A kar edzés része a matrac és a felszerelés Pilates gyakorlatok, célzott a hátsó kar jól. Vannak Pilates gyakorlatok, amelyeknek tartalmazniuk kell a kar munkát, de nem ilyen módon.
Ha megtanulod ragaszkodni a karodhoz, különösen a kar hátsó részéhez, a legtöbb gyakorlathoz kapsz kar-edzést olyan gyakorlatokból, amelyeket még kar-gyakorlatokra sem gondolsz.
És sokkal több felsőtest-stabilitást hoz létre a gyakorlatokhoz. Ez teljesen új szintet nyit a Pilates számára. Itt van a kar alapvető aktiválása:
Engedje meg a teljes karját, különösen az kar hátulját
Ha gyakorol egy edzést a szőnyegen vagy egy olyan berendezésen, amelyik a karjaidnál laposan fekszik, használja a karját. Ne hagyd, hogy csak feküdjenek ott. Itt van, hogyan:
- Érezd a karod, a vállak és a bordák súlyát a szőnyegen.
- Nyisd ki a mellkasodat, és hagyd, hogy a vállod le legyen, távol a füleidtől.
- Kaphatsz energiát a karodban. Ezután küldje el az energiát az ujjhegyeidnek úgy, hogy lábaidat lövöldözze a külső tér felé vezető úton.
- Nyomja meg a tenyerét, az alkar alját, és a felső karjait a szőnyegen.
- Könnyedén lerázza a hónalj hátsó részét.
- Vegyük észre, hogy az összes tevékenység a magtól a vállán keresztül kapcsolódik a karjához és vissza a maghoz. Ez nem különálló.
A kar keze
Most nézzünk meg három Pilates mat gyakorlatot példaként, hogyan alkalmazzuk a karokat azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek nem "néznek", mint a kar gyakorlatok:
Pelvic Curl
Nézd meg a fenti képet. Figyeljük meg, hogyan működnek modelleink karjai. A karját hátrafelé nyomja, a keze és csuklója lapos, és az ujjai elérik.
Ez meg fogja tenni a kismedencei göndör test teljes testmozgását , amit Pilates-ben csinálunk. Ugyancsak stabil alapot nyújt, amikor ilyen lépéseket tesz a kihívásokkal telibb szintekre. A vállhíd ennek példája lenne; így a reformer és a többiek mögött alig emelnék. Minél többet kap ez az elv, annál több alkalmazást talál.
Roll over
Ha széles mellkasát tartja, és lapos csuklóval nyomja a karjait, és kezét a szőnyegre teszi, miközben felborul, akkor sokkal könnyebben jut el. Érezd a sajtó ellenzéki energiáját a karok és a kezek között, ahogy a csípőd felemelkedik, és felborulsz. Ezután nyomja meg hátra a karokat és a kezeket a szőnyegbe, miközben visszafelé fordít. Ez stabilizálja a tekercselést, megkönnyítve, biztonságosabbá és folyékonyabbá teszi.
Miután megkaptad ezt a kar-aktiválási ötletet a tekercselés során, vigye magával más gerincvelőműveket, mint például a Pilates-kést . Meg fogsz lepődni, hogy mennyire jobb érzés. Ezután kipróbáljon olyan gyakorlást, mint az invertált olló és a kerékpár . Ott, a könyöke a kezeivel hajlik, hogy segítsen a csípődnek, de ha a felső karok háttámláját aktiválja, nyissa ki a mellkasát, és nyomja lefelé a hónalj hátsó részét, erősebb lesz és stabil a bázis kitágul - és a gerincről a nyomás nagyon fontos.
A fenti két képen látható a "karok és vállak a hatalomért és a stabilitásért", melyet a reformer rövidebb gerincgyakorlata mutat.
Egylábú kör
Kísérletezz a karjaid hátsó részével a szőnyeg mentén, miközben olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek kihívást jelentenek a felsőtest stabilitására, mivel oldalról oldalra húzódnak. Egyedülálló lábkörök az elsőek a klasszikus Pilates matszekvenciában . Mindig tanítunk stabilitást a magból, ahogy a láb mozog, de ha hozzá akarja adni karjaidat, akkor sokkal stabilabb leszel, és sokkal több kar dolgod. Ezután felkészül a nehezebb felső / alsó test differenciálódási gyakorlatokra, mint a dugóhúzó .
Az egész kar, a maghoz
A fegyverek hátuljára koncentrálunk, mert az emberek hajlamosak elfelejteni őket, és előnyben részesítik a kar elülső részének aktiválását. Aztán csípős tricepszeket kapunk - csirke szárnyak és minden. De most, hogy a kar edzésed hátán van, használhatja ezt az érzést akkor is, ha nem nyomja a karját a matracba. Sokszor az emberek úgy találják, hogy a kar hátsó részének összekötése a mag középpontjába tartozik, mivel hiányoztak olyan gyakorlatokban, mint a térdelő oldalrúgás és az oldalsó nyúlás , nem beszélve olyan felszerelési gyakorlatokról, mint a reformáló ínnyújtás, a hosszú hátsó sorozat vagy a hattyú bármi.
Szükséged van a teljes kar aliveness körülbelül minden Pilates gyakorlat, szőnyeg és berendezések. Várj, amíg meglátod, hogy az egyszerű technika segítségével megnyílik a gyakorlatok lehetősége, és hogyan tükrözöd a karod hátsó részét.