A szénhidrátok hosszabb futamidejű és versenyen történő üzemanyag-fogyasztása megakadályozza, hogy elfogyjon az energia, és növelje teljesítményét. De az, amit a futás közben eszel , a saját preferenciáitól függ. Sok futó szereti az energia géleket vagy a rágót, mert könnyen hordozhatók és emészthetők. Mások kedvelik az ízét az energia vagy a granola rudak. Egy általános szabály az, hogy egy óra futás után kb. 100 kalóriát vesz igénybe, majd ezután további 100 kalóriát vesz igénybe 40-45 percenként. Sok sport-gél 100 kalóriát tartalmaz, így könnyű nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyaszt.
Nézze meg ezt a gyűjteményt a népszerű energia gélek és rágók által használt, a távolsági futók által használt gyűjteményben.
A Clif Shot Bloks egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsék a szervezetben lévő szénhidrátokat és elektrolitokat. Nagyon hordozhatóak, puhaak és könnyen rághatók, akár gumiszerű cukorkát is. Azok a futók, akik nem szeretik a gél ízét vagy konzisztenciáját, inkább a Shot Bloks-ot preferálják. Különböző ízűek, többek között: fekete cseresznye, kóla, cran Razz, citromhéj, narancs és eper.
A GU Energy Gels a maraton futók körében kedvelt, mert gyorsan és hatékonyan felszívódnak a testedben. Néhány íz van: vanília bab, csokoládé felháborodás, narancssárga tört, eper banán és egyszerű.
A Jelly Belly Sport Bab egy ízletes és kényelmes étkezési lehetőség. Hat különböző ízben kapható, a sportbabok energiahatású szénhidrátot tartalmaznak, az elektrolitokat helyettesítik az elveszett izzadságok, valamint a B és C vitaminok közül. Nagyon hasonlítanak a rendszeres Jelly Belly zselés babhoz, ők pedig csak egy kicsit sósabbak . Azok a futók, akik nem szeretik a sport gélek ízét vagy konzisztenciáját, megtalálják ezeket a sportbabokat, hogy remek választás legyen.
Ha valóban nem szereted a gélek vagy a rágó ízét vagy konzisztenciáját, előnyben részesíted a rudat. A jellegzetes sávok minden természetes, táplálékkal gazdag összetevőből készülnek, amit kimondhat. Ha több tucat lehetőség közül választhat, akkor biztosan megtalálja az ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelő választ. (A személyes kedvenceim a sötét csokoládé fahéjas pekándió.) A nagyobb méretek körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak, így egy vagy két bár hosszú távon el tud jutni. Mini méretben is megtalálhatók, ami barnként 110-130 kalória.
A kis, könnyen hordozható Hammer Energy Gel csomagok nagyszerűek, ha növelni szeretné a teljesítményt és megnöveli az energia szintjét. Ezek a gélek könnyedén emészthetők és egyedülállóan úgy formálódnak, hogy csak egy cukortartalmat tartalmaznak, így nem éri meg a cukor magasságát vagy összeomlik. Néhány íz: alma-fahéj, banán, csokoládé, narancs, málna, trópusi és vanília.
A Honey Stinger Organic Energy Chews nagyszerű azok számára, akik hosszú távon természetes, organikus választásokat keresnek. Ezek az energiacsíkok egyedülállóak, mert magukban foglalják a természetben előforduló rostokat és fehérjéket. A rágó három ízben jön: cseresznyevirág, rózsaszín limonádé, gránátalma szenvedély és egy gyümölcstörzs fajtacsomag.
Ezek a PowerBar gél robbanások olyan harapásméretű rágcsálók, amelyek folyadékcentrumot tartalmaznak, ami hosszú távon biztosítja az energiát. A gélesugarakat a PowerBar C2 MAX-optimalizált szénhidrogén keverékével készítik el, amelyet kifejezetten az izmok energiájának növelésére terveztek, ahol a kalóriákat gyorsan és hatékonyan égetik. A PowerBar Gel Blast termékei természetes citrom- és kópos aromákban kaphatók.
A méz Stinger Organic Stinger Waffles két vékony, ízletes sütemény, mézzel. Yum, ugye? Ráadásul a megfelelő mennyiségű szénhidrát (21 gramm) a közepes teljesítményű üzemanyag számára, de könnyű a gyomrában. Néhány futó, akiknek az emésztőrendszere nem tudja elviselni a géleket, úgy találják, hogy nincsenek a Stinger Waffles-szel kapcsolatos problémák. Az egyik hátrány az, hogy kicsit nagyobbak a géleknél, és ezért egy kicsit nehezebb hordozni a hosszú futások során. De ha találsz egy kis helyet a futóöveden, akkor biztosan érdemes elvinni.
A PowerBar Power gélek kényelmes, 100 kalóriatartalmú csomagolást kapnak, amely könnyű nyitni és enni a futás során. A gélek tartalmazzák mind a szénhidrátot, mind a nátriumot, amelyet a hosszú futások és versenyek alatt ki kell cserélni. A Power Gels különböző ízeket tartalmaz, többek között: csokoládé, vanília, málnakrém, kakas tej és zöld alm. Egyes ízek tartalmaznak koffeint is.
Carb BOOM! az energia gélek szuperkoncentrált komplex szénhidrátból készülnek, valódi gyümölcspürével és koncentrátumokkal ízesítve. Kifejezetten 22-25 g komplex szénhidrát és csak 2-4 g egyszerű cukor, Carb BOOM! a gélek gyors és állandó energiát adnak az izmokba. Gazdag összetett szénhidrát-formulája könnyen felszívódhat és emészthető bármilyen gyomorhurut nélkül. Az ízek közé tartozik az almafahéj, az eperkiwi, a vanília narancs, a dupla eszpresszó és a banánbarack.
A PowerBar Fruit Smoothie Energy bárok tökéletesek egy előre elfogyasztott snackhez vagy közepes üzemanyaghoz, mert tartalmaznak maltodextrint, egy szénhidrátot, amely gyorsabban felszívódik, mint más szénhidrátok. A rúd is meglehetősen alacsony a rostban, ezért gyengéd lesz az emésztőrendszerben. Ezek a sávok nem olyan édesek, mint valami sportos italok, zselék és rágók, így jó választás a későbbiekben a versenyeken vagy versenyeken, amikor az édes dolgoktól beteg lehet.