A Rolling Like a Ball egy szabvány, kiváló a gerinc és a mély abs
A klasszikus Pilates gyakorlása , mint egy labda, szinte mindig a Pilates mat osztályokban szerepel .
Vannak, akik felfordulhatnak, mint egy pilótahiba, és nagyon szórakoztatják ezt a gyakorlatot. Azok számára, akiknek alacsony a hátuk, és nem kerekítenek is, a gördülő gyakorlatok egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, bár érdemesek a fejlődésre.
A gördülő gyakorlatok stimulálják a gerincet, mélyen megmunkálják a hasukat, és a mozgás és a lélegzet belső áramlásába hangolnak a testben.
Mielőtt elkezded
A Támogatott Roll Back kitűnő felkészülés erre a gyakorlatra. Ha még nem végeztek gördülést, akkor először is támogatnia kell a Támogatott Roll Back-et. Ha hát vagy nyaki problémái vannak, tartsa be a Támogatott Roll Back-ot, és adja át a teljes gördülő gyakorlatokat.
Néhány dolgot szem előtt kell tartani:
- Tartsa meg a gördült helyzetét a gyakorlat során.
- Használd a lélegzeted, hogy ezt a feladatot ellenőrizzük és folyjon.
- Soha ne indítsa el a tekercset a felsőtest hátrahúzásával! Ez egy nagyon gyakori hiba.
- Győződjön meg róla, hogy olyan felületen van, amely párnázott. A kemény padlón lévő vékony szőnyeg nem elég a gerinchez. Tudjon meg többet a Pilates szőnyegről .
- Ha alaposabban meg szeretné nézni ezt és más gördülő gyakorlatokat, olvassa el a Tippek a Rolling gyakorlatokhoz című részt .
Útmutató a gördüléshez, mint egy labda
- Üljön a szőnyegre, és csukja be a kezét a bolyhok fölé, csak a boka felett.
- Húzza le a vállát, tágítsa a hátat, mélyítse el a hasát, és szép görbületet készítsen a gerincéről. Ne fektesse a fejét; a nyaka a hosszú görbe része. Lehet, hogy meg szeretné tekinteni a C-görbét .
- Emelje fel a lábát a szőnyegről, és egyensúlyozza a csontjait, vagy csak hátul. Ld. 1 a képmezőben.
- Belégzés: Húzza az alsó abszőt felfelé és felfelé, hogy magához térjen, és visszahúzza a belélegzést. Csak a vállig tekerje. Ne tekerje a nyakra.
- Szünet. Ld. 2 a képmezőben.
- Kilégzés: Maradjon mélyen a gerincével görbülten. Használja a kilégzést és az abdominálisokat, hogy visszatérjen egyenesen.
Ismételje meg 5-6 alkalommal.
GYIK a Rolling Like a Ballhoz
Hátradőltem. Miért?
Ha gördülékenyen jössz, előfordulhat, hogy egyenetlenül dolgozol, vagy többet húz az egyik oldalon, mint a másik a karoddal. Próbáljon összpontosítani a középvonalra. Ez a gyakorlat során javulni fog.
Nem vagyok gördülő, én bumping és fáj. Mit kellene tennem?
Először is, ne bántsák meg. Láttam néhány vezető Pilates-tanárnak ezt a problémát (figyeljük a videók zümmögését). Ez a gyakorlat az alsó végtag teljes felszabadulását jelenti. A görbe egy válasz az abszorbens mélyedéshez. Időbe telik, hogy megtanulja, hogy ez megtörténjen.
Időközben a feszes háttámlák azt jelenthetik, hogy a tekercs sokkal inkább a toll-ütés. Játssz az első résznél az alacsony abszolút mélységének és a hát megfelelő vastagságának elmélyítéséhez.
Ha a kopogás / ütés nagyon intenzív, ne tegye meg. Olyan gyakorlatokon dolgozik, mint a Támogatott Visszafelé, és megtalálja a C-görbét , valamint az összes többi hasfeszítőt. Végül meg fogja találni azt a helyet, ahol a hátra kinyílik, válaszul az absz mélységére és támogatására.