Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 279
Zsír - 3g
Carbs - 48g
Fehérje - 17 g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
Ha gyakran reggel odahúzza az ajtót, akkor nehéz lehet elképzelni, hogy az egészséges reggeli főzésére korán keljen fel. Lehet, hogy megragad egy nem egészen egészséges keresztül egy meghajtó-ablak, vagy támaszkodva fánkot az irodai teremben, vagy lehet, hogy kihagyja a reggeli teljesen. Az egészséges reggeli előnyeit bizonyították: több energiát, jobb fókuszt, egészségesebb súlyt tartanak , és a lista folytatódik. Tehát miért olyan nehéz ezt tényleg megtenni?
Nem kell! Ezzel az egyszerű recepttel egy éjszakán át tartó zablisztre öt percet vesz igénybe, mielőtt lefeküdnél, hogy egészséges reggeli legyen kész arra, hogy reggel elinduljon. A teljes kiőrlésű zab , a krémes görög joghurt és a gyümölcs kitöltésével könnyű és tápláló étellel lehet hideget vagy meleget élvezni, és az íze lehetőségek végtelenek, így soha nem unatkozik.
Hozzávalók
- 1/2 csésze sovány tej vagy vanília mandula tej
- 1/4 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
- 1 teáskanál méz
- 1 teáskanál vanília
- 1/2 csésze hengerelt zab
- 1/2 csésze gyümölcsöt
Készítmény
- Egy edényben vagy egy másik fedelén lévő tartályban keverje össze a tejet, a joghurtot, a mézet és a vaníliát. Keverje hozzá a zabot. Fedjük le és hűtsük le egy éjszakán át vagy legalább 6 órán keresztül.
Reggel, keverje össze kedvenc gyümölcsét és élvezze.
Összetevők változatai és helyettesítései
Szeretem egy éjszakán át tartó zabliszt egyszerűen megtartani egy kis mézzel és vaníliával, de szabadon hozzáfűzzek bármilyen fűszert vagy ízeket. A fahéj, gyümölcs, diófélék és magvak mind nagyszerű módja annak, hogy felfrissítsük ezt a reggelit!
A cukorbetegség-barát étkezésnél hagyja el a mézet és használjon egy csomagot stevia helyett.
Annak érdekében, hogy ez a glutén-mentes, győződjön meg arról, hogy tanúsított gluténmentes zab.
Főzés és tálalás
Forró, meleg a mikrohullámú 60-90 másodperc, félig keverjük.
Két vagy három edényt készíthet egyszerre, így néhány napos reggeli áll rendelkezésre.