Éttermek és gyorséttermi táplálkozási tények
Ha tipikus egészséges táplálkozó, főzze otthon legtöbb ételeit, ésszerű adagokat eszik, és gondoskodjon a tápláló ételek táplálására, hogy a testet táplálja. De mi van, ha vágyakoznak a gyorsételre? Vagy mi van, ha a napod elfoglalt, és nincs más választása, mint meglátogatni a helyi meghajtó sávot? Lehetséges az egészséges gyorséttermi választás? Szerencsére ez így van. Mielőtt elmész, egyszerűen megragadja a jó információkat.
A gyors ételek egészségesek lehetnek?
A gyorsétkezés nem feltétlenül tönkreteszi a diétát. Higgye el, vagy sem, egészséges választás van a gyorsétteremben. Azok a menüpontok azonban, amelyek a legmegfelelőbb étrendet a pályán tartják, gyakran eltűnnek a menülapon a zsírok, kalóriák, nátrium és cukorral teli egyéb elemek alatt. Tudod, az ételek, amiket gyakran vágynak.
Tehát hogyan keresse fel kedvenc közösségét, anélkül, hogy elmagyarázza az elegáns étkezési tervét?
-
Hogyan lehet enni Smart egy fagyasztott joghurt bárban
-
Tegye fel az egészséges saláta játékát ezekkel a Salad Toppers
A legtöbb egészséges táplálék csak havonta, vagy annál kevesebbet látogat a gyorsétteremben. És amikor elmennek, tervük van a helyükre, mielőtt belépnek. Okostelefon alkalmazásokat vagy online táplálkozási útmutatókat használnak, hogy eldöntsék, mit fognak előre megenni. Ha tudod, mit fogsz enni, mielőtt sorrendbe kerülsz, kevésbé valószínű, hogy áldozata lesz az étlapoknak, amelyek alacsony költségű, magas kalóriatartalmú ételeket vonzanak.
Lehet enni gyorsétterem és fogyás?
Ha súlycsökkentési célt próbál elérni, a gyorsétterem menü tábla navigálása bonyolult lehet. De ez nem lehetetlen. Rengeteg gyorsétel étel 500 kalória alatt .
És néhány teljes étkezésnél a kalóriaszám még alacsonyabb is.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyorsétterem a diétás éttermektől függ (lásd az alábbi útmutatókat), de ezek az általános tippek segítenek csökkenteni a zsír- és kalóriaszámlálást, és tartani a súlycsökkentési tervet a pályán.
- Válasszon kalóriatartalmú italt. A legtöbb gyorsétterem kalóriát tartalmaz. Valójában sok a legnépszerűbb gyorsétterem rázza és a malátok több kalóriát kínálnak, mint egy egész étkezés. A víz a legegészségesebb gyorsétterem. Ha nem szereted a sima vizet, adj hozzá egy szelet citromot hozzáadott ízhez (gyakran megtalálható az ízesítők mellett). A diétás szóda nem növeli a kalóriaszámot, de egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési szóda fogyasztása növelheti a rozsdás ételeket.
- Rendelje meg a legkisebb adagot. Ha olyan élelmiszerre vágysz, amelyről tudod, hogy magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, rendelje meg a legkisebb méreteket. Néha a gyermek mérete vagy gyerek étele a legjobb választás. A legkevésbé kalóriatartalmakkal kielégítheti a vágyat.
- Készítse el a mártásokat, a mártást és a toppings. Számos kalóriát és számtalan gramm zsírt lehet megtakarítani eszik táplálék nélkül szósz nélkül. Még a gyorséttermi fűszerek, mint a ketchup vagy a barbecue mártás is hozzáadhat extra kalóriát és gyakran cukrot. A salátát öltözködés nélkül is rendelheti. Ismét a citrom egy nagyszerű módja annak, hogy ízeket adjunk kalória nélkül.
