Sokszor hallottam a futókról: "Mi a legjobb reggeli, amit hosszú távon megenni lehet?" Amit elfogyaszt a reggeli reggelen, nem kell olyan, mint a reggeli reggelén. Mindkét esetben a napot kiegyensúlyozott, tápláló étkezéssel szeretné elkezdeni.
Függetlenül attól, hogy futsz vagy elindulsz dolgozni vagy iskolába menni, az egészséges reggeli elkészítésének kulcsa az egyensúly.
Próbáljon bevonni legalább három különböző élelmiszert az étkezésbe. Meg kell próbálnia beépíteni néhány fehérjét, összetett szénhidrátot és rostot is, hogy energiát szolgáltasson, és segítsen az éhség megszüntetésében.
Elgondolva, hogy mit eszik? Íme néhány javaslat a gyors és tápláló reggelire, hogy segítsen a futtatásának.
1. Joghurtos zabpehely: Készítsünk egy csomag azonnali zabpehelyet és tetejét egy csésze zsírmentes vanília joghurttal és 2 evőkanál mazsolával. Pár 8 uncia kalciummal dúsított extra pépes narancslé.
2. Az alma és a sajt: Pár egy közepes méretű alma és 1 - 2 uncia cheddar sajt kocka és 1/4 csésze dió vagy mandula.
3. Energia bár és banán: Keresse meg a gabona / energiatartományokat, amelyek legalább 3-5 gramm rostot és 10 gramm fehérjét tartalmaznak. Odwalla, Kashi GoLean, KIND és TruSoy mind jó választás. Fogjon meg egy banánt is egy gyors, de egészséges reggelihez.
4. Smoothie: Csak néhány összetevővel, például fagyasztott bogyókkal, joghurtokkal és gyümölcslevekkel pár perc alatt felveheti a tápláló és ízletes süteményt.
Próbáld ki ezeket az egészséges smoothie recepteket .
5. Földimogyoróvaj a kenyéren : A felső két szelet gazdagon kenyeret 1 evőkanál mogyoróvajjal. Van egy csésze zsírmentes joghurt és 8 uncia narancslé, hogy kiegyensúlyozza.
6. Tejkeverék: Egy gyors reggelire 2 csésze dúsított gabonát készítsünk 1 csésze 1 százalékos tejet vagy dúsított szójatejjel, valamint 1/2 teljes kiőrlésű baglit 1 evőkanál mogyoróvajjal és 8 uncia narancshéjjal.
7. Görög joghurt Parfait: Ha szükséged van egy gyorsabb alternatíva a smoothie, kihagyja a keverő, és csak keverjük gyümölcsöt és a görög joghurtot. Tegyen egy tálba vagy csészébe 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot vagy túrót. Tetejét egy csésze ananászdarabokkal, áfonyával vagy papayával töltsük meg, és szórjuk meg 1 evőkanál pirított búzacsíra segítségével.
8. Fehér és joghurtos ostya : Tegyen egy egész gabonakit (a fagyott fajtát finom), ½ alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1 csésze szamócát, málnát vagy szederet.
9. Gyors reggeli Burrito: A reggeli buritto felszeletelésével töltsön ki egy teljes búzakor tortillát rántottakkal (egy egész tojás vagy két tojásfehérje), egy maroknyi apróra vágott borsot és egy evőkanál aprított cheddar sajtot.
10. Magyar Muffin a gyümölcsökkel: Tegyen egy egészsajtos angol mártást vagy pirítóst egy evőkanál zsírmentes krémsajtos és eper szeletekkel.
11. Földimogyoró vaj / Banán szendvics: A mogyoróvajat egy darabra osztott búzamenyérre helyezzük, és helyezzünk szeletelt banánt a tetejére. Helyezzen egy másik darab teljes kiőrlésű kenyeret a tetejére és élvezze.
12. Cottage Cheese in Fruta Bowl: Scoop 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót egy kantaloupe vagy mézhéj fele.
A legfontosabb szabály annak biztosítása, hogy ne hagyja át a reggelit. Nem csak az egészséges reggeli táplálja a futásokat, de valójában segíthet a fogyásban .
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen reggelit fogyasztanak, valójában kevesebbet mérnek.
Lásd még:
- A legjobb és legrosszabb előfutó ételek
- Hat egyszerű változás az egészségesebb étrendért
- A legjobb ételek a futóknak
- Egészséges snack a futóknak
- 5 intelligens étkezési szabályok a futók számára
- Mi van, ha nincs ideje enni a futás előtt?
- Tippek a reggelizésre
- 100-Kalória Egészséges Snack a Futatókhoz