Hogyan súlyos edzés növeli a testsúlycsökkenést és az elhízást

Miért tartják fenn az izom- és a csonttömeget?

A súlyzós edzés az egészséges test fenntartásának lényeges része, és javíthatja a testsúlycsökkentést . Tanulmányok szerint a testmozgás a legfontosabb szempont a súly fenntartása, ezért győződjön meg arról, hogy fenntartja az egészséges mozgást az elhízás elleni küzdelemben. Itt van, hogy a tömeg munkája illeszkedik az egyenletbe, amikor megpróbálja megtartani a fontokat.

5 Súlygyakorló program a maximális testsúlycsökkenésért

Lehet, hogy megismerkedsz azzal, hogy számos más gépet próbálsz végrehajtani számos különböző gépen, de a dinamikus súlygyakorlás, ahol az izom minden szöge megerõsödik, és megtanulod súlyozni a vonatot az aktív mozgással, növelheti erejét, és maximalizálhatja testsúlycsökkenés a folyamat során. Itt van öt dinamikus súlygyakorló program, amelyek arra szolgálnak, hogy ezt a számot a mérlegen lefelé mozgassa, és megakadályozza a súly visszanyerését. Ne feledje, hogy ezeknél a programokban a szokásos súlygyakorló munkamenetben többet fogsz mozgatni. Az áramkörök és a bootcamp típusú programok itt találhatók:

A súly és az aerobik kéz a kézben járnak

Amint azt ez a legnépszerűbb zsírégető cikk is kifejti, a zsírégetéshez nincsenek súlycsúcsok. Amint azt fent említettem, a súlyok emelése, miközben az aerob testmozgást is magában foglalja, fokozhatja az edzést és a legjobb edzést.

A mérsékelten intenzív kocogás vagy csoportos aerobik vagy ciklus centrifugálás egy óra alatt körülbelül 800 kalóriát vagy annál többet éget, az intenzitástól függően. A súlyok aerob testmozgással történő összekapcsolásával energiával több energiát fordíthatsz, mint egy statikus súlymérés. Ily módon a súly edzés kéz a kézben jár az aerob testmozgással .

Ezzel a két edzéstechnikával kombinálva, például egy áramköri képzési programban, javíthatja edzésének minőségét és intenzitását.

Építsünk izomot több kalóriára

Annak ellenére, hogy a statikus testsúlygyarapítás helyes és következetes, és az izom több anyagcsere-energiát használ fel, mint a zsír, ez az előny maximalizálható, ha a nagy intenzitású testmozgással párhuzamosan kifejezettebb "utánégetést" eredményez egy edzést. A statikus testsúlygyarapítás nem jelent jelentős kalóriatartalmú kiadásokat, mint egy erős áramkör, bootcamp vagy intervallum típusú programban elfogyasztott kalóriák.

A súlyos edzés és egyéb fizikai aktivitás tökéletes keveréke

Összefoglalva, a súlytanítás része lehet a sikeres zsírégetési képzési programnak. De aerob, és lehetőleg anaerob ( nagy intenzitású ) mozgásképzést is be kell építeni, hogy biztos lehet benne, hogy eléred az energiafelhasználás ésszerű szintjét, és minden edzéskor elfogyasztod a legtöbb kalóriát. Ahogy megtanulod, hogyan használd a súlyzást a testsúlycsökkenés és a súlytisztító erőfeszítések között, próbáld meg magadnak kihívást tenni az edzésprogram javításához és újratervezéséhez, hogy ne unatkozzon vagy ne égesse ki ugyanazt a dolgot.

Tartsa frissen, és megtalálja a tökéletes keveréke edzés technikákat, amelyek az Ön számára.