Kemény, hogy egészséges súlyt tartson, amikor mindig éhes vagy! Olvassa el, hogy fedezze fel az öt ételeket, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy mérlegelnének.
Pácolt tonhal és egyéb sovány fehérjék
A karcsú fehérje király, amikor az éhínség elleni küzdelemről van szó. Minden étkezésbe és snackbe igyekszem fehérjet tartalmazni. Ez kielégíti az éhségemet, és meggondolatlanul meggörbül bennem, és a kutatások támogatnak engem.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje teszi teljesebbé az embereket, mint a többi tápanyag. Az egyik legkedveltebb fehérje forrása a tonhal: a StarKist előkészített és tökéletesen adagolt, előre elkészíthető táskákat készít. Én is rajongok a csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, a sovány földi pulyka és az extra karcsú marhahús. Az egyik jó módja annak, hogy a karcsú fehérjét minden étkezésbe bevesszük, egy hét csomó csirke vagy pulyka összeállítása a hét elején, és minden nap különböző ételeket tartalmazzon. És mindig rengeteg rengetegnyi tonhal táska van!
Spagetti Squash és más Supersizing Veggies
Nem titok, hogy nagy adagok fogyasztása feltölt. De a rossz ételek nagy része nagy kalóriákat fog hozzáadni a naphoz. Ezért szeretem az ételeimet alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű zöldséggel, pl. Spagettisütővel töltve.
Az ételeket és a snackeket felülmúlva segíteni fog a teljes élményben. Ne feledje, hogy a nagy mennyiségű ételek több helyet foglalnak el a gyomrában!
Készíthetünk egyszerűen a spagettitisztet és a cukkiniet a tészta ételekre.
Dühös és más magas fehérjetartalmú snackek
Ha éhes az étkezések között, gyakran azért van, mert nem kap elegendő fehérjét. Mindig tartson néhány fehérjecsomagolt snackt a közelben - bónuszpontok, ha polcok is stabilak, így tarthatja őket a pénztárcájában, az autójában és / vagy az irodai fiókjában.
A Jerky egyike az én menni vészhelyzeti snackjeinek: Örülékeny, tele van fehérjével, és tonna ízben kapható ... beleértve a pulyka és a csirke készülteket is! Vannak még vegán fajták is. Én is a zsírmentes görög joghurt, mint a magas fehérjetartalmú táplálék rajongója.
Magas rostos gyümölcs
Egy másik létfontosságú tápanyag, amely feltölti: Fiber! A szál nedvszívó, és ismert, hogy segít a fogyás. A gyümölcs egy fantasztikus természetes rostforrás. Szeretem a Fuji almát, de a legtöbb rostos gyümölcsöt a málna és a szeder. Körülbelül 100 kalóriát lehet enni körülbelül 1 1/2 csésze bogyót, és 12 gramm rostot kiszolgálni! Legnagyobb zsírmentes görög joghurt bogyós gyümölcsökkel egy mini étkezéshez, amely mind fehérje, mind rostanyaggal van töltve, és búcsút mond azoknak az éhségveszéknek.
Régimódi zab és egyéb komplex szénhidrátok
Persze, néhány szénhidrát feleslegesen magas a kalóriákban. De az összetett szénhidráttartalmú ételek, a babok és a zöldségek - olyan lassú égők, amelyek a szervezetnek a szükséges energiát adják. Határozottan fontos, hogy nézze meg adagjait, amikor eszik szénhidrátot, de az ésszerű adagok nagyszerűek az éhezés megfékezésére. A régimódi zab az egyik legkedveltebb teljes gabonaforrás: nézze meg ezt az útmutatót a zabpehely elkészítéséhez alvás közben!
Bónusz: Víz!
Az éhség keserű érzésének egyik lehetséges bűnözője valójában szomjúság. Az éhséget könnyű összekeverni a szomjúsággal, ezért ügyeljen arra, hogy egész nap hidratálódjon. Folyamatosan kortyold be azt a vizes palackot, és előfordulhat, hogy a mugyjaid eltűnnek.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!