Tippek a munkahelyi egyenleg megszerzéséhez
A zsírégetés kulcsfontosságú a testsúlycsökkenéshez, testformáláshoz és az egészségesebb vagy sportosabb teljesítményhez. Akár a derékvonal lefaragása, a szerelem kezelése, akár a cellulitisz elvesztése, mindannyian tudjuk, hogy meg kell csinálni, de ritkán tesszük helyesnek.
A megoldás nagyrészt abban rejlik, hogy megértjük az emberi fiziológiát, és mi szükséges ahhoz az "édes pont" eléréséhez, ahol több zsírt égetünk el, mint amit fogyasztunk.
Miért nem működik a fogyókúra?
Az energia és az energia ki van kapcsolva. A test egy olyan rendszer, amelynek része a zsír. Ebben a rendszerben kell dolgoznia annak érdekében, hogy megértsük a zsír szerepét és miért néha felhalmozódhat a zsír.
A test általában zsírokat és szénhidrátok keverékét, glükóz formájában tüzelőanyagként égeti meg . Az a szint, amellyel ezeket az üzemanyagokat elfogyasztják, nagyrészt a fizikai aktivitásukon és a fogyasztott zsírok és szénhidrátok számán alapul. Ha nyugalomban van, a szervezet ezeket a tüzelőanyagokat későbbi használatra fogja tárolni. Amikor aktív vagy, a szervezet az üzemanyaghoz fordul ezekhez a tartalékokhoz.
A probléma akkor merül fel, ha több energiát vesz fel az étellel, mint a testmozgással. Gyakran rövid időn belül a zsír és a glükóz egy olyan pontig halmozódhat fel, ahol nem csak a testtömeg növekedése, hanem a glükóz intolerancia kialakulása is előfordul.
Amikor ez megtörténik, az emberek gyakran hibázzák a szénhidrátok és az összes zsírok elvágását, feltételezve, hogy a szervezet önmagában elégeti a tartalékokat.
A probléma ezzel az, hogy az éhségedtől kezdve a szervezet elkezdi törni saját szöveteit, hogy megőrizze a rendszert. Ez azt jelenti, hogy amikor a glükóztartalékok elhasználódnak, a szervezet elkezdi lebontani a fehérjéket az izmokban, hogy új glükózmolekulákat hozzon létre, hogy megőrizze magát.
Lényegében a test fel fog élni. És noha zsírégetés érhető el, ez leginkább az elveszett karcsú izmok kárára fog fordulni.
Csak egy jól kiegyensúlyozott étrend és egy testmozgás ötvözésével lehet felruházni a zsíros tartalékokat, miközben az izmokat a fehérjéknek meg kell erősíteniük.
A zsírégető zónának megtalálása
Miután elérte a helyes étrendet (amely minőségi fehérjékből és ésszerű mennyiségű zsírból és szénhidrátból áll), akkor megfelelő intenzitással és idővel egy megfelelő testzsírégető programot kell létrehoznia az ideális zsírégető zónához .
A zsírégető zóna személyenként változhat. Általánosságban elmondható, hogy hosszabb ideig (90 perc vagy több) lassabb ütemben jár. De ez nem mindig így van.
Még gyorsabb tempóban, akkor zsírt éget, bár kevesebbet, mint a glükóz. Ez akkor lehet megfelelő, ha Ön egy tapasztalt sportoló, akinek néhány kilót kell fizetnie. Ha viszont kevésbé illik, és jelentősen nagyobb súlyt veszít, az ideális zsírégető zónája lassú és állandó megközelítést jelentene.
A különbség szemléltetéséhez:
- A futópadon 30 percen át gyalogolnak , amelyből összesen 180, de 108 zsír (40% glükóz és 60% zsír).
- A futópadon 30 percen keresztül 400 kalóriát égetnek meg, amelyekből 120 zsír (60 százalék glükóz és 40 százalék zsír).
Miért szükséges a súlytanítás a zsírégetésre?
Van még egy olyan elv, amelyre emlékeznünk kell, amikor megpróbáljuk kijátszani ezeket az extra hüvelyket: több izom éget több zsírt. Ez azt jelenti, hogy ha sikerül elérned a fehérje megfelelő bevitelét és a megfelelő mennyiségű erőfeszítést megteszed az izomépítéshez, akkor mindaz, ami valóban elégetésre áll, a glükóz és a zsír.
Ez szükségessé tenné, hogy olyan gyakorlatokat foglaljon bele, amelyek inkább izmokat építenek, mintsem csak izzadni. Míg a lépés és a spin osztályok nagyszerű módja a zsírégetésnek, nem képesek a saját magukra, különösen a derékra, a törzsre és a felsőtestre gyakorolni.
Ehhez össze kell kapcsolni egy cardio edzést egy strukturált súlygyakorló programmal .
Miért? Mert a súlyok emelése gyorsan áttér egy nagy intenzitású zónába, bár rövidebb robbanások esetén. A futópadon, cikluson vagy soron dolgozó gépen sok kalóriát égethet, ha a zsírégetést célozza meg, az izom-zsír arányt kell kezelnie.
Ez azt jelenti, hogy több izomot kell építeni a testzsírhoz képest. Ha nem, akkor fogyni lehet, de nem érheti el a derék, a csípő, a fenék, a comb, a láb és a felső test finomítását.
Összegezve
A zsírégetés gyakorlati megközelítése (ellentétben a néhány kilogramtal való áttereléssel) három alapvető tantételre támaszkodik: függetlenül attól, hogy új vagy edzésre vagy tapasztalt sportolókra gondolsz:
- Növelje az izom súlygyakorlással. Az extra izom több energiát éget a tevékenység során (az aktív anyagcsere-sebesség) és a nyugalomban (a pihentető anyagcsere-sebesség). A kardio önmagában nem képes erre, és a diéták biztosan nem.
- Emelje meg a súlyosabb súlyokat. Ez azt jelenti, hogy olyan súlyokat találunk, amelyek lehetővé teszik a nyolc-tizenkét ismétlés elvégzését, elegendő erőfeszítéssel ahhoz, hogy kihívássá váljék, de nem túl sok ahhoz, hogy elveszítsük az űrlapot. Ha képesek 15-20 ismétlés kezelésére, akkor nem fogsz izomokat építeni, és jobb lesz a kardio.
- Magában foglalja a nagyobb kardio intenzitást. A nagy intenzitású testmozgás , még akkor is, ha csak rövid lökésekkel jár, elősegítheti az anyagcserét gyorsan, különösen az edzés kezdetén. De ne tégy túlzásba. Tartsa az intenzitást a javasolt maximális pulzusszámon belül, és ne feledje, hogy a zsírégetésnek meg kell felelnie a megfelelő intenzitásnak és időnek.