Higgadd meg az éhségedet, anélkül, hogy elrontanád a vacsorát
A futók gyakran érezzék magukat éhesen az étkezések között, de sokan szeretnék korlátozni kalóriáikat. Ha az étkezés előtt futtatsz, az éhségveszélyed még nagyobb aggodalomra ad okot. Szüksége van egy kis tüzelőanyagra, hogy az edzésen keresztül energiát szerezzen. A legfontosabb az éhezés megfékezése és az energiához szükséges nagy szükséglet elérése, hogy egészséges, mégis kielégítő snacket válasszon csak 100 kalóriából.
Az edzés után ezeket is hasznosítási táplálékként használhatja. Ezek a snackek nem fújják meg a diétát, vagy elrontják a vacsorát.
100-kalóriás szénhidráttartalék a futóknak
Ezek a snackek többnyire szénhidrátok, amelyek segítenek a futtatásának.
- Fagyasztott szőlő : Körülbelül 28 szőlő 100 kalória. Helyezze őket a fagyasztóba legalább két órára, és egy tápláló és frissítő snack egy forró napon.
- Sült almás: A mag egy kis almát töltsön és töltsön 1 teáskanál barna cukorral, és fűszerrel megszórja. Sütjük 350 ° C-on 15 percig, amíg a cukor el nem kezd karamellizálódni és az alma ajánlatos.
- Növényi leves : Próbálj meg 1 pohár alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumot tartalmazó zöldségleveset. Ez is jó, ha hideg futás után.
- Eper és tejszín: 15 evőkanálnyi zsírmentes Cool Whip-et mártogasson 15 édes illatú és frissítő kezelésre.
- Zseton és salsa: Ha valami ropogós és sós valami, próbáljon 10 sült tortilla zsetont 1/4 csésze salsa.
- Aranyhalak Crackerek: Mintegy 40 cheddar aranyhal-keksz 100 kalóriával egyenlő. Ha más ízeket szeretne, ellenőrizze a csomagot, hogy meghatározza a kalória mennyiségét.
100-kalóriás snack fehérjével
Ezek a snackek tartalmazzák a fehérjét és megfelelőek a futtatás előtt vagy után.
- Lowfat fagyasztott joghurt : Kipróbáljon egy kis csésze kis fagyasztott joghurtot egy 100 kalóriás snackhez. Egészen egészséges táplálékot nyerhet, amíg nem megy túlra.
- Csokoládé tej: Az édes fogat kielégítő, 6 uncia csokoládé tejszínes tej egy nagy hasznosítási ital egy futás után.
- Csokoládé puding: A 4 dkg zsírmentes csokoládé pudingtartalma 100 kalóriát tartalmaz.
- Áfonya és kavicsos sajt : Keverje össze 1/4 csésze áfonyát egy fél csésze túróval.
- Wasabi borsó: Ha szeretsz egy kis falatot, és egy kis rúgást, 1/4 csésze wasabi borsó ad 100 kalóriát.
- A sárgarépa és a hummus : 13 baba sárgarépa és 2 evőkanál hummus étkezés biztosan leköti az éhségét.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Ezek a sávok csak 100 kalóriát tartalmaznak, és frissítőek és élvezetesek.
- Földimogyoró vaj és zeller: Top egy közepes zeller szeletet 1 evőkanál mogyoróvajjal ropogós és krémes kezelésére.
- Edamame (zöld szójabab): Körülbelül 45 gőzölt edamame egyenlő 100 kalóriával. Megszórjuk egy kis sót és borsot rá, hozzáadva ízét.
- Pisztácia : 25 száraz pörkölt, sózatlan pisztácia zsák nagyszerű snack, amikor az éhség az úton megy. Tele van fehérjével, segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. Válassza ki a shell-pisztáciát, mivel kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszel, ha nekik dolgoznia kell.
- Chocolate-Dusted Mandula : Az Emerald 100 kálium csomag kakaópörkölt mandulát termel, amelyek nagyszerűek, ha éhségvágyat kap.
- Piros paprika és hummus : Egy kis vörös borsot szedjünk 2 evőkanál hummusba, hogy megkóstolhassuk.
- Az almát és a sajtot: Pár 1 csésze szeletelt almát 1 uncia éles cheddar sajttal.
- Pirospaprika és kecske sajt: Ha nem vagy nagy rajongója a hummusnak, párosítsa a kis piros paprikát 2 evőkanál puha kecskesajttal.
- Keményen főtt tojás : Megszórjuk só, bors és paprika egy kemény tojáson, kielégítő 100 kalóriás snack.
Óvintézkedések a futók számára
Tartsa szem előtt az ételszenzitivitást, ha a snackjét választja. Ha laktóz-intoleráns, akkor az edzés előtt elkerülhetjük a tejtermékeket, mint a tej vagy tejszínt.
Bár a hummus egy nagy fehérjeforrás, gázhoz vezethet, sőt még a futószalagok is . Lehet, hogy meg akarja menteni az ételeket a futás után.