Az a gondolat, hogy görcsöket kap az ivóvízből futás közben, gyakori mítosz a futók között. Az ivóvíz, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg van-e , vagy futás közben, nem okozhat oldalvarrást. A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk az oldalszövegeket futás közben, gondoskodjunk arról, hogy megfelelően felmelegedj és mély lélegezzük a szájon keresztül.
Ha elkerüljük az alkoholfogyasztást a futás során, mert aggódsz a görcsök miatt, akkor sokkal nagyobb problémáid lehetnek, mint például a kiszáradás vagy a hőguta.
Bizonyosodjon meg róla, hogy vizet is fogyaszt (kb. 4-8 oz), mielőtt elindulna, hogy hidratáljon, amikor elkezdi.
Az aktuális ajánlások a hidratáláshoz futás közben az engedelmeskedni kell a szomjúságnak és az italnak, ha szomjas vagy. Általában ez körülbelül 6-8 uncia folyadékot jelent a futók számára, amelyek gyorsabban futnak, mint egy 8 perces mérföld és 4-6 uncia folyadék 20 percenként azoknál, akik lassabban futnak. Ügyeljen arra, hogy kortyold be a vizet, ne öntsd be, így nem kapsz csuklásokat vagy egyéb kérdéseket.
Ne hagyja, hogy a vízhez való hozzáférése legyen ürügy arra, hogy ne igyon, amíg fut. Rengeteg nagy kézi tartályú vizes palack és folyékony hordozó áll rendelkezésre, amelyek segítségével vízzel szállíthatók.
És tartsd észben, hogy ha 90 percnél hosszabb ideig futsz, sportolnivalóval hidratálhatsz, hogy kiválasszuk az izzadságtól elvesztett elektrolitokat.
Hogyan kell kezelni az öltéseket amikor futás közben
Ha nem megfelelő bemelegítés vagy sekély légzés miatt érzi meg az oldalsó öltést, akkor hogyan szabadulhat meg tőle:
- Először óvatosan nyomja az ujjait azon a területen, ahol érezni az öltést -, ami segíthet enyhíteni néhány fájdalmat. Aztán, hogy megszabaduljon az oldalsó öltésektől, próbálja megváltoztatni a lélegzési mintáját.
- Vegyen le mély lélegzetet a lehető leggyorsabban, hogy lehúzza a membránt. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd erőszakosan kilélegezze az áttört ajkakat.
- Ha görcsöket kapsz egy futás közepén, próbáld meg megpróbálni megváltoztatni a lélegzési / ugratási mintádat. Ha mindig kilégzést kap, amikor a jobb lábed megérinti a talajt, próbáld kiégni a bal lábszárral.
- Ha minden más meghibásodik, előfordulhat, hogy néhány másodpercig gyorsabban meg kell állnia és sétálni, miközben a mély lélegzésre koncentrál. Folytassa a futást az öltés elhagyása után.