Találja meg a fitnesz szintjét 1 mérföldes sétával
Hogy vagy? A Rockport Fitness Walking Test egyike a legjobb kardiorespirációs teszteknek. Ez határozza meg a fitness szintjét a VO2max becslésével, ami a lehető legnagyobb oxigénfogyasztása.
Ez a gyalogos fitnesz teszt egy olyan, amit te is megtehetsz. Ez is egy teszt, amelyet egy edző, edző vagy terapeuta használhat fel, hogy felmérje az általános edzést, és hogy mennyire tolerálja a testmozgást.
Tanulmányok validálták a teszt eredményeit a felnőtt katonai toborzókra és a fiatalok és serdülők számára. Ez jól hasonlítható a légierő 1,5 mérföldes futtatási alkalmassági tesztjéhez a szív-érrendszeri fitnesz értékelésében.
Mit kell tennie a Rockport 1-Mile Walk Testnek?
Ez a teszt könnyen elvégezhető, mert nem igényel kifinomult felszerelést. Szükséged lesz:
- Mérlegelés a vizsgált személy mérésére
- Stopperóra vagy időmérő alkalmazás a teszt idejére
- 1 mérföldes mért érték
- A szívritmus mérési módja
Vegyük a Rockport 1-Mile Walk tesztet
- 1 mérföldes pályára van szüksége. A legtöbb középiskolai pályán, azaz négy körön belül a legbelső sáv. Az online térképkészítő alkalmazás segítségével mérheti meg az 1 mérföldes útvonalat az utcán vagy az útvonalon alternatívaként.
- Meleg felmelegedés legalább 5 percig.
- Ségy 1 mérföldet amilyen gyorsan csak tudsz.
- Jegyezd fel az idejét, hogy járj 1 mérföldre.
- Vegye ki szívritmusát 1 mérföld után. Ezt pulzusmérővel , pulzusszámméréssel, vagy 15 másodpercig tartó pulzusával teheti meg, és 4-gyel szorozhatja.
- Adja meg az adatait az alább felsorolt számológépbe. A számológép meghatározza a VO2Max-ot, és összehasonlítja azt a nemi és korosztályi szabványokkal, hogy elmondja Önnek a fitnesz szintjét.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Mit jelent az eredmények?
A kapott eredmények alapján becsülni fogja a VO2Max-ot ml / kg / perc sebességgel.
Az eredményeket ezután az Ön korában kiváló, nagyon jó, jó, átlagos, tisztességes, szegény vagy nagyon szegényként osztályozzák.
Ez egy értékes tudás lehet egy edzésmunka elvégzésére, majd újra, néhány hónappal a fitness program megkezdése után. Használhatja azt, hogy hogyan javul a fitness erőfeszítéseiben.
Lehetséges, hogy a fitnesz szintje csökken, ha több hetek óta inaktív, például télen vagy olyan sérülés vagy betegség után, amely megállította a képzést.
Hogyan javíthatja a testedzés eredményeit?
Az a fajta edzés, amely nagy valószínűséggel javítja a pontszámokat, egy aerob szinten végzett kardio edzés , mint például a gyors járás , futás vagy kerékpározás. Szükséged van az edzésre, amely megkönnyíti szíved szivattyúzását, és a tüdeje több oxigént vesz.
A szívritmus-zóna-képzés a pulzusszámot használja az intenzitás különböző szintjeinek gyakorlására. Hasznos megérteni a különböző zónákat, és használni a pulzusát vagy a pulzusmérőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kardio gyakorlása során a kiválasztott zónában tartózkodik.
Ha már üldöztél, akkor a legjobb, ha elkezdesz egy könnyű programot, mielőtt egy erőteljesebb edzésre épülsz. A 30 napos Quick Start Fitness Walking terv alkalmas kezdőknek.
Ha elsődleges cardio edzésként élvezed a gyaloglásodat, és javítani szeretnéd a fitness pontszámokat, nézd meg az ideális heti gyalogos edzést az aerob fitnesshez . A hét folyamán különböző pulzusszámú zónákban használja az edzéseket.
Egy Word From
Az edzésprogram megkezdése előtt a fitness szintjének mérése segít megnézni az előrehaladást. Ha a pontszám pontosan alacsony, akkor ne felejtsd el. Ha folyamatosan növeli edzésed hosszát és intenzitását, akkor a testednek javulnia kell. Ez nem olyan teszt, amelyet meg tudsz húzni, következetesen követeli a kardio edzésedet hetente három vagy több napot.
Kezdje a gyaloglással, és ha készen áll a fejlődésre, add hozzá futást a fitness mixhez. A kerékpározás kiváló kardio gyakorlat is. Csak mozogjon és tartson vele.
> Források:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "A VO2 max becslése az egy mérföldes sétapályáról, a nemről, az életkorról és a testsúlyról". Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Az 1 mérföldes séta teszt a VO2max valódi prediktora, és megbízható alternatív testi teszt az 1.5-Mile Run-ben az amerikai légierő férfiaknál." Katonai Orvostudomány 2011 június; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR "A terepen alapuló alkalmassági tesztek kritériumhoz kapcsolódó validitása ifjúságban: rendszeres felülvizsgálat". British Journal of Sports Medicine . 2010 október; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 április 12.