4 hetes fejlett súlycsökkentő program

Ha súlyos súlyt akarsz veszíteni , tudod, hogy két fontos dolgot kell tennie: gyakorolni és enni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet .

De, hogy mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz? Általában ez több, mint gondolná. A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden héten 200-300 perc gyakorlatot töltsön le a testsúlycsökkenés érdekében, és ez nem változtatja meg az étkezési szokásait, ami minden nap 30-60 percet jelent.

Ez eléggé széleskörű definíció, szóval megkérdezhetitek, hogy ezek az edzések tényleg úgy néznek ki. Ez a kérdés a 4 hetes fejlett súlycsökkentő programra adott válaszokkal, 4 hetes magas intenzitással, fejlett edzésekkel, amelyek segítenek az erő és az állóképesség megteremtésében és a fogyásban.

Ez a program neve azt mondja, hogy nagyon kemény, nagy intenzitású kardió edzés, erőkifejtés és áramköri képzés.

Ha ezt a programot csinálod, jó gyakorlattal kell rendelkezned, és legalább hat hónapos következetes edzést kell végezni az öveden. Ha kezdő vagy, ösztönözem Önt, hogy könnyebbé váljon egy alapvető edzésprogramban, hogy teste megismerhesse a gyakorlást, mielőtt ezeket az intenzív edzéseket megpróbálná.

Amire szükséged van

• A kardiogép vagy a kedvenc tevékenysége akár 30-45 percig is megtehető
• Néhány súlyzósorozat-5-40 lbs.
• Egy edzés labda
• Ellenállási sáv
• Egy szőnyeg
• Egy BOSU mérlegedző. Ön is helyettesítheti egy lépést vagy elvégezheti a mozdulatokat a padlón.

• Egy gyógyszerlabda
• Hat nap és 30-60 perc minden egyes nap, hogy befejezze edzését

Áttekintés

• 1. hét : Az első hét hat napos edzéssel kezdődik, az egyensúlyi állapotú kardio, a teljes testképzés, a nagy intenzitású kardio és mag, valamint a rugalmas edzés kombinációjával.
• 2. hét : Ez a hét egy kicsit más ütemtervet vezet be, és néhány új edzést próbál ki. Hallgassa meg a testét, és szükség esetén vigye el a pihenőnapokat.

• 3. hét : Ez a hét ugyanaz, mint a múlt héten, tehát nincs semmi igazán különbözõ ... csak kemény edzés, hogy segítsen elférni és kalóriát égetni. Ügyeljen arra, hogy érezze magát ezen a héten, mivel túl sok nagy intenzitású edzés vezethet kiégéshez vagy túlképzéshez .
• 4. hét : A múlt héten egy új edzés lesz, és ezen a héten egy extra pihenőnapot kapsz, ami nagyon megérdemelt, ha befejezte az összes edzést. Nem számít, hányan végeztél, adj magadnak egy jutalmat az ilyen kemény munkához.

Tippek a jobb edzéshez

• Készítsd el az Ön számára : Ez egy nagyon kemény edzésterv, így több pihenőnapot és kihagyhat edzést, ha kell. Rendkívül jó egy hétig egy ideig maradni, nem pedig továbbhaladni, ha ez a feladatok tökéletesítése. Tegye ezt az ütemtervet az életed és a fitnesz szintjével
• Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége, betegsége vagy sérülése van
• Helyezze el a saját edzésedet, ha más tevékenységedet élvezed