A legtöbb ember nem úgy dönt, hogy megy a szívfájdalmakkal. A testsúlycsökkentés csak egy split után történik. De tényleg egészséges? És remélheted, vagy elvárhatod, hogy tartsa a fontokat? A szakértők mérlegelik, hogy miért működik a szivárványos étrend, és mit kell tennie, amikor kicsúszik.
Miért történik a felszakítás?
Annak tudatában, hogy miért gyakran fogynak a felszakadás vagy a válás után, a Dr. Dan Guerra és Dr. Dana Gionta stressz-szakértőkhöz mentünk.
Ezek a New York-i pszichológusok a közelmúltban összeálltak a Stresszelt Központosítóhoz: Egy gyakorlati útmutató egy egészségesebb és boldogabb Önhöz . Megmagyarázták, hogy a pszichés stressz fizikai változást okozhat a szervezetben.
"Az igazság az, hogy néhány ember súlycsökkenést szenved a stressz során, míg mások súlyt kapnak" - mondja Dan. "Ez a különböző anyagcsere-típusokra vonatkozik az egyéneken belül, és arra is vonatkozik, hogy hogyan dolgozzuk fel a stresszt, pszichológiailag."
Dana szerint a bánat és a depresszió lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, ezért kevesebbet kell fogyasztani. Másik megoldásként azt mondja, hogy a szorongás szintje jelentősen fokozódhat, és ez testi tüneteket okozhat a szervezetben, "különösen az emésztőrendszeri, endokrin és szív-érrendszeri rendszerekben". Mindkét szakértő azt állítja, hogy a felszakítás alatt bekövetkező pszichológiai és fizikai változások könnyen megváltoztathatják a rendszeres étkezési szokásaikat -------- vagy csökkentett étvágy vagy az evés elkerülése.
Ha fenn akarja tartani a súlycsökkentést?
Tehát, ha egy karcsú diéta alatt vékonyodik, indokolt-e tartani a súlyt, amikor egy új életet építesz? A válasz néhány tényezőtől függ, beleértve az egészségedet és a saját érzéseit a súlyoddal kapcsolatban.
Dana elmagyarázza, hogy ha a lebontás előtt szeretne lefogyni, és a szakadás okozta a karcsúságot, akkor motivált lehet a vékonyabb testéhez szükséges életmódbeli szokások fenntartása érdekében.
De hozzáteszi, hogy ha korábban boldog volt a súlyával, és a stressz következtében lecsúszott, akkor valószínűleg visszatérsz a szokásos étkezési szokásodhoz, amikor újjáépíted az életedet, és a súlyod is visszacsaphat. Fontos, hogy szakértő tanácsot kapjon a legjobb egészséges testtömegre vonatkozóan, mondja Dan. "Azt javaslom, hogy konzultálj egy orvossal és / vagy táplálkozási szakértővel, hogy felmérje, hogy mely súlyszint optimális az Ön számára."
Hogyan lehet megtartani a karcsúbb felszakító testet?
Ha az új súlya egészséges és motivált, hogy megtartsa a fontokat a visszatérés után, néhány életstílus tippet találhat Dan és Dana számára, hogy a testet nagy formában tartsa át az új egy életre való áttérés során.
- Legyen (ésszerű) önző. A megosztottság több időt ad Önnek, hogy összpontosítson magára és új, egészséges szokásaira . "Tekintse meg ezt egy új lehetőségnek!" mondja Dan. "Valószínűleg nehéz volt befejezni a kapcsolataidat, de ennek az extra súlynak köszönhetően nagyobb bizalommal és jobb egészséggel lehet, ha belépsz a jövőbe." Azt javasolja, hogy időt vigyetek arra, hogy dolgozzanak . "A mérsékelt testmozgás nagyszerűen fog hatni, miközben stimulálja a szerotonin, a dopamin és az epinefrin jó közérzetű neurotranszmitterek termelését, hogy ezeket az érzéseket egészséges szinten tartsa."
- Ügyeljen a mintákra. Legyen szem előtt tartva az új étkezési mintáit, hogy értékelhesse, hogyan hatnak az új súlyára. Dana azt mondja, hogy ez segít abban, hogy meghatározza, mi működik legjobban az Ön számára az új súly megtartása érdekében. "Néhány ember naponta mérlegeli, hogy meghatározza bizonyos élelmiszerek hatását, az adag méreteit és étkezési idejét a testsúlyukra, mások számára hetente két-három alkalommal működhet a legjobban" - mondja.
- Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat. A stresszes időszakokban a jó táplálkozás elengedhetetlen. "Tegyen meg mindent enni közel 6-kor, 12: 00-18: 00-kor, kisebb egészséges ételekkel az idők között" - mondja Dana. Hozzáteszi, hogy fontos az is, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak ezen átmeneti időszak alatt.
- Pihenés. "Élvezze a megfelelő alvást ," mondja Dana, "legalább 7-8 órát minden este, ami segíteni fogja a szénhidrátok és a cukor mérsékelt sóvárgását, amelyet gyakran a rossz vagy elégtelen alvás hiánya okoz."
Ne felejtsük el, hogy mivel a stressz különböző módon befolyásolhatja a testedet, súlya ingadozhat a split alatt és után. A szétesési súlycsökkenést a szétesés utáni étrend után a szétesési súlygyarapodás követheti. Vigyázzunk arra, hogy az átmenet során maradjunk egészségesek, hogy jobb bizalommal és erős, illeszkedő testtel haladjunk előre az új életedbe.