A Pilates kerékpár edzés a lábad, a fenék, az abs, a váll és a karok működését szolgálja. Nem szeretjük mindazt a gyakorlást, amely egyszerre sok területen dolgozik? Lehet, hogy azt gondolom, hogy nagyon jól ismerem a "Pilates" kerékpárt, de az a tény, hogy ez különbözik attól, amit eddig a tényleges kerékpáron tettél.
A Pilates kerékpárban a lábak ellentétes irányú mozgatásával mozogunk, mint egy pedálos cselekvés, és ez nagy különbséget tesz az edzés szintjében. Mit csinálsz egy tényleges kerékpáron, az különbözik attól, amit itt csinálsz. Ezzel inkább arra kell koncentrálnia, hogy ne lépjen be a tipikus mintázatba, amelyet kerékpár pedálozásakor használnánk.
A kerékpár ezen verziója középszintű edzés. Van egy pár javaslata a végén azok számára, akik egy haladó verziót akarnak. Ha van nyaki problémája, akkor ezt a gyakorlatot meg kell próbálnod a padlón lévő háttal. A csípő alá teheti a kezét, hogy egy kicsit emelkedjen.
Felszerelés kötelező
A jó hír az, hogy nincs szükség kerékpárra. Mindössze annyit kell tennie, hogy ez a nem-felszerelés mozgás. Ezt elvégezheti otthoni edzőterén, az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.
- Nehézség: Közepes
- Szükséges idő: 5 perc
Hogyan kell elvégezni a Pilates kerékpár edzést
- Feküdj a hátadon, és csúsztassa a csípőjét a váll állványra. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl messzire a nyakán. Check pontok:
- A súlyát a vállak és a felkarok jó állványának kell támogatnia.
- Tartsa magát egyenesen a hasi és hátsó izmaidhoz. Ideális esetben nem lesz sok a súly a kezedben.
- A váll széles, távol a fülektől, és a nyak hosszú és nyugodt
- Hajlítsa meg a jobb térdét és nyújtsa be a jobb lábát a fal mögött. Ugyanakkor hozza az egyenes bal lábát a fejeden, majdnem párhuzamosan a padlóval. A kerékpár jó törzs stabilitási kihívás. Meg kell tartani mindent a csípőben és a törzsben - nincs extra mozgás -, ahogy mozogsz a lábadon.
- Mivel minden láb a legteljesebb kiterjedésébe mozdul el, a bal láb kanyarodik, hogy a hátsó fal felé hajoljon, és a jobb lábfej hosszú ívet és fej fölé emelkedik. Alapvetően ez olyan, mint a pedálozás fordítva. Keményebben teszi a gyakorlatot, és még egy kicsit is gondolkodik.
- Csinálhat akár 10 készletet a "hátrameneti pedálokhoz". Ezután hozza össze a lábakat és használjon hasi kontrollt, hogy visszahúzódjon.
tippek
- Ahogy kényelmesebbé válik a mozgási mintával, akkor még tovább szétszedheti a lábakat, hogy végül egy széles részre kerüljenek, mielőtt az egyik lábszár összehajtásra kerülne, és a másik végét a mennyezet felé húzta.
- Fejlett szinteken a csípőt és a törzset a váll állványra nem hozhatja. Inkább a csípőjét csavarja fel, támogatja őket a kezével, de hagyja a csípőt és a törzset közelebb a semleges gerinchez. Ez rendkívüli kismedencei stabilizációt igényel. A legjobb, ha egy edzővel dolgozhatsz ezen a szinten.