Mikor észreveszed a fogyásodat a megjelenésed és a ruhadarabodon?
Az az idő, amire Önnek szüksége van (és mások észrevenni) a testsúlycsökkenés eredményei személyenként változhatnak. Számos tényező, beleértve a kezdő méretet és az étkezési tervet, nagy különbségeket hozhat. Általában azonban sokan láthatják az eredményeket 1-2 héten belül, ha betartják terveiket.
Mennyi ideig tart a fogyás eredményei?
Sok különböző tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fog látni az étrend eredményeit.
Sajnálatos módon nincs egyértelmű kivágás arról, hogy hamarosan megjelenik a fogyás. Ezek az okai annak, hogy az eredmények változhatnak.
- A kezdő méreted. Ha a kezdő súlya a testtömegindex elhízott tartományába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a súlya egy nap alatt akár 20 kg-ra változik. De ez a súlycsökkenés nem feltétlenül észrevehető egy nagyobb kereten. Azonban, ha egy kedves nő vagy, és elveszíti a 20 fontot, akkor ez a fogyás lehet a különbség a ruházati méret között. Szinte lehetetlen (és szörnyen bizonytalan) lenne egy kis nőnek, hogy egy nap alatt elveszítené ezt a súlyt. Ha kisebbek vagytok, akkor valószínűleg kevésbé veszítesz, és lassabb lesz. Ha a kezdő testméret nagyobb, akkor valószínűleg nagyobb súlyt veszít egy gyorsabb ütemben - különösen a program elején.
- Diétás típus. Néhány diétát úgy állítottak be, hogy tartalmazzon egy kezdeti fázist, ahol több súlyt veszít. Az Atkins , a South Beach és még sok más népszerű program tartalmaz egy ugrást egy-két hétig, amikor az élelmiszer-korlátozás intenzívebb és több súlyt veszít . Ebben a kezdeti fázisban hetente több mint öt fontot veszíthet. Ennek eredményeképpen a fogyás hamarabb észrevehető.
- Szénhidrát bevitel. A szénhidrát korlátozás gyors vízveszteséghez vezethet. Ha vízveszteséget veszít, akkor valószínűleg vékonyabb lesz és vékonyabb lesz. Néhány ember számára az elveszett víz súlya különbséget tesz két különböző ruhaméret között. De a vízveszteség különbözik a zsírveszteségtől. Miközben a szénhidrátok visszaszorítása a fogyókúra számára elegáns módja a fogyásnak, az egészséges táplálkozás átfogó programjának részét kell képeznie a tartós fogyás előfordulása miatt.
- Milyen gyakran mérlegeli magát. Nagyobb valószínűséggel látja a szám nagy változásait, ha ritkábban mérlegel . Miért? Mert ha hetente egyszer mérlegelsz, akkor az eredmény lesz a hét nap alatt elvesztett fontok száma. Ha nap mint nap mérlegel, akkor valószínűleg kis változásokat lát, és még súlygyarapodást is tapasztalhat. Sok különböző oka van annak, hogy súlya megváltozik minden nap, és ez nem mindig az eredménye, hogy milyen jól követte a diétát.
- A fogyás eredményeinek mérése. Amikor elkezdi a diéta programot, a cél lehet egy kisebb ruhadarab beillesztése. Vagy talán a szám a mérlegben többet jelent neked. Mások szeretnének látni változásokat egy bizonyos testrész-szerű vékonyabb combok vagy egy hízelgőbb has.
A legtöbb esetben előfordulhat, hogy elsőként látni fogja a változásokat a skálán , különösen akkor, ha magas technikai színvonalú . A digitális skála kisebb változásokat vehet fel az Ön teljes testtömegében (akár egy font frakciói), amelyek túl kicsiak lehetnek ahhoz, hogy észrevegyék testének egyetlen elszigetelt részén.
Ezután valószínűleg megváltozik a ruházat . A tényleges méreted nem fog azonnal megváltozni, de észre fogod venni, hogy a ruhád kényelmesebbé válik, és egy kicsit lazább. Nagyon valószínű, hogy ezt a változást előbb észre veszi, ha általában több felszerelt (szűkebb) ruhát visel. Végül, ha ragaszkodik a testsúlycsökkentő programhoz, a testsúlycsökkenés a teljes szervezetből csökkenti a ruhadarab méretét.
Végül láthatóvá válik az egyes testrészek módosítása . Természetesen ezek a változások az egész súlycsökkenési folyamat során következnek be. De előfordulhat, hogy nem veszi észre a vékonyabb combokat, például amíg több kilót veszítesz. Nagyobb valószínűséggel látja a testrész változásait előbb, ha edzésprogramot indít, miközben diétázik. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás javíthatja a test alakját, és szigorúbbá és vonzóbbá teheti . De az izomtömeg javulhat a súlygyarapodás terén - még akkor is, ha a teste kisebb és jobban néz ki.
Mennyi ideig tart a ruhám méretének változása?
A súlycsökkentő utazás egyik legjobb része az, amikor a boltba megy, és megtudja, hogy egy kisebb ruhadarabba illeszkedik. A legtöbb diétánál ez a pillanat, amikor úgy érzi, hogy minden kemény munkája kifizetődött. Szóval mennyi ideig tart, mielőtt élvezni fogja ezt a különleges élményt? Ismét változik. A magasság nagy szerepet játszik.
