Felkészülés a 10 kilométeres versenyre? Annak érdekében, hogy megnyugtassa az idegeit és enyhítse néhány félelmét, válaszoljon a leggyakrabban felmerülő kérdésekre, amelyek 10 km-es futással járnak.
1. Mi a teendő a 10k-os verseny előtt?
Ahogy közelebb kerülsz a fajodhoz, előfordulhat, hogy kicsit szorongóbbá és bizonytalanabbá válik attól, hogy mit várhatsz. Ne próbáljon többet előállítani a verseny előtti néhány nap múlásával.
Jó, ha rövid, könnyű futást végeznél, de a túl sok futás egyáltalán nem segít, és ténylegesen negatív hatással lehet a teljesítményedre. Íme néhány tanács arról, hogy mit várhatsz és mit tegyél a 10K előtt.
- Tippek az első 10K-hoz
- Tippek a Pre-Race Jitterek kezeléséhez
- Mentális tippek a versenyeken keresztül
- Hogyan kezeljük a tömegeket a versenyeken?
- Road Race etikett tippek
- Hogyan lehet a vizet a hidratáció megáll
- A Porta-Potties használata a verseny napján
2. Hogyan tudom megjósolni a 10 000-es időt?
A 10K előrejelzése nehéz lehet, különösen akkor, ha korábban soha nem futott be versenyen. És van egy csomó változó a versenyzésben, például a fizikai és szellemi felkészülés a versenyre, az időjárás, a pályaszámlálás, a tömeg, stb.
Ha nemrég újabb futamot futtatsz egy másik távolságon, vagy mérlegelted magad egy mérföldes futamot, adhatsz magadnak egy durva becslést arról, hogy mit tudsz futni egy számológép használatával, mint például ez a futási idő előrejelző számológép futás közben Fitness.
Csak csatlakoztassa korát, nemét, időt és távolságot a közelmúltbeli versenyen. A számológép aztán megmutatja, hogyan végezhet versenyeken más távolságokon, beleértve a 10K-ot is.
Lásd még: Mi a jó idő egy 10K-ra?
3. Mi van, ha járnom kell?
Nincs semmi baj a séta során egy 10K! Tény, hogy ez egy intelligens versenystratégia lehet az Ön számára.
A verseny során egy sétaszakadás a versenyzők számára előnyös lehet, mivel a futó izmok és az ízületek esélyt adnak a pihenésre és a helyreállításra. Egy rövid séta intervallum is feloszthatja a monotonságot egy verseny során, ami segíthet a szellemi kihívásokkal és bármilyen kellemetlen érzéssel szembenézni. Néhány 10 kilenc résztvevő úgy találja, hogy a verseny alatt néhány rövid séta-szünet segít gyorsabban befejezni, mint ha az egész futamot megpróbálták végezni.
Lásd még:
Tippek a sétákra
Tippek a Racing Etiketthez
5 ok arra, hogy próbáld ki a Run / Walk-ot
4. Mi lesz, ha nem tudom befejezni a versenyt?
Minden versenyen mindig van esély arra, hogy valami elromlik - sérülés, szekrényhiba vagy más baleset -, ami megnehezíti Önnek a verseny befejezését. De fontos megjegyezni, hogy nagyon kicsi esély van erre, különösen egy rövidebb futamot, mint egy 10 kilométert. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy befejezed! Tehát próbáld meg ne feledkezzünk azzal a gondolattal, hogy nem végezzünk. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyekkel ellenőrizheti és emlékeztetheti magát a teljes edzésre, hogy készen álljon a versenyre. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni a közös verseny hibákat, így jó helyzetbe hozhatja a célvonalat.
Ha a 10K-nak szigorú határideje van (bár a legtöbb 10K nem), itt vannak olyan stratégiák, amelyekkel elkerülhetjük az értékes időt .
5. Kell-e Porta-Potet használni?
Lehet, hogy aggódsz, hogy hordozható fürdőszobát kell használnod a verseny előtt vagy alatt, és ez egy olyan lehetőség, amire szükséged van. De vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével megpróbálhatod megakadályozni, hogy a verseny során használd a fürdőszobát, például ügyeljen arra, hogy ne engedje túl a hidegvizet a verseny előtt, vagy elkerülje azokat az ételeket, amelyek runner trots-t okozhatnak.
Ha úgy találja magának, hogy szükség van arra, hogy a verseny során ne használjon hordapapucsot, itt van néhány tipp .
6. Mi történik, ha esik az én 10K alatt?
A versenyek nem szűnnek meg az eső miatt, hacsak nincs olyan veszélyes körülmény, mint a villámlás vagy a szél. Tehát fontos, hogy felkészüljünk a verseny napján bármilyen időjárási körülményekre. Meg kell próbálnod gyakorolni az esőt az edzés alatt, hogy ne feszüljön ki a verseny napján.
A verseny előtt győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az időjárás-előrejelzést, így megfelelő módon tervezheti a verseny felszerelését. Nézze meg ezeket a cikkeket tippeket a különböző időjárási körülmények közötti öltözködéshez:
- Hogyan kell felöltözni a meleg időjáráshoz?
- Hogyan viselni a hideg időjárás futása
- Hogyan kell öltözni esős futásokhoz
- Tippek a versenyzéshez az esőben
7. Tudok futtatni egy 10K-ot képzés nélkül?
Lehetőség van arra, hogy egy 10K-ot futtasson anélkül, hogy hivatalosan képzett volna rá, de valójában attól függ, hogy milyen a jelenlegi fitnesz szintje. Néhány ember eléggé illeszkedik ahhoz, hogy könnyedén végezzen 10K-ot képzés nélkül, míg más emberek tényleg szenvednek és nehezen tudják befejezni a 6,2 mérföldes távolságot.
Ha már aktív ember vagy, és kardio-gyakorlást végez (kerékpározás, úszás, gyaloglás stb.), Akkor még akkor is befejezheti, ha rendszeresen nem fut. Elképzelhető, hogy futás / séta megközelítést szeretne használni, ami azt jelenti, hogy a futás időtartamát és a sétaközbeosztást elvégezni fogják. A rövid séta-szünetek lehetővé teszik a verseny nagyobb százalékának futtatását, ellentétben azzal, hogy futás nélkül távoznak, és a fáradtság következtében a verseny többi részében járni kell. A futás / séta technika biztonságosabb is a szakképzetlen futók számára, mert a sétaszünetek csökkentik a testen lüktetést és csökkentik a sérülésveszélyt
Ha még mindig van egy kis ideje a 10K előtt, ne próbáljon megcsípni. Nagyon kemény futás, és egy-két hét múlva, mielőtt a verseny nem fog jobban felkészülni. A tested nem tesz fizikai átalakulást 10-14 napig a képzés után, ezért az intenzív edzés az elmúlt két héttel nem segít. Valójában az ellenkező hatást gyakorolhatja, és a verseny napján fájdalmat és fáradtságot érezhet. Jobb, ha két vagy három könnyű fut körülbelül 30 perc alatt a héten a verseny előtt. A verseny napja előtt vegyen el egy-két napot.
További trükkök: