. De azért, hogy ez a terv megvalósuljon, meg kell tartanod az edzésedet rövidnek és kezelhetőnek. Így soha nincs mentséged kihagyni egy munkamenetet.
Ehhez a tervhez naponta 1-3 alkalommal gyakorolhatod, de minden edzés nem tart sokáig. Nem kell megváltoztatnod a ruhát, valószínűleg nem lesz túl izzadt, és nincs szükséged extra felszerelésre.
Az edzés így néz ki:
- 7 perc gyors sétával
- 7 perc könnyű lendületek és könnyű push ups
- 7 perc gyors sétával
Ezt az edzést egy helyi parkban, az irodájában vagy otthonában teheti meg. Állítson emlékeztetőket az okostelefonjára, hogy emlékeztesse magát a munkamenetek befejezésére. Vagy még jobb, felvenni egy barátot, hogy felelősségre vonhasson.
Több kihívást igényel? Cserélje a gyors lépcsőn a hegymászást. Ha dolgozik, mássz fel az irodai lépcsőkön, taszítson a leszállópályán és nyomjon a falhoz.
Miért működik ez az egyszerű edzésterv? Az edzés időtartama megkönnyíti a tolerálást, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez.
És noha az edzések rövidek, még mindig elég nagy kalóriát égetnek rövid idő alatt. Háromszor naponta, 300-500 kalóriát elégethet. Ha ezt a könnyű edzést az étkezések körül végzi, akkor valószínűleg csökkenti az étkezéshez szükséges időt, ami segít csökkenteni az Ön által fogyasztott étel mennyiségét.
2. Egyszerű edzésprogram a rendszeres gyakorlóknak
Ez a terv olyan emberek számára működik, akik már gyakorolnak. Ennek a tervnek az a célja, hogy a testsúlycsökkenéstől kezdve a testét kiiktatja a rendszeres rutinból. Ezt úgy fogja megtenni, hogy több tevékenységet tesz a naphoz, de az extra munkameneteket egyszerűen megtartja, így a test és az agy nem égnek ki.
A könnyű edzés az, hogy 30-45 perces könnyű élvezetet nyújt a nap másik végén, mint a normális edzésed. Ha reggel dolgozik, adj hozzá egy gyors éjszakai séta menetrendjét. Esténként gyakorolsz? Gondoljon a kerékpározásra, vagy gyalogoljon dolgozni reggel.
Miért működik ez az egyszerű edzésterv: gyakoriak azok számára, akik rendszeresen gyakorolják ugyanazt a hétköznapot. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanolyan intenzitással végzi, mindig ugyanazokat az eredményeket kapja. A teste eléri a fennsíkot. Ez a terv növeli a tevékenység szintjét anélkül, hogy fokozott stresszt vagy törést okozna az ízületek számára. Így több kalóriát éget el, anélkül, hogy megadóztatná a testedet.
Növelje az egyszerű gyakorlását rutin a gyorsabb fogyásért
Az új, könnyű edzésprogram segíteni fog több kalóriát égetni. De gyorsabban fogyaszthatja ezeket a kihívásokat:
- Desszert egy hétre. Fogj egy kicsit a bogyókat
- Hagyja át az italokat, amelyek súlygyarapodást okoznak és vizet inni. Nem a víz rajongója? Tanulj meg, hogy ízesített vizet készítsen, hogy megfékezze a vágyat.
- Dump keményítő. Ahelyett, hogy üres kalóriatartalmú fehér ételeket, például kenyeret, fehér rizst vagy tésztát eszel, töltsön fel számos sovány fehérjét és jó szénhidrátot.
Fordítsd a gyors súlycsökkenést hosszú távú sikerre
Ha ragaszkodik a könnyű edzésprogramjához, látnia kell valamilyen változást a léptékben, vagy ahogy a ruhája illeszkedik egy-két hét múlva. Akkor tedd fel magadnak ezt a kérdést: érdemes-e?
Ha a válasz igen, akkor tartsa az egyszerű fitness tervet. Érdemes még mérsékelten gyakorolni a testmozgást és a nagy intenzitású munkamódokat is. Ezután indítsa el a táplálkozás nyomon követését annak érdekében, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét enni fogyassza, és fenntartsa az izomot.
Ha a válasz nem, ne aggódjon. Még egy egyszerű edzésprogram is nagy elkötelezettséget igényel. Talán nem lett volna készen a beruházásra. De ne adjon fel teljesen. Válasszon néhány olyan részt a tervnek, amely kezelhetőnek tűnik, és próbálja beilleszteni őket az ütemtervbe. A testsúlycsökkenés lassabban történik, de legalábbis ez megtörténik.