Ha Ön egy ötletes nő, aki egy öt láb magas, egy tíz font súlycsökkenés azt jelenti, hogy elvesztetted testtömegének tíz százalékát. Ez a súlycsökkenés nagyon észrevehető, és a ruházati méretét akár két méretben is megváltoztathatja.
De ha egy nagyon magas atlétikai nő vagy, akkor egy tíz kilós veszteség valószínűleg nem lesz észrevehető, és egyáltalán nem változtatja meg a ruházati méretedet.
Sok szakértő azt mondja, hogy elvárható egy ruhadarab méretének megváltoztatása minden 10-12 font súlycsökkentéssel. De általában nem fogyjuk egyenletesen testünket. Sajnos a makacs területek általában a leghosszabb ideig változnak. Tehát a melltartó mérete kisebb lehet, mint a nadrágmérete. Végül a ruha mérete az egyes testrészek mérésétől függ.
- A nadrágméret megváltoztatásához csökkentenie kell a derékméretet körülbelül 1-1,5 hüvelykkel és a csípő méretét ugyanakkora mennyiségben.
- A felső méret megváltoztatásához csökkenteni kell a melltartó és a derék mérését körülbelül egy hüvelyk kisebb méretű (8-as és 8-as méretű) és 1,5 hüvelyk közepes és nagyobb méretben (10-es és annál nagyobb méret).
- A ruha méretének megváltoztatásához csökkenteni kell a derék-, melltartó- és csípőméreteket körülbelül egy centiméterrel, attól függően, hogy a ruha stílusa és a megfelelő illeszkedés mennyire alkalmas.
Mennyi ideig tart a fogyás (minta idővonal)
Ne feledje, hogy az új ruházati méret és kisebb test nem az egyetlen előnye a fogyásnak. Vannak olyan súlycsökkenési változások, amelyeket valószínűleg látni fog, és egy minta idővonalát, amikor valószínűleg meglátja őket, ha az egészséges kalóriát csökkent étrendet és egy mérsékelt edzésprogramot tartja .
- Az első hét: A legtöbb diéta a héten némi változást észlel (általában legfeljebb 5 fontot). Valószínűleg jobban érzed magad, de nem látsz nagy változásokat a testedben.
- Kéthetes hét: A második héten valószínűleg elkezdesz látni változásokat a tested megjelenésében és érzésében. A gyakorlat könnyebben érezheti magát, és a ruháid elkezdenek lazán lenni.
- Harmadik hét: A harmadik hét az, amikor elkezdesz lelkesedni a súlycsökkenés útjában. Ha következetes volt a terveidben, akkor a tested jól reagál, és úgy érzi, mintha a program sikeres lenne.
- Négyhét : A negyedik héten nagyon valószínű, hogy elegendő súlyt vesztettél (biztonságosan), hogy más ruhadarab legyen.
A 4. hét után az új táplálkozási terv kezd el érezni, mint egy normál rutin. Attól függően, hogy mennyi súlyt kell elvesztenünk, elkezdhetünk visszatérni egy korrigált étkezési tervhez a súly fenntartásához.
Szeretne gyorsabban látni a fogyás eredményeit? Vannak módszerek arra, hogy feltöltsd az étrendedet úgy, hogy a skálán lévő számok gyakrabban változnak.
A testsúlycsökkenés eredményei és a megjelenésed
Sok diétát fektetnek be egy fogyás tervébe, hogy javítsák egészségüket. De mások úgy teszik, hogy megváltoztassák megjelenésüket, és vonzóbbá váljanak. Természetesen attól függetlenül, hogy vagy-e vagy vonzóvá válik-e, szubjektív, de a kutatók megvizsgálták, mennyi súlyt kell elvesztenünk, mielőtt észrevennének egy változást a megjelenésében.
A Torontói Egyetem kutatói a súlycsökkenést és az arc vonzerejét értékelték. A Szociálpszichológia és a Személyiségtudományban megjelent megállapításai azt sugallják, hogy nyolc vagy kilenc fontot kell elvesztenünk mások előtt, hogy mások észrevehetik az arcát. Ez jó hír. A rossz hír az, hogy kétszer annyit kell elveszíteni, hogy mások vonzóbbá válnak.
A tanulmány szerzője, Nicholas Rule a Toronto Egyetem professzora és kanadai kutatási elnöke a társadalmi észlelésben és megismerésben. Egy felszabadulásban elmagyarázta, hogy az arc adipozitását (az arckifejezés zsírtartalmát) vizsgálta, mert ez egy "robusztus mutatója az egészségünknek". Továbbra is jó hírt adott a nőknek. "A női arc vonzereje érzékenyebb lehet a súlyváltozásokra" - mondta a szabály. "Ez csak azt jelenti, hogy a súlycsökkentésre törekvő nőknek kevesebb pénzt kell fizetniük, mint a férfiakat, hogy az emberek vonzóbbá váljanak."
Egy szó a
Ebben támogatjuk a mérsékelt életmódot, a tápláló étkezést és a rendszeres edzést, mert azt szeretnénk, hogy olvasóink egészségesek legyenek. De azt is tudjuk, hogy a legtöbbünk számára a megjelenés (bizonyos fokig) is fontos. Tehát nézze meg a testsúlycsökkenés eredményeit néhány hét fogyás és testmozgás után, de légy kedves és türelmes magaddal. Minden ember teste egyedülálló, és a fogyás mértéke eltérő lehet, mint valaki másnak. Tartsd be a következetességet, és emlékeztessem magatokat az egészséges súly elérésére és fenntartására tett számos előnnyel, hogy az utazás időtartama alatt motivált maradjon.