Pilates Rolling csak nehezebb és hatékonyabb
A klasszikus Pilates mozog "gördül, mint egy labda" ismerős a legtöbb ember számára, akik vettek egy csoport Pilates leckét. Joseph Pilates az első öt feladatának egyikét tartalmazza. A mozgás fontosságát, mint a gerincmozgékonyság indikátora, az hasi erő és a testfelügyelet, nem lehet túlértékelni. Pilates maga azt állította, hogy "ha a gerincük 30-kor rugalmatlanul merev, akkor öreg vagy.
Ha 60 éves korában teljesen rugalmas, fiatal vagy. "
Ez a helyes mozgás ideális lépés a háta hosszának meghosszabbítására, ébresztés az absz, és összehangolja az egész testet, elmét és lélegzetét együtt dolgozni. Tíz ismétlés, és készen állsz a napra. Sajnos, ez nem mindig olyan könnyű, hogy helyes legyen.
Azoknál a gyakorlóknál, akik szoros hátsókkal rendelkeznek , a hátrafelé irányuló mozgások kellemetlenek és néha göröngyesek, mivel a gerinc egyik csontból sokkal magasabbra ugrik, kihagyva az összes szűk helyet. A spektrum másik végén olyan laza és rugalmas tüskék vannak, amelyek egyszerűen előre-hátra gördülnek, de soha nem éreznek igazán a hasi munkát, amely kulcsfontosságú ennek a lépésnek a végrehajtásához.
Nem számít, hol fekszel a spektrumon, most van lehetőséged és lehetőségeid arra, hogy egyszer és mindenkorra elsajátítsd ezt a lépést. Olvass tovább.
Az eredeti
Összefonódásként az eredeti mozdulatot egy szőnyeg szélén ültetik, amely elegendő helyet biztosít a maga mögött.
Fogd be szorosan és fogd meg a bokádat. Hajlítsa be a hasát, csípje le a fejét, és húzza a térdét és a kopoltyúkat a törzshöz közel. Emelje fel a lábát, hogy egyensúlyba kerüljön, majd elinduljon előre-hátra. Minden egyes visszatérésnél megtalálja az egyensúlyt a tetején, és felfüggeszti magát, mielőtt megismétli.
Állítsa be pozícióját
Minden gerinc és has tér el, és a helyzeti beállítások mindent megváltoztathatnak.
A pozíció módosításával a gravitáció és a tőkeáttétel segítségével könnyebben vagy könnyebbé tehetjük a mozgást. Ha nem kapsz kihívást, akkor kell. Ha a mozgás túl kemény, szükséged lesz egy javításra.
Megoldás: Az egyik vagy a másik kezét az alábbiak szerint mozgassa.
Ha Ön az ember kanyargós változatosságából áll, akkor a gördülő testmozgás hiábavaló és ügyetlen lehet. Előre-hátra megyek, anélkül, hogy villogtatnád a hasánál. Ez a változat az Ön számára. Ahelyett, hogy egy kézzel tartanád a bokádat, keresztbe fekteted a csuklóidat, és tartod az ellenkező bokát. A pozíciójának kisebb és szorosabb összenyomásával az ablaktól segítenie kell a visszatérést.
Ha a gerinc szűk fajtája van, változtassa meg a markolatát a bokából a combok mögé. Ha a gerincet helyezi el körbe és görbül, akkor enyhén gördülhet és elősegítheti a mozgást a túl alacsony feszületekben. Közvetlen javulást érez.
Változtassa meg a tempóját
A lendület a Pilates piszkos szó. Gyorsítsd át a rutinodat, és kihagyod a haszon nagy részét. Ha úgy találta, hogy a labdát könnyedén lehet elérni, valószínűleg a tempó választása miatt.
Megoldás: Az időzítés minden.
Ahhoz, hogy ez működjön, számolni kell a fejedben. Ahelyett, hogy az elmaradott és az előretekintő idődnek megfelelőnek kell lennie, csak egy számot vesz fel, hogy visszahúzódjon, és legfeljebb 3 számítson le, hogy visszalépjen. Ha úgy találja magát, hogy hirtelen küzd, hogy visszaszerezze, akkor működik.
A felület megváltoztatása
Könnyű Pilates vagy jóga szőnyegek, amelyek otthoni használatra vagy a Pilates stúdiók által kedvelt kárpitozott szőnyegek mind kemény felületek. A kemény felületen végzett munka arra tanítja a testedet, hogy egy adott erővel vigyen be minden egyes ismétlést. Mobilitásától és erősségétől függően ez a felület nem feltétlenül nyújtja a legjobb edzést.
A plüss vagy több párnázott felület arra kényszerít, hogy keményebben dolgozzon a visszatérésnél. A visszacsatolás visszacsatolás terméke. Bármilyen erőt vagy felületet, amely a gerince találkozik a gördülő elöl és hátul, egyenlő ellenállással érik el, hogy elhúzódjanak. Ha a gördülő felülete kisebb feszültséget vagy visszacsatolást biztosít, a tekercset sokkal erőteljesebbé és kontrollosabbá kell tenni.
Megoldás: Keressen egy régi, iskolai tornatemezt egy lágyabb érzéssel. Meg fogja találni, hogy ez a gyakorlat hirtelen nagyon kihívást jelent.
A labdázás olyan klasszikus Pilates mozog, amely sok lehetőséget kínál. Használja az egyik legjobban megfelel az Ön igényeinek.