Szerezd meg a képzési ütemtervet és tippeket
A félmaraton egy nagy távolság, és a 13,1 mérföldes verseny népszerűbbé válik, egyre könnyebb és könnyebb megtalálni az Ön közelében lévőt.
Miért fut egy félmaraton?
Az emberek félmárványos versenyeken különböző okok miatt futnak. Néhány a leggyakoribb:
- Már 5K vagy 10K-t futtattak, és még többet akarnak kihívni magukat.
- Szeretnék látni, milyen érzés rajta állni az edzésen és tartós eseményen.
- Végül szeretnének egy maratont üzemeltetni (kettős távolság 26,2 mérföldre), de szeretnék látni, milyen érzés, mintha rövidebb távolságot próbálna ki először.
- Teljes maratoni képzésben részesülnek, és ki akarják értékelni a fitnesz szintjét.
- Meg akarják verni a személyes rekordot .
Mi jár a Half Marathon verseny képzésében és futásában?
A kezdő futók számára a 13,1 mérföldes futás rendkívül megfélemlítő lehet. Mielőtt eldöntöd, hogy eléri a félmaraton távolságot, akkor valószínűleg a legjobb, ha egy rövidebb futamot, például egy 5K-t vagy 10K-t fogsz edzeni. Ezt követően valószínűleg fizikailag és szellemileg is felkészülsz majd arra, hogy fél-maraton menjen. A fele maratoni képzési idő függ a futópályától az indulás előtt. A képzési terv megkezdéséhez kb. Két hónapig kell futnia, és hetente 8 mérföldes futásteljesítményre van szüksége. Az ilyen típusú képzési bázissal 12 hét alatt félmaraton lehet edzeni.
A fejlettebb futók 8-10 héten belül képesek fél-maratonra edzeni.
A félmaraton végzett edzéshez legalább hetente három napot kell tennie, az egyik ilyen futás pedig a hosszú edzésed. A hosszú távon fokozatosan növekszik a képzés alatt, 10-12 mérföldnél (kezdőknek).
A verseny ideje alatt nem kell több mint 10 mérföldes futást végezni ahhoz, hogy teljesítsd a verseny napján 13,1 mérföldet.
Tovább: Mennyi időbe telik elvenni a Half Maratonot?
13 dolog, amit tudni kell, mielőtt futna egy félmaraton
Mi a jó idő egy félmaratonra?
Hogyan keressünk egy Half Maratonot
El kell döntenie, hogy nagy vagy kicsi félmaraton szeretnél futni, és ha szórakoztató helyre szeretne utazni, vagy otthon maradni. Olvassa el az Half Marathons.net oldalain az Egyesült Államok és a világ félmaratoni listáját és értékelését.
Több:
A tavaszi amerikai félmaratonok
A nyári félmaratonok az Egyesült Államokban
A legnépszerűbb amerikai félmaratonok
Top téli amerikai félmaratonok
Félmaraton képzés a kezdőknek
Sok kezdő versenyző választja meg a félmaraton távolságot, mert a képzés nem annyira időigényes, mint egy teljes maraton, de még mindig versenypálya és sok hiúzó jog. Ha meglehetősen új a futás, és félmaraton szeretne edzeni, itt van néhány fél-maratoni edzésprogram:
Futtatás / séta félmaraton menetrend: Ez a 12 hetes félmaratoni edzésprogram célja, hogy segítsen a fele maratoni célvonalon futni / sétálni. Ennek a tervnek a megkezdéséhez legalább két hónapig kellett futni / séta, és hetente kb. 8-10 mérföldes bázist kell megtenned.
Félmaraton képzés a kezdőknek : Ez a 12 hetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik félmaraton versenyen akarnak eljutni. Azt feltételezi, hogy hetente legalább nyolc mérföldet futtatsz. Ha még soha nem futott be, kövesse ezt a lépcsőzetes tervet egy futó bázis létrehozására, mielőtt elindulna a félmaraton menetrenddel.