- Menj bun-free. Ha kedvenc ételeit saláta formájában rendelheti meg, akkor csökkentheti az étkezés kalóriaszámát. Néhány étterem, például a Subway, lehetővé teszi, hogy rendelje kedvenc hús- és zöldségkombináit saláta vagy szendvics formájában. A saláta kiválasztása segít csökkenteni a kalóriákat, mert kiküszöböli a kenyeret. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a magas kalóriatartalmú saláta összetevőket, mint a sajt és a kruton. Ha nem kapsz étkezést saláták formájában, inkább nyitott arcú szendvicset használj a kenyér felső rétegének eltávolításával.
Tippek a gyors ételek egészségesebbé tételéhez
Még akkor is, ha nem próbálod kicsúszni, még mindig elegáns döntéseket hozhat a gyorséttermi éttermekben, hogy elősegítse a jó egészséget és a jólétet.
Használja ezeket a tippeket az étkezés építéséhez.
- Gyümölcsök és zöldségfélék gyakran rendelkezésre állnak, de nem mindig könnyű megtalálni. Kérdezd meg az alma szeleteket vagy friss gyümölcsöt, ha nem látod, hogy megjelenik a menüben.
- Mondja nem a szuper méretű ételeket . Sok kombinált étkezés több ezer kalóriát és túl sok felesleges gramm zsírt és cukrot tartalmaz. Rendelje meg az a la carte étlapot, hogy megőrizze a kalóriákat.
- Hozzon létre saját egyéni ételt . Válasszon ki néhány apró terméket, és kérje meg őket, hogy készítsenek extra mártást, tölteléket vagy sajtot, hogy megmentsék a kalóriákat. A speciális felkészítés megkérdezésével frissen fogyaszthat.
- Szárítsa meg a nátrium-tapintatot azáltal, hogy kihagyja az ételeket. A legtöbb gyorsétteremben több nátrium van, mint amennyire szüksége van. A legnagyobb hozzájárulók gyakran az oldalak. Sok mellékétel, például a krumplival vagy hagymás gyűrűvel, fel van töltve a felesleges sóval, és kevés tápértéket biztosít. Vagy átugorhatja az oldalakat, vagy rendelheti a legkisebb méreteket, és osztja meg egy barátjával.
- Kerülje a sült ételeket, és helyette a grillezettételeket. A "ropogós", "ropogós", "rágta" vagy "rántott" menüpontokat általában sütik. Ezek a tételek növelhetik az egészségtelen zsírok , például a telített zsír vagy a transzzsír bevitelét. Ehelyett válassza ki az ételeket, amelyeket sült vagy sült. Ha nem biztos benne, hogy egy bizonyos étel elkészült, kérdezze meg.
- Nehéz a fehérjére. A keményítő oldatok és a rágcsálnivalók valószínűleg nem tartják elégedetten vagy tele nagyon hosszú ideig. Próbálja meg feltölteni a fehérjét, amikor étrendet rendel. Add hozzá a roston sült csirkemellet a salátához vagy rendeljen fel sovány tejjel a rázás helyett, hogy elkerülje az éhség szúrását röviddel étkezés után.
- Desszertek át. Ha elkényezteti a sóvárgást, és úgy dönt, hogy meglátogat egy gyorsétteremben, mentse el az édességeket egy másik napra.
Gyorsétel táplálkozás
Mi a kedvenc gyorsétterem? Nézze meg ezt a listát, hogy megtalálja a legjobb helyét, és nézze meg, mit tud rendelni az étrend megtartásához.
- Mcdonald's
- Wendy hamburgerei
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metró
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby kedden
Egy Word From
Megpróbálva tartani étkezési terveidet a pályán nehézségekbe ütközhet, ha hektikus ütemezésed van. Néha a gyorsétel az egyetlen lehetőség. Megértjük. Sőt, néha talán még mindig ott vagyunk veled a meghajtó sávban. A gyorsétterem közös látogatása valószínűleg nem fogja megrontani a jó egészségét. De okos tippekkel és gondos tervezéssel gyorsabban fogyaszthatja ételeit egészségesebbé, és javíthatja az energia és a jólétet az egész napot.