Ha rövidebb futamokat csináltál, de újak vagyunk a 10 km-es távolsághoz (9,2 mérföld), itt van néhány tipp az első 10K futásához:
1 - Ne várd, hogy befejezési ideje kétszerese legyen az 5K időnek.
Ahogy a verseny távolsága tovább tart, lassúbb lesz a tempó. Bár ez úgy tűnhet, mint a józan ész, néhány ember még mindig csalódott, amikor rájönnek, hogy nem tudnak olyan gyorsan futni, mint egy 5K-os versenyen. Korábbi versenyidővel, rövidebb távon használhatja a 10K időtartam előrejelzését, így tudhatja, mire számíthat.
2 - Egyél valamit a verseny előtt.
Lehet, hogy elszaladtál azzal, hogy nem eszel fel reggelit egy 5K előtt, de sokkal nehezebb áthaladni egy 10 kg-ot üres gyomoron. Kövesse ezeket a tippeket arról, mit kell enni a verseny előtt . Persze, ne tévedj azzal, hogy túl sokat eszel a verseny előtt .
Lásd még: Legjobb élelmiszerek futóknak
3 - Ne induljon túl gyorsan.
Kísértésnek számít, hogy gyors ütemben induljon el, különösen ha 5K futamok futnak. De később fizetni fogsz a versenyen, ha túl sokat tolsz az elején. Kövesse ezeket a tippeket , hogy ne induljon túl gyorsan.
Lásd még: Közös Racing hibák
4 - Használja a víz megállását.
A 10K elég hosszú ahhoz, hogy minden versenyző, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan vagy, vízben kell venned a verseny alatt. Használja ki a vízi állomásokat a pályán. Ha eddig még soha nem tette meg, akkor itt néhány tipp, hogy miként lehet a vizet egy hidratálási leállításból .
Lásd még: Hidratálás és Futás
5 - Megakadályozza a csillogást és a hólyagokat.
Lehet, hogy nem volt probléma a csikorgatással vagy a lábhólyagokkal, ha rövidebb versenyeket futott, de ez egy olyan probléma lehet, amikor hosszabb ideig futsz 10K alatt. Győződjön meg róla, hogy lépéseket tesz a kopás elkerülésére, például a BodyGlide vagy a Vaseline használatával a bajba kerülésekre (férfiak mellbimbói, női melltartó) és műszaki ruhák (nem pamut) ruhák viselésére. A lábhólyagok elkerülése érdekében a szintetikus keveréket (újra, nem pamut) viseljük, és ügyeljünk arra, hogy a futócipő megfelelően illeszkedjen. Olyan futócipőket kell viselnie, amelyek legalább fél mérete nagyobbak, mint az utcai cipőmérete.
Lásd még: Zavarba ejtő futási problémák
6 - Vedd családtagjaid és barátaidat, hogy támogassanak.
Nagyon segít, ha az emberek a kurzus mentén fellobognak az Ön számára. Tegyél fel családtagjaidat és barátaidat, hogy legyenek stratégiai pontjai a tanfolyam mentén, hogy segítsenek neked. Ha tudni fognak, hogy a pályán járnak, akkor valami várni fog.
7 - Tartsa magát szellemileg keményen.
A mentális hitetlenséget a futam alatt tesztelik, ezért mentális stratégiákkal kell felszerelni, hogy megbirkózzanak a kellemetlenséggel vagy az unalomgal. Próbáld meg magadat elkábítani, ha megnézed a pályán lévő látnivalókat, más futókat és nézőket. A következő mérföldkőre, nem pedig a célvonalra kell összpontosítania - a verseny sokkal kezelhetőbbé válik, ha kisebb darabokra bontja. Segít abban is, hogy legyen egy mantra vagy egy rövid mondat, amelyet megismételsz, hogy koncentrálódj és erős legyen.
Lásd még: Mentális tippek a versenyzéshez
8 - Nyomja a célba.
Ahogy közeledsz a célvonalhoz, nincs visszatartás - ha jól érzed magad, menj el. A karját szivattyúzza és felnéz. Próbálj meg összpontosítani az előtted lévő futókra és nézd meg, hogy át tudnád-e adni őket a célvonal előtt. Ha tudod, hogy a fotós egy fotós, akkor győződjön meg róla, hogy mosolyog a befejező fotóért.
Lásd még: Tippek egy erős verseny befejezéséhez
További trükkök: