Tippek az edzéshez és a versenyzéshez
A 10 kilométeres verseny 10 kilométer hosszú, ami egyenlő a 6,2 mérfölddel. Mivel a 10K-t rövidebb közúti versenynek tekintik, népszerű az újoncok és a korszerű futók között, akik rövid távú célokat szeretnek.
Miért indítson 10K-t?
A leggyakoribb okok, amik az 10 kilométeres versenyeken futó emberek:
- Már 5K-t futtattak, és még többet akarnak kihívni magukat.
- Végül félmaratonnál akarnak menni, de előbb rövidebb távolságot szeretnének kipróbálni.
- Félmaratonnál vagy maratonon képzésben részesülnek, és ki akarják értékelni a fitnesz szintjét.
- Meg akarják verni a személyes rekordot .
Mi jár a képzésben és a 10 kilométeres versenyen?
A kezdő versenyzők számára a 10K távolság tűnhet megfélemlítőnek. De a képzés nem különbözik a 5K-os képzéstől. Azonban 10 kilométeres versenyen nem könnyű megtalálni az 5K-os versenyt. Lehet, hogy évente csak egy-két évet találsz a helyi környezetben. De néhány futó vesz egy 10K-ot, hogy minden évben futnak, és élvezik a látást, ha évente javítják az idejüket.
10K képzési idő kezdőknek:
Sok kezdő versenyző választja a 10 km távolságot, mert ez egy elérhetõ cél, és a képzés nem annyira idõigényes, mint egy fél vagy teljes maraton. Ha újak vagyunk, és 10 km-re szeretnénk edzeni, itt van néhány 10 000 képzési program:
Futás / séta 10K edzés : Ez a 10 hetes 10 km-es edzésprogram a kezdő versenyzők számára készült, akik 10 kilométeres versenyt (6,2 mérföld) szeretnének futni / sétálni. Még akkor is, ha nem képzés egy 10K, ez a program segít felépíteni a futtatni / séta több mint 60 percig. A program feltételezi, hogy már fut / jár (1 perc / 1 perc futás / séta intervallum) 20 percig.
10K-os edzés a kezdőknek : Ez a nyolchetes edzésprogram a kezdő versenyzők számára készült, akik 10 kilogrammot céloznak. Feltételezik, hogy már legalább két mérföldre fut. Ha még soha nem futott be, kövesse ezt a lépésenkénti tervet egy futó bázis létrehozására, mielőtt elkezdené a 10 000 ütemezést.
4-hetes kezdők 10K-s edzésprogram: Ez a 4 hetes ütemezés olyan kezdő versenyzőknek szól, akiknek egy hónapja van, hogy felkészüljenek a 10K-ra. A menetrend megkezdéséhez képesnek kell lennie arra, hogy akár 3 mérföldet is futtathat.
6 hetes kezdők 10K-s edzésprogram : A 6 hetes edzésprogram elindításához heti két napra aktívnak kell lennie, és akár két mérföldre is futhat.
10K-os edzés a fejlett kezdőknek : Ez a nyolchetes ütemezés olyan futókra irányul, akik három mérföldet tudnak futni, és hetente 4-5 napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futtatott 10K-ot korábban, de egy olyan ütemtervet keres, amely egy kicsit nagyobb kihívás, mint a 10K kezdeti ütemterv.
10K középkategóriás versenyzők képzése:
10K-os edzés a középkategóriás versenyzők számára : Ha legalább egy 10 km-es közúti versenyt futott, és reménykedik, hogy javítja az idejét, feltétlenül szükséged lesz gyors edzésre a képzési programhoz, ha még nem tette meg.
Ez a nyolchetes edzésprogram célja, hogy segítse a leggyorsabb 10K-os futást.
4 hetes középiskolai edzésprogram: Ez a 4 hetes edzésprogram olyan versenyzők számára készült, akiknek korábbi versenyelőnyük van, és akik 10K időtartamot kívánnak javítani. Meg kell tudnod kényelmesen futtatni akár 5 mérföldet, hogy elindítsa ezt a programot.
6 hetes középiskolai 10K edzésprogram : Ez a 6 hetes edzésprogram olyan versenyzőkkel rendelkező futóknak szól, akik 10K-os időnk javítására törekednek. Meg kell tudnod kényelmesen futtatni akár 4 mérföldet, hogy elindítsa ezt a programot.
10K edzés a fejlett futók számára:
10K-os edzés a fejlett futók számára : Ez a nyolchetes edzésterv olyan fejlett futóknak készült, akik kényelmesen 6 mérföldig képesek futni, és hetente 5 napot tudnak futni.
Négyhetes továbbfejlesztett 10K-s edzésprogram: Ez a négyhetes edzésprogram olyan versenyzők számára készült, akik előző 10K tapasztalattal rendelkeznek, és törekszenek javítani az idejüket. Meg kell tudni kényelmesen futtatni akár 7 mérföldre, hogy elindítsa ezt a programot.
6 héten át tartó 10K-os edzésprogram : Meg kell tudnod kényelmesen futtatni akár 6 mérföldet, hogy elindítsd ezt a 10 000 képzési programot.
Versenynapok előkészítése:
Racing Etikett : Ha újak vagyunk közúti versenyeken, előfordulhat, hogy nem ismered a szabályok egy részét - mindkettő és íratlan. Annak érdekében, hogy elkerülje a bosszantó futóknak (és megakadályozza, hogy újszülöttnek nézzenek ki), mindenképpen kövesse ezeket az etikettre vonatkozó iránymutatásokat a versenyeken való részvétel során.
Hogyan becsülhetjük meg a 10K időtartamot : Vajon mennyi időbe telik Önnek egy 10K-os futtatás? Itt van, hogyan becsülheted meg a 10K időt.
Mi a jó idő egy 10 kilobájtra? : Mit gondolsz, mi a jó idő egy 10 kilométeres versenyen? Az alábbiakban megtudhatod, hogy miként hasonlít az időed a többi futónak.
Tippek az első 10K-ra : Ha teljesen újak vagyunk a 10K-os versenyzéshez, kapj néhány tippet, amelyek segítenek nyugtatni az idegeit, és segítenek érezni a verseny napján.
Futtassam a versenyt megelőző napot? : Ideges vagy a 10K-os kezdővonaladdal? Tekintsd át ezeket a 10 dolgot a verseny kezdete előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen állsz a nagy versenynapodra.
Versenynapi tippek az első útversenyhez : Ahogy közeledik a verseny napja, kérdései és aggályai vannak arra vonatkozóan, hogy mit várhat a verseny napján. Ha meglehetősen új a futás, itt van néhány tipp az első versenynapodra.
Közös verseny hibák : Az útversenyek hibáinak elkövetése nagyon gyakori, különösen akkor, ha újak vagyunk a közúti versenyeken. Íme néhány leggyakoribb verseny hiba, és hogyan lehet elkerülni őket.
Hogyan viselkedni Vizet a hidratálásból Megállás : A közúti versenyben a vízen való sikeres lefutás gyakori félelem az új futók között. De ha tudod, mire számíthatsz, és hogyan kell bevenni és inni a vizet, akkor úgy nézel ki, mint egy profi, ahogy végigfut a víz megáll.
Egyéb Verseny Távolságok:
All About 5K edzés és versenyzés
All About Félmaraton képzés és versenyzés
Minden a maraton képzésről és versenyzésről