A rövid sprint-intervallumok segítenek a testsúlycsökkentésben
A kevesebb zsírégetés kevesebb erőfeszítéssel történik, a zsírégetés a súlycsökkenésről, ugye? A lenyűgöző főcímek egy új ausztráliai University of Australia egy ausztrál csapata által előkerült kutatásokat, amelyek kevesebb erőfeszítéssel ígérték a zsírégetés titkait.
A Sprint intervallumok több zsírt égnek
A 45 elhízott nő vizsgálati csoportja körülbelül nyolc másodperces sprintelést végzett egy kerékpárra, majd 12 másodpercnyi könnyű kerékpározást hajtott végre 20 percen keresztül.
Összehasonlításképpen, a nők másik csoportja állandó, rendszeres ütemben 40 percen keresztül gyakorolt. A cikluscsoport háromszor annyi zsírt vesztett el, mint más nők, akik folyamatosan, rendszeresen lépkedtek. A nők a legtöbb testsúlyt elvesztették a lábakról és a fenékről a vizsgálat 15 hetében.
A csapatvezető Steve Boutcher professzor, az Egészségügyi és Gyakorlati Tudomány program vezetője az egyetem orvostudományi karán. Dr. Boutcher szerint a lenyűgöző eredmény valószínűleg a katecholaminokból álló testkémiai anyagok hatása, amelyeket jelentős mennyiségben állítanak elő, amikor erőteljesen gyakorolunk. Az adrenalin és a noradrenalin, a fő katekolaminok, a zsírraktárakat lebontják és égetik. Eddig jó.
Tarthat-e intenzitást?
Az eredményeket a Heart Foundation és az American College of Sports Medicine találkozókon mutatták be. Megbeszélés internetes honlapokon és csevegőcsoportokon.
Az eredmények eddig látványosnak tűnnek, és a kutatók azt sugallják, hogy a nagy intenzitású és alacsony intenzitású mozgás forgatását más tevékenységekre, például a kocogásra is alkalmazni lehet. Még így is, gyakorlati szempontból kétség merül fel, hogy a túlsúlyos emberek ilyen intenzív edzésprogramot tartanak felügyelet nélkül.
Nyolc másodperc sprintelés, 12 másodperc leállítása 20 percig kemény edzésprogram mindenki számára.
Mások rámutatnak, hogy ez a fajta intervallumképzés a zsírégetésre nem új. Az intervallumképzés az, amikor keményen gyakorolsz egy rövid időre, visszanyered, majd ismételje meg a nagy intenzitású edzést. Ezt általában kevesebb időt vesz igénybe, mint egy tartósabb, mérsékelt edzés. Rövidebbnek kell lennie, mert kemény munka. Mégis mások azt mondják, hogy a felhasznált energia mennyisége a zsírégetés kulcsa, nem pedig hogyan. A parancsikonok általában nem működnek.
A zsírégetés súlyponttal
A súlycsökkentő program intervallumképzése még mindig megalapozott. Valójában, ha egy aerob edzéssel keveredsz súlyokat, akkor mindegyiknek a legjobb kombinációja lehet a zsírégetés és az izom egyidejű fenntartása. A szigorúan aerobic, kardio típusú edzések korlátozottak, mert az izom általában elveszik a zsírral együtt, és az izom megőrzése vagy növelése az egyik cél.
Az áramkörprogram olyan, amelyben a testmozgásról a testmozgásra gyorsan mozog, hogy maximalizálja az edzés intenzitását és változatosságát. A jól ismert franchise Curves ezt az elvet használja edzőgépekkel. Az intervallumképzés és az áramköri képzés , beleértve a súlyokat és a kardio kombinációt, hasznos edzést nyújt az általános edzéshez és testsúlycsökkenéshez.
Így szeretnél nagyobb zsírt égetni ? Tudj meg többet a zsírégetésről, és próbáld meg a testsúlyprogramomat, melyet erre terveztek. A súlyokat és az aerobik programot egyszerű súlyokkal és berendezésekkel egyaránt adaptáltam az intervallum elvén alapulva, és az otthoni vagy tornatermek számára készültek. Próbálja ki, és tudassa velem, hogyan működik az Ön számára.
Forrás:
Boutcher S, a Fat Loss Laboratory igazgatója, az Új-Dél-Wales-i Egyetem Orvostudományi Karának Optimal Fat Loss Programja 2007 januárjában.