Menj át a nehéz mérföldeken
A fele maratoni futás teszteli a mentális erődet annyira, mint a fizikai alkalmasságod. A félmaraton minden része különböző mentális csatákkal rendelkezik. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet megnyerni a kihívásokat a félmaraton és sikeres versenyen.
Az első 5 mérföld
Lassan induljon el. Amikor elindítja a félmaratont, akkor erős és magabiztos leszel, de meg kell mondania magának, hogy tartsa vissza.
Az első néhány mérföldnek könnyűnek kell lennie - végül is, 13,1 mérföldre ment. Az első félidő lassabb futása, mint a második félidő (a negatív szakadásnak nevezik) kulcsfontosságú az intelligens és élvezetes félmaraton futásához. Lassíts. A tested köszönetet mond a későbbi mérföldek alatt.
Fuss a saját félmaratónál. Ne aggódjon, ha rengeteg embert lát el. Emlékszel a teknősre és a nyúlra? Lehet, hogy túl gyorsan indulnak el, így később fogják el őket - saját tempójában. A túl gyors elindulás az egyik leggyakoribb hiba .
Ne legyen túl érzelmes. Próbálj meg nyugodt maradni az első 5 mérföldnél. Ellenállj a késztetésnek a magas öt nézőre, és ugorj fel és le, amikor látod, hogy a családod és a barátod az élvezetet viseli. A mentális energiát szeretné megőrizni a félmaraton fennmaradó részében.
Miles 6-10
Bontsd fel a félmaratont. Indítsa el a verseny futtatását kisebb szegmensekre.
Ez a távolságot jobban kezelhetővé teszi. A 10-es mérföldnél például gondoljon: "Csak egy 5 kilométert kell mennie."
Maradjon szellemileg keményen. A mentális szívóssága valóban elkezd tesztelni ezen mérföldeken. Ne adjon idõszakokat az önvalóságnak és a kellemetlen érzelmeknek. Ne felejtsd el mindazokat a mérföldeket, amiket futott, és az edzésed, és hittél benne.
Gondold el, milyen keményen dolgoztál, és mennyire jutalmazza a félmaratont. Vegyél tippeket a mentálisan erős futók közül .
Beat unalom. Itt van, amikor tényleg mindazokat az unalom-harci trükköket használod, amelyeket a hosszú futások során kipróbáltak. Tegye meg mindazt, amire szüksége van, hogy tartsa az elméjét: énekeljen dalokat, játsszon mentális játékokat, számolja az embereket, beszéljen más futókkal.
Miles 11-13.1
Gondolj a testen kívül. Ezeket a mérföldeket egy kicsit kényelmetlenül érzed magad. Határozottan fáradt leszel. Hagyja, hogy agya átvegye a testét, és próbáljon a külsőre összpontosítani - az éljenző emberek, a nézői jelek , a többi futó, a táj.
Beszélj magaddal. Ezen a ponton a versenyen mélyebbre kell ásni az extra erőért. Használd a futó mantrádat , amelyet edzés közben használsz. Emlékeztesse magát arra, amit feláldoztak, hogy elérje ezt a pontot, és hogyan fog érezni, amikor átlép a célvonalon. Ne felejtse el, hogyan végezte a fáradtságot a képzés során, és hogyan teheti meg újra.
Állítsa be a kis mérföldköveket. Folytassa a pályát, mérföld kilométerenként. Kezdje el mérni a mérföldeket és a perceket.