Ha laktóz intoleranciája van, görcsös vagy más emésztési problémákat tapasztalhat, ha fogyasztást fogyaszt a tejtermékek előtt. De a legtöbb embernek nem kell gondot okoznia velük, mindaddig, amíg megbizonyosodik róla, hogy nem éri el közelebbről kevesebb mint 1 és fél-két órát a futás előtt . Ha a tejtermékek fogyasztása után tapasztalja a GI-bántalmakat vagy a runner-kórokozókat , kérdezze meg kezelőorvosát, hogy laktóz-intoleranciát vagy más gasztrointesztinális problémát okoz-e.
Szerencsére számos olyan alternatívát kínálnak a rendszeres tejhez, amelyek nagyon hasonló előnyökkel járnak, mint például a laktózmentes tej (a laktóz-tolerancia miatt), a szójatej, a rizstej és az anyatej, például a mandula tej.
Ha egy versenyre készülsz, akkor fontos, hogy gyakorolja a verseny előtti étkezését, mielőtt néhány edzésed megy. Nem szeretné fogyasztani a tejtermeket reggel a verseny előtt, és kiderül, hogy ez görcsös vagy GI-bajhoz vezet. Győződjön meg róla, hogy van néhány biztonságos, megpróbált és igazi kedvenc előtti verseny étel, amelyről tudod, hogy nem vezet semmilyen problémához a futam alatt.
Tejtermékek futók számára
Ha nincsenek problémák a tejtermékekkel a futás előtt, egy joghurtos vagy gabonapehely teával készült sütemény valójában egy gyors és egyszerű előfutási reggeli. Kapsz néhány szénhidrátot az üzemanyaghoz, valamint a fehérjét, hogy segítsen teljes mértékben érezni magad. A sima készítmények szintén jó utókezelő regenerálódó italok .
Egy másik fantasztikus tejtermék a futók számára a csokoládétej.
Ez az egyik legjobb gyógyvíz ital, mert magas a fehérje és a szénhidrátok, így segít a glikogén helyreállítása és csökkenti az izmok lebontását. A hagyományos tejektől eltérően az ideális szénhidrát-fehérje arányt (3 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét) tartalmaz, amely a hosszú utáni gyógyuláshoz ajánlott.
A csokoládé tej magas víztartalma segít a verejtékezés során elveszett víz cseréjekor a futás során. A csokoládé tej B vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például a kalciumot, amely támogatja a csont metabolizmust. Ezen kívül egyes futók azt találják, hogy a csokoládé tej könnyű az emésztőrendszerben hosszú távon. Sokan úgy találják, hogy hosszú távon nem tudnak szilárd ételt kezelni, de a csokoládé tej könnyű.