Félmaraton képzés a fejlett kezdőknek : Ez a 12 hetes menetrend olyan futókra irányul, akik négy mérföldet képesek futni, és hetente 4-5 napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futtatott volna fél maratont, de egy olyan menetrendet keres, amely egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a félmaraton kezdőképe.
Félmaraton képzés a közepes és a fejlett futók számára:
Félmaratoni tréning a közbülső futók számára : Ha legalább egy fél maraton versenyen van, és reméljük, hogy javul az időd, akkor feltétlenül szükséged lesz gyors edzésre a képzési programhoz, ha még nem tette meg. Ez a 12 hetes edzésprogram, amely segít a leggyorsabb félmaraton futásában.
Félmaraton képzés a fejlett futók számára : Mielőtt elkezdené ezt a 12 hetes edzést, meg kell tudnia futtatni 8 mérföld kényelmesen, és képesnek kell lennie futni 5 napot a héten.
Half Marathon Training Tips:
Tippek az első félidőben futó maratonhoz : Tippek a sikeres első félmaraton futáshoz.
13 Tudnivalók a félmaraton előtt : itt van 13 dolog, amit tudni kell a félmaratonnál való képzésről és a futásról, így úgy festhetsz, mint egy tapasztalt versenyző.
Tippek a hosszú távúak könnyebbé tételéhez : Kövesse ezeket a tippeket, hogy könnyebben és kényelmesebbé tegye futásait, és felkészüljön a verseny napjára.
Mit kell enni a hosszú távon? : A hosszabb futás során a szénhidráttartalmú üzemanyag megakadályozza, hogy elfogyjon az energia, és növelje teljesítményét. Tudja meg, mit és mikor kell enni hosszú futás közben.
Kell-e ivatni a sport italt a futásom során? : A futáshoz szükséges megfelelő hidratálás elengedhetetlen a biztonsághoz és a teljesítményhez, és tudnia kell, mikor kell sportitalokat fogyasztania, és egyszerű víz elegendő.
Mentális tippek a hosszú távú feladatokhoz : A hosszú távú futás ugyanolyan mentális kihívás lehet, mint az erő és a fizikai fizikai teszt. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen megnyerni a mentális harcot futás közben.
Hozza ki a legtöbbet a hosszú távú munkáiból : Íme a tanácsok arról, hogy mit kell tenni a hosszú futása előtt és alatt, hogy a legtöbbet hozhassa ki.
Félmaraton versenyelőkészületek:
Racing Etikett : A bosszantó futók elkerülése érdekében ragaszkodj hozzá ezekhez az etikettre vonatkozó iránymutatásokhoz, amikor versenyeken futsz.
Futtassam a versenyt megelőző napot? : Ideges vagy a fele maraton kezdővonalától? Tudja meg, mit kell tenni a verseny előtti napon.
13 Tévedések A félmaratonóknak kerülniük kell : Itt vannak a leggyakoribb félmaratoni edzés és verseny hibák, és hogyan lehet őket elkerülni.
Mentális tippek a fele maratonjához : A félmaraton mûködtetése teszteli a mentális erõdet annyira, mint a fizikai alkalmasságod. A félmaraton minden része különböző mentális csatákkal rendelkezik. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet megnyerni a kihívásokat a félmaraton és sikeres versenyen.
Mi a teendő a fele maraton előtt : Mit csinálsz azon a napon, mielőtt a fele maratonod meg tudod csinálni vagy megtörni a versenyt? Kövesse ezt a tanácsot, hogy elkerülje az olyan hibák elkövetését, amelyek időt vagy időt okoznak, vagy kellemetlenséget okoznak a félmaratónál.
8 tipp a legjobb fél-maratoni futáshoz : Kérjen tanácsot a legjobb versenyről.
Hogyan viselkedni a víztől a hidratációtól? Megáll : Ha készen áll arra, hogy vegye be és inni a vizet, akkor időt takarít meg, amikor a víz alatt megáll a félmaraton.
Egyéb Verseny Távolságok:
All About 5K edzés és versenyzés
Minden körülbelül 10K edzés és versenyzés
Minden a maraton képzésről és versenyzésről