Néhány kezdõ elindul egy futó / séta technikával, mivel nem tartósan vagy hosszabb ideig futni. Íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a sétaintervallumokból.
1 - Ne várjon túl sokáig a sétaintervallum megkezdéséhez.
Indítsa el a séta részt, mielőtt a futó izmok túl fáradtak lennének. Ez lehetővé teszi az izmok azonnali helyreállítását, ami kiterjeszti az időt és a távolságot, amit lefedhet. Néhány kezdõ azt gondolja: "Csak futni fogok addig, amíg már nem tudok, majd sétálgassanak." De ez a stratégia általában visszaesik. Ha várakozik, amíg el nem fáradt, lassan sétál, és nehéz lesz újra elindulni.
2 - Jó formában tartani.
Séta közben ne veszítse el a jó futó formáját . Ügyeljen arra, hogy a karját 90 fokos szögben tartsa - ne dobja le oldalra, és ne hagyja abba a lábát. Álljon magasra, és ne engedje meg magának, hogy átgondoljon. Tartsa rövidre a lépésedet, így nem sok stresszt fektet a harisnyanadrágra és az izmokra.
3 - Séta gyors.
Ne kísértsék meg, hogy könnyedén lássanak és lassítsanak túl sokat a séta közben. Tartsd lenyomva a karjaidat és járj célra. Ez nem gyógyulás. Szeretné megtartani a pulzusszámát, így könnyű áttérni a futásra. Keményen gondolkodni is kell, hogy visszatérjen a futáshoz, ha sétálgatás közben sétálsz.
4 - Használjon időzítő eszközt csipogóval.
Nem szeretné állandóan nézni az órájukat, hogy megtudja, mikor kell elindítania a következő intervallumot. Nem csak ez bosszantó és fárasztó, de könnyen elfelejthetné, hogy ellenőrizze és kihagyjon egy intervallumot. Használjon időzítő eszközt, például egy Gymboss-ot, amely jelzi, mikor vált az idő. Van is rezgés funkció, ha nem tetszik az állandó hangjelzés.
Ha valóban nem szereted az időmérő eszközöket, akkor tervezd meg az útvonalakat, hogy rendszeres tereptárgyakat, például utcai lámpákat vagy blokkokat használhass, hogy megtervezze a futás / séta időközöket.
5 - Szükség szerint módosítsa a séta menetrendjét.
Előfordulhat, hogy módosítania kell a séta-szünet gyakoriságát, hogy beállíthassa a kikapcsolódást az edzéseden, a tanfolyam körülményei között és az időjárási körülmények között. Például néhány futó / túrázó szereti leállítani a lejtőket és sétálni a felfelé, ami elháríthatja az időzítési ütemtervet. Ha az időjárás forró és párás, akkor szükség lehet (és meg kell venni) gyakoribb járási szünetek.
Nem kell ragaszkodnia a merev séta-szünet ütemezéséhez ahhoz, hogy hatékony legyen. Ne habozzon gyakrabban járjon el, ha a feltételek megkívánják.
Lásd még: Beginners 'Guide to Run / Walk
Engedélyezem, hogy sétáljak egy versenyen?
5 ok arra, hogy próbáld ki a Run / Walk-ot