Az aerob fitnesz és a maximális oxigénfelvétel mérése
A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel egy közös mérés, amely számos aerobic állóképességhez kapcsolódik, amelyet számos sportoló használ az általános alkalmasság meghatározására. A VO2 max a maximális oxigénmennyiség mérése, amelyet az egyén intenzív vagy maximális mozgás közben képes kihasználni. A milliméter oxigénmennyiséget 1 percenként, kilogrammonként (ml / kg / perc) használva mérjük.
Ez egy olyan tényező, amely segíthet meghatározni egy sportoló képességét a tartós edzés elvégzésére.
A sportoló VO2 max pontszámát általában az edzés fiziológusainak tekintik, mint az atléta kardiovaszkuláris és aerobic állóképességének egyik legjobb mutatóját. Elméletileg, minél több oxigént használhat a magas szintű edzés során, annál több adenozin-trifoszfátot (ATP) képes termelni a sejtekben. Ez gyakran előfordul az elit állóképességű sportolóknál, akiknek jellemzően nagyon magas VO2 max értékei vannak.
A VO2 max-ot nem szabad összetéveszteni a laktát küszöbértékkel (LT) vagy az anaerob küszöbértékkel (AT) , amely a kimerítő, teljes kiutalás során a pontra vonatkozik, ahol a laktát a testmozgás során felépül az izmokban. A megfelelő edzéssel a sportolók gyakran képesek jelentősen megnövelni AT-jüket, és hosszabb ideig intenzívebben gyakorolni.
A VO2 max különbözik a VO2 csúcstól, mivel a VO2 csúcs-teszt alatt a téma maximális erőfeszítést ad, de nem felel meg a VO2 max teszt kritériumainak.
Hogyan mérhető a VO2 Max
A VO2 max pontos mérése egy sport teljesítmény laborban történik. A futópadon vagy a kerékpáron szigorú protokollon keresztül teljes erőfeszítést végeznek. Ezek a protokollok magukban foglalják az expozíció gyorsaságát és intenzitását, valamint a belélegzett és kilégzett levegő térfogatának és oxigénkoncentrációjának mérését és mérését.
Ez határozza meg, hogy mennyi oxigént használ az atléta.
A sportoló oxigénfogyasztása lineáris kapcsolatban áll a testmozgás intenzitásával - egy pontig. Van egy speciális pont, amelynél az oxigénfelhasználás fennmarad, még akkor is, ha az edzés intenzitása nő. Ez a fennsík a VO2 max. Ez egy fájdalmas pont a VO2 max tesztelésben, ahol az atléta aerob anyagcseréről az anaerob anyagcserére vált . Innen nem sokkal az izomfáradtság kényszeríti a sportolót, hogy hagyja abba a gyakorlást.
A teszt általában 10-15 percet vesz igénybe, és megköveteli, hogy egy sportoló teljesen pihenjen és motiválható legyen ahhoz, hogy a fájdalmat elég hosszú ideig meg tudja találni, hogy megtalálja valódi VO2 max-ját.
A VO2 max számos protokollon keresztül is becsülhető, beleértve a Bruce futópad tesztet is . Mindazonáltal ezek közül egyik sem olyan pontos, mint a közvetlen vizsgálat.
Javíthatja a VO2 max-ot?
A kutatások azt mutatják, hogy bár a VO2 max egy genetikai összetevővel rendelkezik, az is növelhető a képzésen keresztül. A VO2 max növelésére szolgáló két módszer magában foglalja mind a képzési mennyiséget, mind az intenzitást.
A kutatások azt is jelzik, hogy a kevésbé illik, annál jobban növelheti a VO2 max képzést. Tény, hogy a kezdő gyakorló képes volt növelni a VO2 max 20 százalékkal megfelelő képzésen keresztül.
A sportolóknak sokkal nehezebb a VO2 max növelése, valószínűleg azért, mert már közel vannak a genetikai potenciáljukhoz.
A genetikai tényezőkön kívül három másik komponens is nagy hatással van a VO2 max-ra:
- Kor: Bár nagyban változik az egyéni és a képzési programok, általában a VO2 max a 20 éves korban a legmagasabb, és közel 65 százalékkal csökkenti a 65 éves kort.
- Nem : Sok elit női sportoló magasabb VO2 max értékekkel rendelkezik, mint a legtöbb férfi. A testméret és összetétel, a vér térfogatának és a hemoglobin tartalmának különbsége miatt azonban a női VO2 max általában 20 százalékkal alacsonyabb, mint egy férfi VO2 max.
- Magasság : Mivel a magasságban kevesebb oxigén van, a sportolók általában 5 százalékos csökkenést mutatnak a VO2 max eredményekben, minden 5 000 láb magasságban.
Magas és mély
A VO2 max eredmények nagyban különböznek. Az ülő egyén átlaga közel 35 ml / kg / perc. Az Elite endurance sportolók átlagosan átlagosan 70 ml / kg / perc.
Az egyik legmagasabb rögzített VO2 max eredmény (90 ml / kg / perc) egy sífutó síkja volt. A Lance Armstrong Cyclist VO2 max értékét a kondicionálás csúcsánál 85 ml / kg / perc értéken jelentették.
A High VO2 Max Mean Better Athletic Performance?
A legtöbb elit sportoló VO2 max értéke meghaladja a 60 ml / kg / perc értéket, ez a szám önmagában nem garantálja az elit teljesítményét. A magas VO2 max jelezheti a sportolók kitűnő aerob terhelési képességét, de számos más tényező is meghatározhatja egy adott verseny nyertesét.
Néhány ilyen tényező a sportos sikerhez tartozik a készségfejlesztés , a pszichológiai előkészítés, a laktátküszöb képzés, a pihenés és a helyreállítás , valamint a táplálkozás .
A VO2 max
| VO2 Max. Normák férfiaknak, ml / kg / perc-ben mérve | ||||||
| Kor | Nagyon rossz | Szegény | Becsületes | Jó | Kiváló | kiváló |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Max. Normák a nők számára, ml / kg / perc-ben mérve | ||||||
| Kor | Nagyon rossz | Szegény | Becsületes | Jó | Kiváló | kiváló |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Forrás:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. A sport és a mozgás élettana . Champaign: emberi kinetika; 2012-ben.