Abban az esetben, ha nem tudtad, a bogyók a legjobbak! Nem csak ízletesek, de ezek a kisfiúk is hatalmas táplálékcsomagot rejtenek. Az antioxidánsok és a vitaminok teljes egészében alacsony kalóriát tartalmaznak és szuper egészségesek. Még a megjelenésüknek is jó! A töltőanyaguk miatt ideálisak mindazoknak, akik mindig éhesek . Itt van három bogyócsomagolt recept, hogy elinduljon.
Csokoládé és földimogyoró vajat töltött eper
Teljes recept: 148 kalória, 4,5 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 187 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 5,5 g rost, 11,5 g cukor, 10,5 g fehérje
Ez a snack egy desszert spin egy PB & J. Könnyű, akár csak három összetevőt is fel lehet tenni, és készen áll 10 perc alatt! Figyelmeztetés: Előfordulhat, hogy megduplázza (vagy tripla) a receptet, így nem kell megosztania.
1. Egy közepes tálban keverje össze 1/4 csésze porított mogyoróvaj 2 evőkanál vízzel. Keverjük össze, amíg sima, egyenletes, vastag és krémes. Szükség esetén keverje össze vízzel 1 teáskanálnyi lépésben.
2. Szeleteljük le a szárakat 6 szamócából, 1/2 cm-rel a szár alatt, feltárva egy nyílást minden bogyóban. Használjon egy keskeny kanállal, hogy távolítsa el a bogyó belsejében lévő hús kb. Felét, és helyet biztosítson a töltéshez.
3. Csésze a PB-keveréket egy műanyag zsák alsó sarkába, vágja le a csúcs hegyét, hogy egy kis lyukat hozzon létre, és csavarja be a keveréket a lyukon a szamóca alá.
4. Nyomjon könnyedén 1 teáskanál mini csokoládé csipkét a PB-keverékbe. Kezdje a snacket!
A Berry Mango Smoothie mellett
Teljes recept: 122 kalória, 0g teljes zsír (0g satzsír), 2mg nátrium, 31,5g szénhidrát, 4g rost, 25g cukor, 1g fehérje
A sima termékek az egyik legjobb kalóriatartalmú módszerek , amelyekkel a bogyók élvezhetők. Ez a smink a szamócát a mangóval kombinálja, a mennyben összeállított meccs.
Tipp: Fagyasztott gyümölcs felvásárlásakor győződjön meg róla, hogy nincs hozzáadva cukor.
1. Adja hozzá a keverékhez a következő összetevőket: 3/4 csésze fagyasztott mangó darabokat (részben felengedett), 1/2 csésze apróra vágott mag nélküli uborka, 5 fagyasztott földieper (részben felengedett), 12 menta levelek, 1/2 teáskanál friss lime juice, 1 nem kalóriatartalmú édesítő csomagot (például Truvia), 1 csésze tört jeget (kb. 6 jégkockát) és 3/4 csésze vizet.
2. Nagy sebességgel keverje meg, amíg simán meg nem áll, leáll és keverget, ha szükséges.
3. Öntsük, kortyoljuk és élvezzük!
Hot 'n Gyümölcsös Quinoa Bowl
Egész recept: 252 kalória, 5,5 g teljes zsír (0 g telített zsír), 295 mg nátrium, 45,5 g szénhidrát, 8 g rost, 8 g cukor, 7,5 g fehérje
Mozgás a zabpehelyen! Mondd hello quinoa a reggeli tálba. Igen, reggelire lehet a quinoa. Ez egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes olyan aminosavat, amelyet a szervezetnek szüksége van. A Quinoa enyhe ízű, ezért hozza az édes bogyókat! Töltsd be őket, és van egy kellemes étkezés! (PS Ha a zabpehely nagyobb a sebességed, akkor hatalmas tálat készíthet anélkül, hogy hatalmas kalóriatartalmú lenne.)
1. Egy csészében, keverje össze 1/4 csésze nyersen quinoa (alaposan öblítve) 1 csomag kalória édesítőszert (mint a Truvia), 1/8 teáskanál fahéj, és egy csepp sót. Keverjük össze 3/4 csésze cukrozatlan vanília mandulás tej és 1/3 csésze vízzel.
2. Forraljuk fel, majd engedjük a párolást. Főzzük és keverjük addig, amíg a legtöbb folyadék fel nem szívódik, és a quinoa teljesen felmelegszik, 12-14 percig.
3. Keverje hozzá 1/4 csészét minden áfonya, málna és eper. Ez egy bogyós robbanás a szájában!
Indítsa el a bogyókat a mindennapi életbe, és jó lesz a tested. És nyomja meg a fagyasztó folyosót, ahogy vásárolni őket; a fagyasztott bogyók általában kevésbé drágák, mint a frissek, és nagyszerűen dolgoznak a receptekben!
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!